हिप क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय हिप क्रंच के बा
हिप क्रंच एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कोर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना पेट के ताकत अवुरी समग्र फिटनेस बढ़ावे के कोशिश में बाड़े। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी इ ना सिर्फ टोन अवुरी मजबूत मिडसेक्शन के विकास में मदद करेला, बालुक बेहतर मुद्रा, संतुलन में सुधार अवुरी कमर दर्द के खतरा कम करे में भी मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हिप क्रंच के बा
- व्यायाम के तइयारी खातिर आपन हाथ माथा के पीछे राखीं, कोहनी चौड़ा करीं आ पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं.
- धीरे-धीरे अपना माथा, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के जमीन से उठा के पसली के पिंजरा के अपना कूल्ह के ओर ले आईं, इ व्यायाम के 'क्रंच' हिस्सा ह।
- एक सेकंड खातिर मूवमेंट के ऊपर रुकीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कोर एंगेज बा आ रउरा अपना गर्दन भा कंधा पर तनाव नइखीं देत.
- अपना ऊपरी शरीर के वापस नीचे नीचे शुरुआती स्थिति में धीरे-धीरे, नियंत्रण बना के राखीं अवुरी पूरा समय अपना पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखीं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स हिप क्रंच के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: सफल हिप क्रंच के कुंजी आपके कोर मांसपेशी के सही तरीका से संलग्न कईल बा। जइसे-जइसे रउआ आपन कूल्हि जमीन से उठावत बानी, ध्यान राखीं कि रउआ अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करत बानी, पीठ भा गोड़ के मांसपेशी के ना। इ एगो आम गलती बहुत लोग के होखेला। अपना कोर के संलग्न करे में मदद करे खातिर, कल्पना करे के कोशिश करीं कि आप अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचतानी।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। हर लिफ्ट आ लोअर के धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होखेला बालुक व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावेला, काहेंकी एकरा से आपके मांसपेशियन के अवुरी मेहनत करे के पड़ेला।
- साँस लेत : आपन ना पकड़ीं
हिप क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हिप क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग हिप क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. कोर के मजबूत करे अवुरी पेट के मांसपेशी के निशाना बनावे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी इ सुनिश्चित कईल जरूरी बा कि आप सही फॉर्म के इस्तेमाल करतानी, ताकि चोट से बचे के मौका मिले। अगर रउआ व्यायाम में नया बानी त रउआ कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे पर भी विचार कर सकेनी ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हिप क्रंच के बा?
- साइकिल क्रंच एगो अउरी भिन्नता ह जवना में रउआ अपना गोड़ से साइकिल चलावे के गति करेनी जबकि एकरा संगे-संगे क्रंच भी करेनी।
- ओब्लिक क्रंच साइड पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जहवां आप अपना धड़ के जमीन से उठावत घरी ओकरा के मोड़ देनी।
- स्टेबिलिटी बॉल क्रंच में स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल से संतुलन के एगो तत्व जोड़ल जाला आ मानक हिप क्रंच के तीव्रता बढ़ावल जाला।
- वर्टिकल लेग क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ आपन गोड़ के सीधा हवा में ऊपर उठा के क्रंच करेनी, जवना में पेट के निचला मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हिप क्रंच के बा?
- तख्ता हिप क्रंच के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई पीठ के निचला हिस्सा आ कूल्हि समेत पूरा कोर के संलग्न करे ला, समग्र संतुलन आ मुद्रा में सुधार करे ला।
- लेग रेस हिप क्रंच के भी पूरक होखेला काहेंकी इ पेट के निचला मांसपेशी अवुरी हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवन कि हिप क्षेत्र के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ावे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली हिप क्रंच के बा
- शरीर के वजन के कूल्ह क्रंच व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के कसरत
- कमर स्लिमिंग खातिर हिप क्रंच
- ना-उपकरण कूल्ह के क्रंच
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- हिप क्रंचिंग फिटनेस दिनचर्या के बा
- कमर खातिर घर के कसरत
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- हिप क्रंच कमर के कसरत बा
- कमर टोनिंग कूल्ह क्रंच व्यायाम