लीवर बइठल क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लीवर बइठल क्रंच के बा
लीवर सीटेड क्रंच एगो लक्षित व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कोर मांसपेशी, खास तौर प एब्स के मजबूत करेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के स्थिरता बढ़ावेला। इ व्यायाम कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना कोर ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार कईल चाहतारे। लोग एह व्यायाम के मजबूत अवुरी टोन वाला मिडसेक्शन के विकास में प्रभावशीलता के चलते कईल चाहत होई, जवना से बेहतर संतुलन अवुरी कमर दर्द के खतरा कम होखे में योगदान होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बइठल क्रंच के बा
- हैंडल के मजबूती से पकड़ीं आ सुनिश्चित करीं कि गोड़ फर्श पर सपाट होखे, पीठ सीधा होखे आ छाती बाहर होखे.
- नियंत्रित गति से पेट के मांसपेशी के सिकुड़ के हैंडल के नीचे के ओर धकेल दीं, जबकि पीठ सीधा अवुरी कोहनी के बगल में राखी।
- एक पल खातिर एह कुरकुरा स्थिति के पकड़ीं, अपना पेट में संकुचन पर ध्यान दीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, सुनिश्चित करीं कि नियंत्रण बनल रहे आ वजन के ढेर के एक साथ स्लैम ना होखे दीं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स लीवर बइठल क्रंच के बा
- अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं: व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। प्रभावी लीवर सीटेड क्रंच के कुंजी धीमा, नियंत्रित गति बा। एहसे आपके कोर मांसपेशी मजबूत हो जाले अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- आपन कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न जरूर करीं। मतलब कि अपना पेट के मांसपेशी के कस के अवुरी केंद्रित राखल। एगो आम गलती होला कि कोर के ढील दिहल जाव जवना से खराब फॉर्म आ बेअसर परिणाम हो सकेला.
- ओवरएक्सटेंशन से बची: व्यायाम के दौरान पीठ चाहे गर्दन के जादा एक्सटेंशन मत करीं। ओवरएक्सटेंशन से तनाव भा चोट लाग सकेला. पीठ अवुरी गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखे के चाही।
- सही तरीका से साँस लीं : लीवर सीटेड क्रंच समेत कवनो व्यायाम खातिर सही साँस लिहल जरूरी बा
लीवर बइठल क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर बइठल क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही, काहेंकी उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर बइठल क्रंच के बा?
- मेडिसिन बॉल बईठल क्रंच: ए संस्करण में, आप बईठल क्रंच करत समय एगो मेडिसिन बॉल अपना छाती प पकड़ के राखेनी, जवना से कठिनाई बढ़ जाला।
- भारित बइठल क्रंच : एह बदलाव में व्यायाम करत घरी अपना छाती के पार वेट प्लेट भा डम्बल के पकड़ल शामिल बा, जवन कि एगो अतिरिक्त चुनौती बढ़ावेला।
- लीवर सीटेड ओब्लिक क्रंच: इ संस्करण क्रंच करे के दौरान आपके धड़ के साइड में मोड़ के तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला।
- लीवर सीटेड रिवर्स क्रंच: एह भिन्नता में आगे झुके के बजाय रउआ प्रतिरोध के खिलाफ पीछे झुक जानी, जवना से रउआ अपना निचला पेट के अधिका तीव्रता से काम करेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर बइठल क्रंच के बा?
- रूसी मोड़ : इ व्यायाम तिरछा मांसपेशियन के निशाना बना के लीवर सीटेड क्रंच के पूरक बा। जबकि लीवर सीटेड क्रंच आगे के पेट के मांसपेशी प केंद्रित बा, जबकि रूसी ट्विस्ट पेट के साइड के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला, जवना से पेट के व्यापक कसरत मिलेला।
- साइकिल क्रंच : इ लीवर सीटेड क्रंच के पूरक होखेला, जवना में क्रंच के फायदा के संगे घुमावदार गति के संयोजन कईल जाला। एकरा से ना सिर्फ रेक्टस एब्डोमिनिस के निशाना बनावल जाला बालुक बाहरी तिरछापन के भी निशाना बनावल जाला, जवना से कोर वर्कआउट के गोल-मटोल सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली लीवर बइठल क्रंच के बा
- मशीन के कमर के व्यायाम के लाभ उठाईं
- बइठल क्रंच वर्कआउट कइल जाला
- लीवरेज बइठल क्रंच के बा
- कमर के निशाना बनावत जिम के व्यायाम
- मशीन आधारित क्रंच होला
- कमर के कसरत खातिर उपकरण के लाभ उठाईं
- बइठल मशीन के क्रंच हो जाला
- लीवर बइठ के कमर के व्यायाम
- क्रंच खातिर जिम मशीन
- लीवरेज मशीन से कमर मजबूत करे के बा