लेट के फुल लेग उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय लेट के फुल लेग उठावे के बा
लाइंग फुल लेग रेस एगो बहुत कारगर निचला शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। गति के रेंज के आधार प एडजस्टेबल कठिनाई के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। केहू ई व्यायाम अपना कोर ताकत में सुधार, संतुलन आ स्थिरता बढ़ावे, आ समग्र रूप से शरीर के टोनिंग आ कंडीशनिंग में योगदान देवे खातिर कइल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेट के फुल लेग उठावे के बा
- गोड़ के एक संगे राख के धीरे-धीरे गोड़ के सीधा राखत अवुरी बिना घुटना मोड़ले जमीन से उठाईं।
- जब तक गोड़ के ऊपर उठावत रहीं जब तक कि उ आपके शरीर के संगे 90 डिग्री के कोण ना बना लेवे।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करे के चाही।
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा चाल में एकरा के सीधा अवुरी एक संगे राखल सुनिश्चित करीं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।
करने के लिए टिप्स लेट के फुल लेग उठावे के बा
- नियंत्रित गति : गोड़ के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण में उठाईं, ओकरा के सीधा अवुरी एक संगे राखी। आम गलती होला कि चाल के माध्यम से भागल भा गोड़ उठावे खातिर गति के इस्तेमाल कइल. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
- आपन कोर के संलग्न करीं: लाइइंग फुल लेग रेस मुख्य रूप से एगो कोर एक्सरसाइज ह। एहसे गोड़ उठावत घरी सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कर रहल बानी. एगो आम गलती ई होला कि गोड़ के कोर के बजाय हिप फ्लेक्सर भा पीठ के निचला हिस्सा के इस्तेमाल से उठावल जाला।
- साँस : गोड़ नीचे करत घरी साँस लीं आ उठावत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लिहल बहुते जरूरी बा
लेट के फुल लेग उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लेट के फुल लेग उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग लाइंग फुल लेग रेस के व्यायाम कर सकेला. हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। हो सकेला कि शुरुआती लोग आपन गोड़ ओतना ऊँच ना उठा पावे भा ओतना दोहराव पूरा ना कर पावे जतना कि अधिका उन्नत व्यक्ति, आ ई ठीक बा. बहुते गलत तरीका से करे से बढ़िया बा कि कम दोहराव सही तरीका से कइल जाव. जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति बढ़ेला, दोहराव के संख्या आ गोड़ के ऊँचाई बढ़े के संख्या धीरे-धीरे बढ़ावल जा सकेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लेट के फुल लेग उठावे के बा?
- बेंट नी लेग रेस : ए संस्करण में आप अपना घुटना के मोड़ के अपना गोड़ के छाती के ओर उठावेनी।
- द हैंगिंग लेग रेस : इ एगो अवुरी एडवांस वेरिएशन ह, जवना में आप बार से लटक के आपन गोड़ उठावेनी।
- भारित लेग रेस : अउरी चुनौती खातिर लेग रेस करत घरी आप अपना गोड़ के बीच एगो वजन पकड़ सकेनी।
- रिवर्स क्रंच लेग रेस : एह भिन्नता में लेग रेस के रिवर्स क्रंच के संगे जोड़ल जाला, जवना से आपके गोड़ के ऊपर उठावत घरी आपके कूल्ह जमीन से उठावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लेट के फुल लेग उठावे के बा?
- साइकिल क्रंच : इ लाइइंग फुल लेग रेस से संबंधित बा काहेंकी इ ना सिर्फ लेग रेस निहन निचला एब्स के काम करेला, बालुक ऊपरी एब्स अवुरी ओब्लिक के भी एंगेज करेला, जवना से पेट के व्यापक वर्कआउट मिलेला।
- रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट तिरछा के निशाना बना के लाइइंग फुल लेग रेस के पूरक होला, जवना के अक्सर लेग रेस में उपेक्षा कइल जाला। इ व्यायाम आपके कोर वर्कआउट के संतुलन बनावे में मदद करेला, जवना से सभ मांसपेशी समूह के समान रूप से काम कईल सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली लेट के फुल लेग उठावे के बा
- शरीर के वजन पैर बढ़ावे के व्यायाम
- झूठ बोलल कूल्ह खातिर फुल लेग रेस
- हिप टारगेटिंग वर्कआउट के बा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- लेट के गोड़ उठ जाला
- फुल लेग रेस वर्कआउट के बा
- कूल्ह के मांसपेशी खातिर घर के व्यायाम
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बॉडीवेट हिप वर्कआउट के बा
- कूल्ह के ताकत खातिर पैर उठावे के व्यायाम