लीवर बैक एक्सटेंशन के बा
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में परिचय लीवर बैक एक्सटेंशन के बा
लीवर बैक एक्सटेंशन एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला, बाकी ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के भी संलग्न करे ला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना मुद्रा में सुधार, कमर दर्द के कम करे, चाहे समग्र रूप से पीठ के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से लचीलापन बढ़ावे में मदद मिल सकेला, कोर ताकत में सुधार हो सकेला आ विभिन्न खेल आ रोजमर्रा के गतिविधियन में बेहतर प्रदर्शन में सहायता मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बैक एक्सटेंशन के बा
- मशीन के हैंडल के सुरक्षित रूप से पकड़ीं आ आगे झुकत घरी पीठ के सीधा राखीं, कमर से जतना दूर हो सके झुकीं आ पीठ के गोल कइले बिना.
- पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के इस्तेमाल से धड़ के ऊपर उठा के व्यायाम के शुरुआत करीं, जब तक कि आपके शरीर के सीधा रेखा ना बन जाए।
- मूवमेंट के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा आपन पीठ के ओवरएक्सटेंड भा मेहराब ना बनावत बानी.
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा हरकत में नियंत्रण बना के राखी अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स लीवर बैक एक्सटेंशन के बा
- **नियंत्रण बना के राखीं:** व्यायाम करत घरी अपना हरकत पर नियंत्रण राखल जरूरी बा. अपना शरीर के ऊपर उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय, ऊपर-नीचे दुनो रास्ता में आपके हरकत धीमा अवुरी नियंत्रित होखे के सुनिश्चित करीं।
- **पीठ के सीधा राखीं:** पूरा व्यायाम में पीठ के सीधा राखीं आ ओकरा के बेसी मेहराब बनावे से बची. पीठ के मेहराब कईला से पीठ के निचला हिस्सा प फालतू तनाव पड़ सकता, जवना के चलते चोट लाग सकता।
- **अपना ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के इस्तेमाल करीं:** जबकि पीठ के एक्सटेंशन मुख्य रूप से कमर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह, लेकिन आपके अपना ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के भी संलग्न होखे के चाही। एगो आम गलती इ होखेला कि प्रदर्शन खाती सिर्फ अपना पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी प भरोसा कईल जाए
लीवर बैक एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर बैक एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर बैक एक्सटेंशन के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। ई व्यायाम मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के भी काम करेला। शुरुआती लोग खातिर हमेशा बढ़िया विचार होला कि नया व्यायाम से शुरुआत करत घरी कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के अपना फॉर्म के देखरेख करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर बैक एक्सटेंशन के बा?
- स्विस बॉल बैक एक्सटेंशन में आपके धड़ के स्टेबिलिटी बॉल के ऊपर पैर के लंगर लगा के बिछावे के होई, ओकरा बाद अपना ऊपरी शरीर के ऊपर अवुरी नीचे करे के होई।
- स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन में सीधा खड़ा होके, पीठ के निचला हिस्सा प हाथ राखे अवुरी पीछे मुड़ल शामिल बा।
- सीटेड बैक एक्सटेंशन जिम में एगो मशीन प कईल जाला, जहवां आप बईठ के अपना ऊपरी शरीर के प्रतिरोध के खिलाफ पीछे के ओर धकेल देनी।
- रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन एगो अवुरी एडवांस वेरिएशन ह, जवना में आप बेंच चाहे स्टेबिलिटी बॉल प मुँह नीचे लेट के, अवुरी गोड़ के ऊपर अवुरी पीछे उठावेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर बैक एक्सटेंशन के बा?
- सुपरमैन व्यायाम एकही मांसपेशी समूह के निशाना बना के लीवर बैक एक्सटेंशन के पूरक बा, मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा, लेकिन ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के भी संलग्न करेला, जवना से मुद्रा में सुधार अवुरी पीठ में चोट के खतरा कम होखेला।
- तख्ता लीवर बैक एक्सटेंशन के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई मुख्य रूप से कोर के मजबूत करे ला, ई कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला, संतुलित, पूरा शरीर के ताकत के कसरत के बढ़ावा देला।
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