वास्टस लैटरलिस के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय वास्टस लैटरलिस के नाम से जानल जाला

वास्टस लैटरलिस व्यायाम एगो ताकत के प्रशिक्षण गतिविधि हवे जे मुख्य रूप से चतुर्भुज, खासतौर पर सभसे बाहरी मांसपेशी के निर्माण पर केंद्रित बा, पैर के शक्ति आ स्थिरता बढ़ावे पर। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ अइसन व्यक्ति खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे जे गोड़ के मजबूत मांसपेशी के मांग करे वाला खेल में रुचि राखेलें। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से पैर के समग्र ताकत में सुधार हो सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला आ मांसपेशियन के संतुलन आ जोड़न के स्थिरता के बढ़ावा दे के चोट से बचाव में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल वास्टस लैटरलिस के नाम से जानल जाला

• गद्देदार सपोर्ट के खिलाफ पीठ सपाट क के लेग प्रेस मशीन प अपना के पोजीशन करीं।
• सामने के प्लेटफार्म प आपन गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प राखी, इ सुनिश्चित करीं कि पैर के उंगली तनिका बाहर के ओर इशारा होखे। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
• धीरे-धीरे घुटना के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के प्लेटफार्म के अपना छाती के ओर नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली से आगे ना जाए।
• एड़ी अवुरी क्वाड्रिसेप्स के इस्तेमाल से प्लेटफार्म के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं, जवना से इ सुनिश्चित होई कि आप अपना गोड़ के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन घुटना में ताला ना लगाईं।
• एह चाल के मनचाहा संख्या में रिप्स दोहराईं, याद राखीं कि प्लेटफार्म के दूर धकेलत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के वापस नीचे नीचे करत घरी साँस लेत रहीं.

करने के लिए टिप्स वास्टस लैटरलिस के नाम से जानल जाला

• वार्म-अप : कवनो अवुरी व्यायाम निहन अपना वास्टस लैटरलिस के वर्कआउट करे से पहिले वार्म अप कईल बहुत जरूरी बा। एकरा से मांसपेशियन में खून के बहाव बढ़े में मदद मिल सकता, जवना से चोट के खतरा कम हो सकता। हल्का जॉग भा कुछ डायनामिक स्ट्रेच आपके जांघ अवुरी कूल्ह के निशाना बना के एगो निमन वार्म-अप के काम क सकता।
• धीरे-धीरे तीव्रता: अगर रउआ मशीन के इस्तेमाल कर रहल बानी त हल्का वजन भा कम प्रतिरोध से शुरू करीं। धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके मांसपेशी मजबूत होखता। बहुत जल्दी बहुत भारी उठावे के कोशिश से मांसपेशियन में तनाव हो सकता चाहे गंभीर चोट तक हो सकता।

वास्टस लैटरलिस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? वास्टस लैटरलिस के नाम से जानल जाला?

हँ, शुरुआती लोग वास्टस लैटरलिस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआत हल्का वजन से कईल जरूरी बा चाहे बिल्कुल ना वजन से कईल जरूरी बा, अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। वास्टस लैटरलिस आपके क्वाड्रिसेप्स के एगो हिस्सा ह अवुरी ए मांसपेशी के लक्षित करेवाला व्यायाम में स्क्वाट, फेफड़ा अवुरी पैर दबावल शामिल बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, ई फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के सही तकनीक के प्रदर्शन कइल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / वास्टस लैटरलिस के नाम से जानल जाला?

• वास्टस लैटरलिस लॉन्गस मांसपेशी के एगो लंबा रूप हवे जे जांघ के नीचे अउरी नीचे ले फइलल होला।
• वास्टस लैटरलिस ब्रेविस मांसपेशी के छोट संस्करण हवे, एकर रेशा जांघ के नीचे ले ना फइलल होला।
• वास्टस लैटरलिस एक्सेसरीस मांसपेशी के एगो अतिरिक्त हिस्सा हवे जे कबो-कबो कुछ ब्यक्ति सभ में भी मौजूद होला।
• वास्टस लैटरलिस बिफिडस एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ मांसपेशी के दू गो अलग-अलग हिस्सा में बाँटल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास वास्टस लैटरलिस के नाम से जानल जाला?

• फेफड़ा : फेफड़ा खास तौर प वास्टस लैटरलिस के निशाना बनावेला अवुरी घुटना के उच्च स्तर के एक्सटेंशन अवुरी फ्लेक्सन के मांग करेला, जवन कि मांसपेशी के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला।
• लेग प्रेस : लेग प्रेस एक्सरसाइज में वास्टस लैटरलिस पर काफी भार पड़े ला, काहें से कि एह में प्रतिरोध के खिलाफ घुटना के बढ़ावे के काम होला, जेकरा से मांसपेशी के शक्ति आ आकार बढ़ जाला।