उल्टा कंधा झटक दिहलस

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय उल्टा कंधा झटक दिहलस

इन्वर्टेड श्रग एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से निचला ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के लक्षित करेला, जवन मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी कंधा अवुरी गर्दन के तनाव कम क सकता। ई व्यायाम ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे डेस्क पर भा कंप्यूटर के सामने लंबा समय तक बितावेलें, काहें से कि ई बेकार जीवनशैली के असर के मुकाबला करे ला। इन्वर्टेड श्रग के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ा सके ला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सके ला आ संभावित रूप से काम से जुड़ल मस्कुलोस्केलेटल बेचैनी के कम क सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल उल्टा कंधा झटक दिहलस

• ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ीं, हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं आ गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखत अपना हाथ के पूरा तरह से बढ़ावे खातिर पीछे हट जाईं.
• घुटना के तनी मोड़ के कूल्हि से आगे झुक लीं, पीठ सीधा राखीं, जबले कि धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव.
• साँस लीं आ अपना कंधा के ऊपर के ओर झटक के बार के अपना छाती के ओर उठाईं, मूवमेंट के ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के।
• साँस छोड़ीं आ धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा आपन बांह आ कंधा पूरा तरह से बढ़ाईं. वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स उल्टा कंधा झटक दिहलस

• कंधा के संलग्न करीं: उल्टा कंधा के मुख्य फोकस कंधा, खास तौर प ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प होखेला। एह मांसपेशियन के संलग्न करे खातिर बार से लटकत घरी अपना कंधा के ऊपर कान के ओर झटकावे के पड़ी। शरीर के उठावे खातिर बांह भा पीठ के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से ए इलाका में तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
• नियंत्रित आंदोलन: धीमा, नियंत्रित आंदोलन के साथ उल्टा कंधन के प्रदर्शन कइल बहुत जरूरी बा। आपन कंधा ऊपर उठा के एक सेकंड खातिर पकड़ लीं आ फेर धीरे-धीरे

उल्टा कंधा झटक दिहलस Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? उल्टा कंधा झटक दिहलस?

हँ, शुरुआती लोग उल्टा कंधन के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे सिर्फ शरीर के वजन से भी कईल जरूरी बा, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होई। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी बहुत जरूरी बा। हो सकेला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / उल्टा कंधा झटक दिहलस?

• एकल बांह उल्टा कंधा झटकल: ̄\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• आँखि मिचौनी उल्टा कंधा झटकल: ̄\_(ツ)_/ ̄ ;)
• भ्रमित उल्टा कंधा झटकल: ̄\_(ツ)?_/ ̄

अच्छे सम्पूरक अभ्यास उल्टा कंधा झटक दिहलस?

• सीधा पंक्ति : उल्टा श्रग निहन सीधा पंक्ति ट्रेपेज़ियस अवुरी डेल्टोइड के निशाना बनावेले, लेकिन बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के भी संलग्न करेले, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अवुरी व्यापक होखेला।
• चेहरा के खींच: इ व्यायाम पश्च डेल्टोइड अवुरी रोम्बोइड के निशाना बना के उल्टा श्रग के पूरक होखेला, जवन कि मांसपेशी उल्टा श्रग में ओतना मजबूती से जुड़ल ना होखे, जवना से कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के विकास जादे संतुलित होखेला।