लेट के गोड़-कूल्ह उठावे के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

में परिचय लेट के गोड़-कूल्ह उठावे के बा

लाइइंग लेग-हिप रेस शरीर के निचला हिस्सा के एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर, लोअर एब्स अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, जबकि हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के अलग अलग फिटनेस स्तर से मेल खाए खातिर आसानी से संशोधित कइल जा सकेला. लाइइंग लेग-हिप रेस के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति कोर ताकत में सुधार क सके ला, शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन बढ़ा सके ला आ बेहतर संतुलन आ स्थिरता में योगदान दे सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट के गोड़-कूल्ह उठावे के बा

• हथेली नीचे के ओर राख के आपन बांह के बगल में राखीं, आ गोड़ के पूरा तरह से बढ़ाईं, एकरा के एक दोसरा के करीब राखीं.
• साँस लीं आ धीरे-धीरे गोड़ के 90 डिग्री के कोण पर उठाईं, ओकरा के सीधा आ एक संगे राखीं.
• एकरा बाद साँस छोड़त घरी अपना कूल्हि के फर्श से उठाईं, पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल क के गोड़ के ऊपर के ओर छत के ओर धकेल दीं।
• धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस फर्श प नीचे करीं, ओकरा बाद अपना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से इ सुनिश्चित होई कि आप नियंत्रण बना के राखब अवुरी गोड़ के जल्दी ना गिरे दीं।

करने के लिए टिप्स लेट के गोड़-कूल्ह उठावे के बा

• नियंत्रित गति : झटकादार भा जल्दी गति से बची। अपना कोर ताकत के इस्तेमाल करत नियंत्रित तरीका से अपना गोड़ अवुरी कूल्ह के फर्श से ऊपर उठाईं। रेस जेतना धीमा अवुरी नियंत्रित होई, आपके मांसपेशी ओतने जादे व्यस्त होई, जवना से व्यायाम के प्रभाव बढ़ जाई।
• पीठ के निचला हिस्सा के सपाट राखीं : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के निचला हिस्सा के मेहराब बनावल होखेला, जवना के चलते कमर के निचला हिस्सा में दर्द चाहे चोट हो सकता। पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ के निचला हिस्सा फर्श के संपर्क में रहे। अगर रउरा पीठ के निचला हिस्सा मेहराबदार लागत बा त हो सकेला कि एकर कारण होखे कि रउरा पेट अबहीं ले मजबूत नइखे. अयीसना में व्यायाम के संशोधित संस्करण के कोशिश करीं, जईसे कि एक-एक गोड़ के ऊपर उठावल।
• साँस ठीक से ले लीं

लेट के गोड़-कूल्ह उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेट के गोड़-कूल्ह उठावे के बा?

हँ, शुरुआती लोग Lying leg-hip raise exercise जरूर कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन कि निचला पेट अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला। हालांकि कवनो व्यायाम निहन चोट से बचे खाती धीमा शुरुआत अवुरी फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर आपके इ बहुत चुनौतीपूर्ण लागता त आप घुटना के मोड़ के चाहे कूल्ह के ओतना ऊँच ना उठा के व्यायाम में संशोधन क सकतानी। हमेशा का तरह अगर रउरा अनिश्चित बानी कि कवनो व्यायाम सही तरीका से कइसे कइल जाव त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेट के गोड़-कूल्ह उठावे के बा?

• भारित हिप रेस में व्यायाम करत घरी अपना पेट के निचला हिस्सा प वजन डालल जाला, जवना से अतिरिक्त प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी कसरत के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।
• स्विस बॉल हिप रेस में स्विस बॉल के शामिल कईल गईल बा, जवना से व्यायाम के कठिनाई बढ़ेला अवुरी आपके कोर मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई।
• ग्लूट ब्रिज भी अयीसने एगो एक्सरसाइज ह, जवना में आप अपना गोड़ के जमीन प सपाट राखत अपना कूल्ह के उठावेनी, जवना में पीठ के निचला हिस्सा के मुक़ाबले अपना ग्लूट्स प जादे ध्यान दिहल जाला।
• एलिवेटेड हिप रेस एगो अइसन भिन्नता ह जवना में आपके गोड़ के एलिवेटेड सतह प राखल जाला, जवना से गति के रेंज अवुरी व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेट के गोड़-कूल्ह उठावे के बा?

• साइकिल के क्रंच ना सिर्फ निचला एब्स के काम क के बलुक ऊपरी एब्स अवुरी ओब्लिक के भी संलग्न क के Lying leg-hip रेस के पूरक होखेला, जवन कि संतुलित मांसपेशी के विकास खाती पेट के व्यापक कसरत सुनिश्चित करेला।
• रूसी मोड़ से लाइइंग लेग-हिप रेस के फायदा बढ़ सकेला काहे कि ई तिरछा आ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से गति के पूरा रेंज मिलेला आ मजबूत आ स्थिर कोर के बढ़ावा मिलेला.