डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा
डम्बल हैमर कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के टोन में सुधार होखेला अवुरी पकड़ के ताकत बढ़ेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी परिभाषा बनावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से दोसरा वर्कआउट में राउर उठावे के क्षमता बढ़ सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ गोल-मटोल शरीर में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा
- ऊपरी बांह के स्थिर राखत, बाइसेप्स के सिकुड़त घरी वजन के कर्ल करत घरी साँस छोड़ीं, जबले बाइसेप्स पूरा तरह से सिकुड़ ना जाव आ डम्बल कंधा के स्तर पर ना हो जाव तबले वजन बढ़ावत रहीं.
- अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
- साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा
- नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के असर कम हो सकता। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति, जानबूझ के नियंत्रण के संगे वजन उठावे अवुरी नीचे करे प ध्यान दीं।
- सही वजन : बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल एगो आम गलती ह। अगर आप सही फॉर्म के संगे व्यायाम ना क पावत बानी त वजन बहुत भारी बा। चोट के जोखिम उठावे से बेहतर बा कि हल्का वजन के इस्तेमाल कईल जाए अवुरी व्यायाम के सही तरीका से कईल जाए।
- गति के पूरा रेंज: डम्बल हैमर कर्ल के सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। मतलब कि वजन के पूरा तरीका से नीचे तक कम करीं जब तक कि आपके बांह ना हो जाए
डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल हैमर कर्ल के व्यायाम जरूर कर सकेला. बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के मजबूत करे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि शुरुआती लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही अवुरी उचित फॉर्म बनावे प ध्यान देवे के चाही। जईसे-जईसे एकर ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होखता, उ धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतारे। कवनो नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा?
- झुकाव डम्बल हथौड़ा कर्ल: एह भिन्नता में, आप झुकाव बेंच प व्यायाम करेनी जवन कि आंदोलन के कोण बदलेला अवुरी बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेला।
- क्रॉस बॉडी डम्बल हथौड़ा कर्ल: डम्बल के पारंपरिक तरीका से कर्ल करे के बजाय, आप ओकरा के अपना शरीर के पार कर्ल करेनी। ई भिन्नता अग्रभाग के एगो मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस के संलग्न करे ला।
- एकाग्रता हथौड़ा कर्ल : ई भिन्नता एक-एक हाथ से कइल जाला जबकि बांह के पीछे के हिस्सा भीतरी जांघ के साथ आगे झुक के कइल जाला। एकरा से बाइसेप अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जा सकता।
- डम्बल हथौड़ा कर्ल के बारी-बारी से: दुनो वजन के एक संगे उठावे के बजाय, आप हर बांह के बीच बारी-बारी से उठावेनी। ई भिन्नता हर एक के देला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा?
- एकाग्रता कर्ल: एकाग्रता कर्ल बाइसेप्स के भी निशाना बनावे ला बाकी अलग कोण से, जवन बाइसेप्स के पूरा तरीका से काम करे के सुनिश्चित क के आ समग्र मांसपेशी के बढ़ती के बढ़ावा दे के हथौड़ा कर्ल के पूरक होला।
- पुल-अप: पुल-अप ना सिर्फ आपके बाइसेप्स के मजबूत करेला, जवना के निशाना डम्बल हैमर कर्ल करेला, बालुक आपके पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत के अवुरी व्यापकता मिलेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल हथौड़ा कर्ल के बा
- डम्बल हथौड़ा कर्ल कसरत के बा
- बाइसेप मजबूत करे वाला व्यायाम
- ऊपरी बांह डम्बल कसरत के बा
- हथौड़ा कर्ल के व्यायाम कइल जाला
- बाइसेप डम्बल कर्ल के बा
- डम्बल के साथ बांह टोनिंग
- ऊपरी बांह के मांसपेशी के निर्माण
- डम्बल के साथ बाइसेप कर्लिंग
- बाइसेप्स खातिर डम्बल वर्कआउट
- हथौड़ा कर्ल बाइसेप व्यायाम के बा