डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा
डम्बल हैमर कर्ल बाइसेप्स अवुरी ब्रेकियालिस के निशाना बनावे वाला एगो बहुत कारगर व्यायाम ह, जवन कि आपके बांह के ताकत अवुरी आकार दुनो में सुधार करे में मदद क सकता। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट खातिर एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक एडजस्ट कईल जा सकता। मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे, बांह के संतुलन के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे खाती व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा
- ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, साँस छोड़ीं आ वजन के कर्ल करीं जबकि अपना बाइसेप्स के सिकुड़त रहीं. जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
- सुनिश्चित करीं कि कोहनी हर समय धड़ के नजदीक रहे आ वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल मत करीं; राउर अग्रभाग सब काम करे के चाहीं।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा
- नियंत्रित आंदोलन : वजन के झूलावे से बची। ऊपरी बांह के स्थिर राखत वजन के कर्ल करे खातिर अपना बाइसेप्स के इस्तेमाल करीं। जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक इ गति जारी राखी। एकरा बाद, धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे शुरू करीं।
- मोमेंटम के इस्तेमाल से बची: एगो आम गलती इ होखेला कि वजन उठावे खाती मोमेंटम के इस्तेमाल कईल जाए, ना कि अपना बाइसेप्स के ताकत प भरोसा कईल। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला। एकरा से बचे खातिर सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे.
- उचित वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन व्यायाम के सही फॉर्म के संगे करे के अनुमति देवे।
डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल हैमर कर्ल के व्यायाम जरूर कर सकेला. बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के मजबूत करे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरुआत करे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचाव हो सके। जईसे-जईसे उ लोग मजबूत अवुरी आंदोलन में सहज होखतारे, उ लोग धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतारे। सही रूप आ तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन करे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के भी सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा?
- झुकाव हथौड़ा कर्ल : ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर मुँह के ऊपर लेट के कइल जाला, जवन व्यायाम के कोण बदल देला आ बाइसेप्स आ अग्रभाग के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे ला।
- क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल: ए भिन्नता में डंबल के सीधा ऊपर कर्ल करे के बजाय, आप एकरा के अपना शरीर के पार अपना विपरीत कंधा के ओर कर्ल क देनी, जवन कि अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के निशाना बनावे में मदद क सकता।
- एक हाथ के हथौड़ा कर्ल: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ के संगे व्यायाम कईल जाला, जवना से आप हर बाइसेप प अलग-अलग जादे ध्यान दे सकतानी।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ हैमर कर्ल: एह भिन्नता में डम्बल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के साथ व्यायाम कइल जाला, जवन अलग तरह के रेजिस्टेंस देला आ मांसपेशियन के सहनशक्ति में सुधार करे में मदद कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा?
- ट्राइसेप्स डिप्स : इ व्यायाम ट्राइसेप्स, बांह के विपरीत ओर के मांसपेशियन के निशाना बना के डंबल हथौड़ा कर्ल के पूरक होखेला, जवना से बांह के संतुलित ताकत अवुरी विकास के बढ़ावा मिलेला।
- एकाग्रता कर्ल: ई बाइसेप्स के अलग करे ला, हथौड़ा के कर्ल नियर, बाकी बइठल स्थिति आ कोहनी के प्लेसमेंट से ढेर फोकस संकुचन के अनुमति मिले ला, जेकरा से बाइसेप्स में मांसपेशी सभ के सहनशक्ति आ आकार बढ़ जाला।
संबंधित शब्दावली डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा
- डम्बल हथौड़ा कर्ल कसरत के बा
- डम्बल के साथ बाइसेप के व्यायाम करेला
- ऊपरी बांह के ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बाइसेप्स खातिर डम्बल के व्यायाम
- हथौड़ा कर्ल बांह कसरत बा
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल से बाइसेप्स के मजबूत कइल
- हथौड़ा कर्ल तकनीक के बा
- डम्बल हथौड़ा कर्ल फार्म गाइड बा
- हथौड़ा कर्ल के साथ बाइसेप मांसपेशियों के निर्माण।