बारूदी सुरंग के पार्श्विक बढ़ोतरी

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Lateral
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय बारूदी सुरंग के पार्श्विक बढ़ोतरी

लैंडमाइन लैटरल रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावे ला, जबकि कोर के भी संलग्न करे ला आ समग्र स्थिरता बढ़ावे ला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से संशोधित क के केहू के ताकत अवुरी लचीलापन के मुताबिक कईल जा सकता। लोग अपना वर्कआउट में लैंडमाइन लैटरल रेस के शामिल कईल चाहत होई, ताकि कंधा के ताकत में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दिहल जा सके अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि चाहे खेल खाती कामकाजी फिटनेस बढ़ावल जा सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारूदी सुरंग के पार्श्विक बढ़ोतरी

• बारबेल के लंबवत खड़ा होके, गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं आ घुटना पर तनी झुके के चाहीं। दाहिना हाथ से बारबेल के छोर उठाईं, बांह पूरा तरीका से फैलावल अवुरी हथेली नीचे के ओर राखीं।
• बारबेल के बगल में उठावत घरी पीठ सीधा आ कोर के संलग्न राखीं जबले कि रउरा बांह जमीन के समानांतर ना हो जाव. चाल आपके कंधा के जोड़ से आवे के चाही, बांह के मांसपेशी से ना।
• एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे बारबेल के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले जाईं।
• अपना बाईं ओर के व्यायाम दोहराईं आ मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड के दोहरावत रहीं.

करने के लिए टिप्स बारूदी सुरंग के पार्श्विक बढ़ोतरी

• **नियंत्रित गति**: एह व्यायाम खातिर धीमा आ नियंत्रित गति जरूरी बा। जइसे-जइसे रउआ बार के ऊपर उठावत जाईब, एकरा के सुचारू, नियंत्रित तरीका से जरूर करीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला.
• **ओवरएक्सटेंडिंग से बची**: एगो आम गलती होला कि बार के बहुत ऊँच उठावल जाला, जवना से आपके कंधा प जादा तनाव पड़ सकता। कोशिश करीं कि बार के तब तक उठाईं जब तक कि आपके बांह जमीन के समानांतर ना हो जाए, जवना से कोहनी प 90 डिग्री के कोण बने।
• **अपना कोर के संलग्न करीं**: जबकि लैंडमाइन लैटरल रेस के फोकस कंधा प बा, अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल मत भूलीं। एहसे व्यायाम के दौरान स्थिरता अवुरी संतुलन बनावे में मदद मिली

बारूदी सुरंग के पार्श्विक बढ़ोतरी Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारूदी सुरंग के पार्श्विक बढ़ोतरी?

हँ, शुरुआती लोग लैंडमाइन लैटरल रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावे फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से मार्गदर्शन लेबे के सलाह दिहल जाला जे पर्सनलाइज्ड इंस्ट्रक्शन आ फीडबैक दे सके. जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे आगे बढ़े के चाही अवुरी अपना शरीर के संकेत सुने के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारूदी सुरंग के पार्श्विक बढ़ोतरी?

• लैंडमाइन फ्रंट रेस एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में वजन के साइड में उठावे के बजाय, आप ओकरा के अपना शरीर के सोझा उठावेनी, जवना में आगे के डेल्टोइड के निशाना बनावल जाला।
• लैंडमाइन स्क्वाट टू प्रेस में स्क्वाट के संगे लैटरल रेस के संयोजन बा, जवन कि आपके शरीर के निचला हिस्सा अवुरी ऊपरी शरीर दुनो के एक संगे काम करेला।
• लैंडमाइन क्लीन एंड प्रेस एगो अउरी एडवांस भिन्नता हवे, जवना में मानक लैटरल रेस में पावरलिफ्टिंग के तत्व शामिल बा।
• स्टैंडिंग लैंडमाइन प्रेस एगो सरल भिन्नता ह, जवना में आप वजन के सीधा माथा के ऊपर दबावेनी, जवना से कंधा अवुरी ट्राइसेप मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारूदी सुरंग के पार्श्विक बढ़ोतरी?

• ओवरहेड प्रेस: ​​ई व्यायाम कंधा के मांसपेशी सभ के भी निशाना बनावे ला, खासतौर पर अगिला डेल्टोइड सभ के, लैंडमाइन लैटरल रेस के साथ जोड़ी बनावे पर संतुलित कसरत उपलब्ध करावे ला, जवन मुख्य रूप से पार्श्व आ पश्च डेल्टोइड सभ पर केंद्रित होला।
• बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई : इ व्यायाम पश्च डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि लैंडमाइन लैटरल रेस के पूरक होखेला अवुरी मांसपेशी प काम करेला, जवना में इ व्यायाम पूरा तरीका से ना जुड़ सके, जवना से कंधा के संतुलित कसरत सुनिश्चित होखेला।