केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
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में परिचय केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
केबल वन आर्म हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी पीठ के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। ई शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के ताकत अवुरी क्षमता के आधार प आसानी से समायोजित कईल जा सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति हाथ के परिभाषा बढ़ा सके ला, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार क सके ला आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावा दे सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
- केबल मशीन के बगल में खड़ा होके, गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से, एक हाथ से डी-हैंडल के पकड़ लीं, हथेली आगे के ओर मुँह करीं।
- हैंडल के नीचे खींच लीं ताकि आपके बांह आपके बगल से पूरा तरीका से फैलल होखे, इ आपके शुरुआती स्थिति ह।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के हैंडल के माथा के ऊपर ऊपर उठाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, कोहनी के माथा के नजदीक अवुरी ऊपरी बांह के स्थिर राखी।
- नियंत्रित तरीका से हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, दूसरा बांह पर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर गति के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
- उचित रूप : पूरा व्यायाम में कोहनी के माथा के नजदीक अवुरी ऊपरी बांह के स्थिर राखी। चाल आपके बाइसेप के ओर बढ़त आपके अग्रभाग से आवे के चाही। अपना पूरा हाथ भा कंधा के हिलावे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी ट्राइसेप्स प व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- नियंत्रित गति : व्यायाम के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। वजन उठावे खातिर गति भा गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एकरा बजाय मांसपेशियन के संकुचन अवुरी आराम प ध्यान दीं।
- सही वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवना से आप व्यायाम के सही फॉर्म के संगे क सकेनी। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से हो सकता
केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?
जी हाँ, शुरुआती लोग केबल वन आर्म हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिले व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा सही हरकत के समझ में आ सके. जईसे कि सभ व्यायाम में होखेला, पहिले गरम होखल जरूरी बा अवुरी ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?
- रेजिस्टेंस बैंड वन आर्म ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: केबल मशीन के इस्तेमाल करे के बजाय, एह भिन्नता में सिर के ऊपर लंगर लगावल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला।
- बइठल एक हाथ केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन: ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, केबल मशीन के इस्तेमाल से, जवन ट्राइसेप मांसपेशी के अलग करे में मदद कर सकेला।
- वन आर्म रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप केबल एक्सटेंशन: एह भिन्नता में केबल पर रिवर्स ग्रिप के इस्तेमाल से ट्राइसेप मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- वन आर्म केबल ट्राइसेप किकबैक: एह बदलाव में कमर पर झुक के बांह के पीछे के ओर बढ़ावल जाला, केबल के इस्तेमाल प्रतिरोध देवे खातिर कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप ट्राइसेप्स मांसपेशी के तीनों सिर के संलग्न क केबल वन आर्म हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के पूरक होखेला, जवन कि बांह में समग्र ताकत अवुरी समरूपता के विकास में मदद क सकता।
- खोपड़ी क्रशर : खोपड़ी क्रशर एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि ट्राइसेप्स प केंद्रित होखेला, अवुरी इ ट्राइसेप्स के लंबा सिर के निशाना बना के केबल वन आर्म हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला, जवन कि मांसपेशी के समग्र आकार अवुरी आकार के बढ़ावे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली केबल एक हाथ उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
- ट्राइसेप एक्सटेंशन वर्कआउट के बा
- केबल ट्राइसेप के व्यायाम कइल जाला
- एक बांह के ऊपर ट्राइसेप एक्सटेंशन
- हाई पुली ट्राइसेप वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- ट्राइसेप्स खातिर केबल वर्कआउट
- एक बांह केबल के व्यायाम करेला
- हाई पुली आर्म वर्कआउट के बा
- केबल के साथ ट्राइसेप एक्सटेंशन बा
- केबल के साथ ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन बा