लीवर बइठल पैर के कर्ल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय लीवर बइठल पैर के कर्ल
लीवर सीटेड लेग कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे ला, जबकि बछड़ा के मांसपेशी आ ग्लूट्स के भी संलग्न करे ला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। एह व्यायाम के कइला से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार हो सकेला, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सकेला आ चोट से बचाव में मदद मिल सकेला जवना से ई कवनो वर्कआउट रेजीम में एगो बेहतरीन जोड़ हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बइठल पैर के कर्ल
- गद्देदार सपोर्ट के खिलाफ पीठ क के मशीन प बईठ के लीवर पैड के नीचे आपन गोड़ राखी, पैड आपके निचला बछड़ा/ऊपर के टखना के छूवत होखे के चाही।
- सहारा खातिर मशीन के साइड हैंडल के पकड़ लीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति होई।
- साँस छोड़त घरी अपना हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे के मांसपेशी) के इस्तेमाल से लीवर के नीचे धकेल दीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि आपके ऊपरी शरीर सीट प स्थिर रहे।
- मूवमेंट के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर साँस लेत घरी धीरे-धीरे लीवर के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, जवना से आपके हैमस्ट्रिंग खिंचाव होखे।
करने के लिए टिप्स लीवर बइठल पैर के कर्ल
- **लीवर के समायोजित करीं:** लीवर के समायोजित करे के चाहीं कि रउरा निचला बछरू के खिलाफ, टखने के ठीक ऊपर, ठीक से फिट होखे। अगर इ बहुत जादा बा त इ आपके बछड़ा प फालतू के दबाव डाल सकता अवुरी जदी इ बहुत कम बा त हो सकता कि इ आपके हैमस्ट्रिंग के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावे।
- **नियंत्रित गति:** व्यायाम करत घरी गति के प्रयोग करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय, लीवर के ऊपर घुमावे खातिर नियंत्रित, चिकना गति के इस्तेमाल करीं आ ओकरा बाद ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि राउर हैमस्ट्रिंग काम कर रहल बा ना कि राउर पीठ के निचला हिस्सा भा कूल्हि.
- **हाइपरएक्सटेंशन से बची:** एगो आम गलती होखेला कि लीवर के बहुत ऊपर कर्ल कईल जाला, जवना के चलते आपके कूल्ह सीट से उठ जाला। एकरा से...
लीवर बइठल पैर के कर्ल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर बइठल पैर के कर्ल?
हँ, शुरुआती लोग लीवर सीटेड लेग कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, ई बढ़िया विचार बा कि पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह हरकत के प्रदर्शन करावल जाव. उ लोग आपके शुरुआती कोशिश के भी देखरेख क सकतारे ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि आप सही तरीका से काम करतानी। धीरे-धीरे जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होई, आप वजन बढ़ा सकतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर बइठल पैर के कर्ल?
- स्टैंडिंग लेग कर्ल : इ भिन्नता मशीन प कईल जाला, जवना में आप एक गोड़ प खड़ा होके दूसरा गोड़ के नितंब के ओर कर्ल क देनी।
- स्टेबिलिटी बॉल लेग कर्ल: ई भिन्नता स्टेबिलिटी बॉल के साथ फर्श पर कइल जाला। रउरा गोड़ पर गोड़ राख के पीठ पर लेट जानी आ गोड़ अपना देह का ओर घुमावत बानी.
- रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल: ई भिन्नता रेजिस्टेंस बैंड के साथ कइल जाला। रउआ बैंड के एगो मजबूत पोस्ट से जोड़ के खड़ा होके आपन गोड़ अपना शरीर के ओर घुमा देनी।
- डम्बल लेग कर्ल: इ भिन्नता एगो समतल बेंच प मुँह के नीचे लेट के कईल जाला, जवना में डम्बल आपके पैर के बीच में धईल जाला। डम्बल उठावत रउरा गोड़ के नितंब के ओर घुमावत बानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर बइठल पैर के कर्ल?
- डेडलिफ्ट लीवर सीटेड लेग कर्ल के पूरक होला काहें से कि ई हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स समेत पश्च चेन के मांसपेशी सभ पर काम करे ला, जवन लेग कर्ल मूवमेंट खातिर जरूरी ताकत आ लचीलापन में सुधार करे में मदद क सके ला।
- फेफड़ा लीवर सीटेड लेग कर्ल में एगो बढ़िया जोड़ हवे काहें से कि ई गोड़ के मांसपेशी सभ पर भी फोकस करे ला, खासतौर पर क्वाड्रिसेप्स आ हैमस्ट्रिंग सभ पर, जे पैर के अउरी कुशल गति खातिर मांसपेशी सभ के बेहतर संतुलन आ समन्वय के बढ़ावा देला।
संबंधित शब्दावली लीवर बइठल पैर के कर्ल
- मशीन के पैर कर्ल के लाभ उठावे के बा
- बइठल हैमस्ट्रिंग के कसरत कइल जाला
- लीवर बइठल गोड़ के व्यायाम कइल
- लीवरेज मशीन के साथ जांघ के मजबूती
- लीवरेज के साथ हैमस्ट्रिंग कर्ल बा
- बइठल गोड़ कर्ल कसरत कइल जाला
- लीवरेज मशीन पर पैर के कर्ल
- जांघ के कसरत खातिर लीवरेज मशीन
- लीवरेज मशीन के साथ हैमस्ट्रिंग्स खातिर व्यायाम करीं
- जांघ के मजबूती खातिर बइठल पैर के कर्ल