किकबैक के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय किकबैक के बा
किकबैक ट्राइसेप्स अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावे अवुरी मजबूत करे खाती बहुत कारगर व्यायाम ह। ई शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस लेवल के लोग खातिर उपयुक्त होलें काहें से कि इनहन के अलग-अलग वजन के साथ परफार्म कइल जा सके ला ताकि ई अलग-अलग ताकत से मेल खा सके। बांह के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे अवुरी समग्र रूप से ऊपरी शरीर के फिटनेस बढ़ावे खाती व्यक्ति अपना दिनचर्या में किकबैक के शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल किकबैक के बा
- कमर में आगे झुकीं ताकि छाती गोड़ के ऊपर आगे झुकल होखे, पीठ सीधा अवुरी माथा ऊपर राखी।
- डम्बल के अपना बगल में पकड़ीं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण पर मोड़ीं जेहसे कि रउरा ऊपरी बांह रउरा शरीर के समानांतर होखे.
- कोहनी के बढ़ा के धीरे-धीरे डम्बल के पीछे धकेल दीं अवुरी कुछ देर रुकला के बाद धीरे-धीरे वापस आवे दीं।
- एह पूरा व्यायाम में अपना ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, खाली अपना अग्रभाग के हिलाईं आ मनचाहा संख्या में दोहराईं.
करने के लिए टिप्स किकबैक के बा
- नियंत्रित गति : गोड़ के आगे पीछे झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, जवना में ग्लूट मांसपेशी के संकुचन आ विस्तार पर ध्यान दिहल जाव. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावशीलता अधिकतम होखेला बालुक चोट के खतरा भी कम होखेला।
- सही स्थिति : आंदोलन के दौरान सुनिश्चित करीं कि आपके गोड़ फ्लेक्स होखे (पैर के उंगली जमीन के ओर नीचे ओर इशारा करे)। एहसे ग्लूट्स के अधिका प्रभावी ढंग से संलग्न होखे में मदद मिलेला. एगो आम गलती पैर के उंगली के इशारा कईल होखेला, जवना के चलते ग्लूट के मांसपेशी के कम जुड़ाव हो सकता।
- ओवरएक्सटेंड मत करीं : गोड़ के बहुत ऊँच उठावे भा कूल्हि के ओवरएक्सटेंड करे के गलती से बची
किकबैक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? किकबैक के बा?
हँ, शुरुआती लोग किकबैक एक्सरसाइज बिल्कुल कर सकेला. ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन चाहे बिल्कुल ना वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे आप मजबूत अवुरी आंदोलन से सहज होखतानी, धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से रउरा फॉर्म के जांच करावल जाव कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / किकबैक के बा?
- केबल किकबैक में केबल मशीन के इस्तेमाल होखेला, जवन कि पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देवेला अवुरी चुनौती बढ़ावेला।
- बेंट-ओवर किकबैक में बेंट-ओवर पोजीशन बना के राखे के पड़ेला, जवन कि आपके ट्राइसेप्स के अलावे आपके कोर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के संलग्न क देवेला।
- रेजिस्टेंस बैंड किकबैक के रेजिस्टेंस बैंड के संगे कहीं भी कईल जा सकता, जवना के चलते इ घर के वर्कआउट खाती एगो बढ़िया विकल्प बा।
- इंक्लाइन बेंच किकबैक में इ व्यायाम इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवना से ट्राइसेप्स के अलग करे में मदद मिल सकता अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प तनाव कम हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास किकबैक के बा?
- किकबैक निहन फेफड़ा भी ग्लूटियल मांसपेशी, हैमस्ट्रिंग अवुरी क्वाड्स खाती बहुत बढ़िया होखेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
- डेडलिफ्ट किकबैक के पूरक हो सके ला काहें से कि ई ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स समेत एकही मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला बाकी पीठ के निचला हिस्सा आ कोर के भी एंगेज करे ला जेवना से ई पूरा शरीर के कसरत होला।
संबंधित शब्दावली किकबैक के बा
- केबल किकबैक वर्कआउट के बा
- केबल के साथ ट्राइसेप्स व्यायाम करेला
- ऊपरी बांह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- केबल मशीन के वर्कआउट के बारे में बतावल गईल
- ट्राइसेप्स खातिर जिम के उपकरण
- ऊपरी बांह खातिर किकबैक व्यायाम
- केबल के साथ ट्राइसेप्स किकबैक करेला
- फिटनेस केबल के किकबैक के बा
- बांह के टोनिंग के व्यायाम होला
- बांह के मांसपेशियन खातिर केबल वर्कआउट