केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: केबल
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii

में परिचय केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन के बा

केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से हाथ के ताकत बढ़ेला अवुरी मांसपेशी के परिभाषा के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा से उपयोगकर्ता के क्षमता के मुताबिक वजन के आसानी से समायोजन कईल जा सकता। केहू इ व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, बांह के टोन अवुरी उपकरण अवुरी तीव्रता समायोजन के मामला में एकर बहुमुखी प्रतिभा से फायदा उठावे खाती कईल चाहत होई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन के बा

• कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के शुरू करीं, जवना में बांह के अपना शरीर के नजदीक अवुरी अगिला बांह के फर्श के समानांतर राखी।
• आपन बांह बढ़ा के आ अपना ट्राइसेप्स के सिकुड़ के बार के नीचे धकेल दीं, पूरा हरकत में कोहनी के स्थिर राखीं.
• बार के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए लेकिन कोहनी प ताला ना होखे।
• धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के आ बार के वापस ओह स्तर पर उठा के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं जहाँ राउर अग्रभाग फर्श के समानांतर होखे।

करने के लिए टिप्स केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन के बा

• उचित पकड़: बार पर अंडरहैंड (रिवर्स) पकड़ के इस्तेमाल करीं। राउर हथेली ऊपर के ओर मुँह करे के चाहीं। इ पकड़ ट्राइसेप्स के अधिका प्रभावी तरीका से निशाना बनावेले। बार के जादा कस के ना पकड़ीं काहे कि एकरा से कलाई में तनाव हो सकता।
• नियंत्रित गति: बार पर नीचे धक्का दीं, बिना कोहनी के ताला लगवले आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं। सुनिश्चित करीं कि नीचे जाए के रास्ता में आ वापस ऊपर रिलीज होखे पर दुनों तरह के चाल नियंत्रित होखे। वजन के वापस ऊपर झटका देवे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
• मुद्रा बना के राखीं: पूरा व्यायाम में पीठ के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी। आगे भा पीछे बहुत आगे झुके से बची काहे कि एहसे आपके पीठ में तनाव हो सकता।
• गति के पूरा रेंज: 1।

केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन के बा?

हँ, शुरुआती लोग केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, ई फायदेमंद हो सकेला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला आदमी से पहिले सही फॉर्म के प्रदर्शन करावल जाव. धीरे-धीरे वजन बढ़ाईल काहेंकी व्यायाम के संगे ताकत अवुरी आराम में सुधार होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन के बा?

• रस्सी पुशडाउन एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ बार के जगह रस्सी लगाव के इस्तेमाल कइल जाला, जेकरा से अधिका संतुलित आ प्राकृतिक गति मिले ला।
• सिंगल आर्म केबल पुशडाउन में अलग-अलग आर्म ट्रेनिंग के सुविधा बा, जवना में एक बेर में एक ट्राइसेप्स प ध्यान दिहल जाला, जवन कि मांसपेशी के कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद क सकता।
• वी-बार पुशडाउन एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में वी के आकार के बार के इस्तेमाल कइल जाला, जेह से अलग पकड़ के अनुमति मिले ला आ संभावित रूप से मांसपेशियन के अलग तरीका से संलग्न कइल जा सके ला।
• स्ट्रेट बार पुशडाउन एगो क्लासिक भिन्नता ह, जवना में रिवर्स ग्रिप के बजाय सीधा बार के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि मांसपेशियन के अलग जुड़ाव अवुरी चुनौती दे सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन के बा?

• खोपड़ी क्रशर : खोपड़ी क्रशर ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावेला, लेकिन एकरा में अलग गति शामिल होखेला, जवन कि मांसपेशियन के संतुलित विकास सुनिश्चित करे में मदद करेला अवुरी असंतुलन के रोके में मदद करेला, जवना से चोट लाग सकता।
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ई व्यायाम ना खाली ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला बलुक छाती आ कंधा के भी संलग्न करे ला, केबल रिवर्स ग्रिप पुशडाउन में ट्राइसेप्स के अलगाव के पूरक होला आ यौगिक गतिविधि सभ के सामिल कइल जाला जे समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत आ स्थिरता के बढ़ावा देला।