लीवर समानांतर छाती प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानलीवरेज मशीन

प्राथमिक पेशियाँGluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियाँHamstrings

लीवर हिप थ्रस्ट के बा

लीवर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

लीवर स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन के बा

लीवर हिप थ्रस्ट के बा

स्मिथ घुटना टेक के रियर किक

डम्बल ग्लूट ब्रिज के बा

लीवर सिंगल लेग हिप थ्रस्ट के बा

प्रतिरोध बैंड के साथ लीवर हिप थ्रस्ट

स्मिथ हिप थ्रस्ट के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय लीवर समानांतर छाती प्रेस के बा

लीवर पैरालेल चेस्ट प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जबकि ट्राइसेप्स आ डेल्टोइड सभ के भी संलग्न करे ला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि मशीन स्थिरता देला आ नियंत्रित गति के अनुमति देला. व्यक्ति अपना दिनचर्या में लीवर पैरालेल चेस्ट प्रेस के शामिल करे के विकल्प चुन सकेले ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सके, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सके, अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में समग्र प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर समानांतर छाती प्रेस के बा

मशीन पर बइठ के आपन पीठ पैड के सपाट क के पूरा पकड़ से हैंडल के पकड़ लीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं।
हैंडल के अपना छाती से दूर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक आउट मत करीं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के हैंडल के वापस अपना छाती के ओर नीचे करीं, जवना से पूरा हरकत में नियंत्रण बनल रहे।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पैड के खिलाफ राउर पीठ सपाट राखल जाव आ राउर हरकत नियंत्रित आ स्थिर राखल जाव.

करने के लिए टिप्स लीवर समानांतर छाती प्रेस के बा

उचित पकड़: लीवर समानांतर छाती प्रेस खातिर आपके पकड़ जरूरी बा। हैंडल के अइसन पकड़ीं कि राउर हथेली एक दोसरा के सामने होखे, आ राउर हाथ जमीन के समानांतर होखे. हैंडल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई अवुरी अगिला बांह प बेवजह तनाव हो सकता।
नियंत्रित आंदोलन : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर हर चाल के धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ कइल सुनिश्चित करीं। वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल से हैंडल के अपना शरीर से दूर धकेले प ध्यान दीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के शुरुआती स्थिति में वापस आवे दीं।
साँस लेवे के तकनीक : सही सांस लेवे से आपके प्रदर्शन में काफी बढ़ोतरी हो सकता। जइसे-जइसे रउरा धक्का देत बानी, साँस छोड़ीं