लीवर चेस्ट प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय लीवर चेस्ट प्रेस के बा
लीवर चेस्ट प्रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी ट्राइसेप्स आ एंटेरियस डेल्टोइड सभ के भी काम करे ला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस अवुरी कंट्रोल्ड मूवमेंट के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा। लोग एह व्यायाम के चुन सकेला कि एकरा में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला, मांसपेशियन के टोन में सुधार होखेला अवुरी छाती के अवुरी परिभाषित छाती के विकास में मदद मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर चेस्ट प्रेस के बा
- पैड के खिलाफ पीठ सपाट क के सीट प बईठ के ओवरहैंड ग्रिप से हैंडल के पकड़ लीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे।
- हैंडल के अपना से दूर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले, अयीसन करत-करत सांस छोड़ीं।
- मूवमेंट के ऊपर कुछ देर रुकीं आ ओकरा बाद धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जइसे-जइसे रउआ अइसन करीं, साँस लेत रहीं।
- एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, अपना हरकत के नियंत्रित आ स्थिर राखे पर ध्यान दीं.
करने के लिए टिप्स लीवर चेस्ट प्रेस के बा
- अपना हरकत के नियंत्रित करीं : पूरा व्यायाम में अपना हरकत प नियंत्रण राखल जरूरी बा। झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं. एकरा बजाय लीवर के चिकना, नियंत्रित गति से अपना छाती से दूर धकेल दीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे वापस ले आईं। एहसे सुनिश्चित होई कि आप अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करतानी अवुरी चोट से बचाव में मदद मिली।
- गति के पूरा रेंज : लीवर चेस्ट प्रेस के सबसे जादा फायदा उठावे खाती आपके गति के पूरा रेंज के लक्ष्य राखे के चाही। मतलब कि बिना कोहनी के ताला लगवले आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल जाए, अवुरी लीवर के तब तक वापस ले आवे के चाही, जब तक कि आपके कोहनी आपके शरीर से तनिका पीछे ना हो जाए। हाफ रिप्स से बची काहे कि इ आपके मांसपेशियन के पूरा तरीका से संलग्न ना करेला।
- ओवरलोडिंग से बची : एगो आम गलती लोडिंग भी होला
लीवर चेस्ट प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर चेस्ट प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर चेस्ट प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल बहुत जरूरी बा। शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन कइल भी फायदेमंद होला। जईसे कवनो व्यायाम में होखेला, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ाई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर चेस्ट प्रेस के बा?
- डिक्लाइन लीवर चेस्ट प्रेस: इ संस्करण बेंच के डिक्लाइन पोजीशन प सेट क के छाती के निचला मांसपेशियन प जादा ध्यान देवेला।
- क्लोज-ग्रिप लीवर चेस्ट प्रेस: इ भिन्नता हाथ के बार प एक दूसरा के नजदीक राख के ट्राइसेप्स अवुरी भीतरी छाती के निशाना बनावेला।
- वाइड-ग्रिप लीवर चेस्ट प्रेस: बार प हाथ के अलग-अलग चौड़ा तरीका से रख के इ बदलाव छाती के बाहरी मांसपेशी अवुरी कंधा प जोर देवेला।
- सिंगल-आर्म लीवर चेस्ट प्रेस: इ एकतरफा व्यायाम एक-एक ओर एक ओर केंद्रित होखेला, जवना से छाती के दुनो ओर संतुलित ताकत अवुरी मांसपेशी के विकास के बढ़ावा मिलेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर चेस्ट प्रेस के बा?
- इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि छाती के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बना के लीवर चेस्ट प्रेस के पूरक होखेला, जवना प अक्सर फ्लैट बेंच वर्कआउट में कम ध्यान दिहल जाला।
- पुश-अप, जवन कि शरीर के वजन के व्यायाम ह, लीवर चेस्ट प्रेस के पूरक भी हो सकता अवुरी ना सिर्फ छाती के मांसपेशी के संगे-संगे हाथ अवुरी कंधा के भी संलग्न क सकता, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार हो सकता।
संबंधित शब्दावली लीवर चेस्ट प्रेस के बा
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