बारूदी सुरंग के पीछे के लंगे

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: लीवरेज मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय बारूदी सुरंग के पीछे के लंगे

लैंडमाइन रियर लंज शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवन कि एगो व्यापक वर्कआउट देवेला, जवन कि ताकत, स्थिरता अवुरी लचीलापन बढ़ावेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के अलग अलग फिटनेस स्तर से मेल खाए खातिर आसानी से संशोधित कइल जा सकेला. लोग एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि ई बेहतर संतुलन बढ़ावे ला, रोजमर्रा के जीवन में कामकाजी गतिविधि सभ में सुधार करे ला आ प्रमुख मांसपेशी समूह सभ के मजबूत क के चोट से बचाव में सहायता करे ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारूदी सुरंग के पीछे के लंगे

• बारूदी सुरंग से दूर मुँह क के खड़ा होखीं आ गोड़ कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर राखीं आ बारबेल के छोर के दाहिना हाथ में पकड़ के दाहिना कंधा पर टिकाईं.
• दाहिना गोड़ से एक कदम पीछे हट जाईं, दुनो घुटना के मोड़ के नीचे लंग पोजीशन में जाईं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके आगे के घुटना सीधा आपके टखने के ऊपर होखे अवुरी आपके पीछे के घुटना फर्श से ठीक ऊपर मंडराता।
• अपना आगे के एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस ऊपर खड़ा होखे के चाही, जवना से आपके दाहिना गोड़ के वापस ओकर मूल स्थिति में ले आवल जाए।
• एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ओकरा बाद अपना बायां हाथ आ बायां गोड़ पर स्विच करीं आ व्यायाम दोहराईं.

करने के लिए टिप्स बारूदी सुरंग के पीछे के लंगे

• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। व्यायाम के निचला अवुरी उठावे दुनो चरण के दौरान नियंत्रण बना के राखल जरूरी बा। जइसे-जइसे रउआ आपन दाहिना गोड़ के वापस फेफड़ा में कदम रखब, अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके दाहिना घुटना लगभग फर्श के ना छू जाए अवुरी बायां जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए। एकरा बाद, खड़ा होखे खातिर अपना बायां गोड़ के माध्यम से धक्का, बार के वापस शुरुआती स्थिति में खींच।
• कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में आपन कोर एंगेजमेंट राखीं। एहसे संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे में मदद मिली, जवना से चोट के खतरा कम होई। पीठ के मेहराब बनावे भा बहुत आगे झुके से बची, काहेंकी एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा प अनुचित तनाव पैदा हो सकता

बारूदी सुरंग के पीछे के लंगे Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारूदी सुरंग के पीछे के लंगे?

हँ, शुरुआती लोग लैंडमाइन रियर लंग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत करे के चाही। एकरा अलावे इहो सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक के इस्तेमाल सुनिश्चित हो सके. जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, ताकत अवुरी दक्षता में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारूदी सुरंग के पीछे के लंगे?

• बारूदी सुरंग के आगे फेफड़ा : एह बदलाव में आगे के फेफड़ा लगावल जाला, जेकरा से तीव्रता बढ़ सके ला आ चतुर्भुज पर फोकस हो सके ला।
• बारूदी सुरंग के पार्श्व फेफड़ा: एह बदलाव में साइड में कदम रख के फेफड़ा में ले जाए के पड़े ला, भीतरी आ बाहरी जांघ के निशाना बनावे के पड़े ला।
• लैंडमाइन लंग विद ए ट्विस्ट: एह भिन्नता में आप लंग के नीचे एगो ट्विस्ट करेनी, जवन कि कोर मांसपेशी के संलग्न करे में मदद क सकता।
• बारूदी सुरंग कर्टसी लंग: एह बदलाव में एक गोड़ के दुसरा गोड़ के पीछे तिरछा कदम रखल जाला, कर्टसी के नकल कइल जाला, जवन ग्लूट्स आ जांघ के अलग कोण से काम क सके ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारूदी सुरंग के पीछे के लंगे?

• डेडलिफ्ट लैंडमाइन रियर लंग्स के साथ भी बढ़िया जोड़ी बना सके ला, काहें से कि ई पश्च चेन के मांसपेशी सभ पर फोकस करे ला - हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ पीठ के निचला हिस्सा, क्वाड-डोमिनेंट फेफड़ा सभ के साथ मिल के संतुलित वर्कआउट देला।
• गोबलेट स्क्वाट्स लैंडमाइन रियर लंग्स समेत वर्कआउट रूटीन में एगो बढ़िया जोड़ हो सकता, काहेंकी इ शरीर के निचला हिस्सा के भी काम करेला, खास तौर प क्वाड्स अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, लेकिन इ कोर के भी एंगेज करेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।