केटलबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला
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में परिचय केटलबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला
केटलबेल थ्रस्टर पूरा शरीर के व्यायाम ह जवना में स्क्वाट अवुरी ओवरहेड प्रेस के संयोजन होखेला, जवन कि उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट देवेला, जवना से ताकत, लचीलापन अवुरी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार होखेला। ई बहुमुखी व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर स्तर के एथलीट खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग एकरा के कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के टोन अवुरी पावर बढ़ेला, बालुक वजन घटावे में भी मदद मिलेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के कामकाज में सुधार होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केटलबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला
- व्यायाम के शुरुआत स्क्वाट क के करीं: घुटना के मोड़ के शरीर के जतना नीचे हो सके नीचे करीं, पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखीं।
- अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं जबकि एकरा संगे-संगे केटलबेल के सीधा ऊपर अपना माथा के ऊपर दबाईं।
- अगिला स्क्वाट करे के तैयारी करत घरी केटलबेल के वापस कंधा के स्तर प कम करीं।
- एह प्रक्रिया के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स केटलबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला
- **उपयुक्त वजन**: केटलबेल चुनीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। रउरा व्यायाम के बढ़िया फॉर्म के संगे करे में सक्षम होखे के चाही। अगर रउरा आपन फॉर्म फिसलत लागत बा त हल्का वजन खातिर जाए के बेहतर हो सकेला. आम गलती: बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल, जवना के चलते खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- ** 1000 के बा।
केटलबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केटलबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला?
हँ, शुरुआती लोग केटलबेल थ्रस्टर एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर जबले ओह लोग के हरकत के आदत ना लाग जाव आ ताकत ना बन जाव तबले हल्का केटलबेल से शुरुआत कइल जरूरी बा. एह व्यायाम में स्क्वाट आ ओवरहेड प्रेस के संयोजन होला जवन शुरुआती लोग खातिर जटिल हो सकेला एहसे चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सीखल बहुते जरूरी बा. शुरू में एह प्रक्रिया के माध्यम से फिटनेस ट्रेनर भा प्रोफेशनल गाइड होखे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केटलबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला?
- सिंगल आर्म केटलबेल थ्रस्टर : एह भिन्नता में रउआ खाली एगो केटलबेल के इस्तेमाल करीं, जवन एकतरफा ताकत अवुरी संतुलन प ध्यान देवे में मदद करेला।
- केटलबेल स्क्वाट थ्रस्टर : इ भिन्नता स्क्वाट के थ्रस्टर मूवमेंट के संगे जोड़ के पूरा शरीर के वर्कआउट देवेला।
- केटलबेल सूमो थ्रस्टर : एह बदलाव में केटलबेल के दुनो हाथ के गोड़ के बीच से सुमो स्क्वाट पोजीशन में पकड़ल जाला, ओकरा बाद ऊपर के ओर धकेलल जाला।
- केटलबेल स्विंग थ्रस्टर : इ केटलबेल स्विंग अवुरी थ्रस्टर के संयोजन ह, जवन कि गतिशील अवुरी चुनौतीपूर्ण कसरत देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केटलबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला?
- गोबलेट स्क्वाट एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे, काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ गतिशीलता पर केंद्रित होला, खासतौर पर क्वाड्रिसेप्स आ हिप फ्लेक्सर, जवन केटलबेल थ्रस्टर के स्क्वाट हिस्सा के दौरान इस्तेमाल होखे वाला प्रमुख मांसपेशी हवें।
- अंत में, पुश प्रेस एगो पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से ओवरहेड प्रेसिंग मोशन के मजबूती मिलेला, जवन कि केटलबेल थ्रस्टर के अंतिम चरण में जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली केटलबेल थ्रस्टर के नाम से जानल जाला
- केटलबेल थ्रस्टर कसरत के बा
- केटलबेल के साथ कंधा मजबूत कइल
- कंधा खातिर केटलबेल व्यायाम
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- केटलबेल थ्रस्टर के साथ कंधा के कसरत।