रीढ़ के हड्डी के
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में परिचय रीढ़ के हड्डी के
रीढ़ के हड्डी के व्यायाम एगो फायदेमंद दिनचर्या ह जवन लचीलापन में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी पीठ के समग्र स्वास्थ्य बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। इ हर फिटनेस लेवल के लोग खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे पीठ से जुड़ल मुद्दा बा। कमर दर्द के कम करे, भविष्य में रीढ़ के हड्डी के समस्या से बचाव अवुरी अपना कोर ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार खाती व्यक्ति ए व्यायाम में शामिल होखल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ के हड्डी के
- टेबलटॉप पोजीशन में हाथ अवुरी घुटना प शुरू करीं। ध्यान राखीं कि घुटना कूल्हि के नीचे होखे आ कलाई कंधा के नीचे होखे.
- धीरे-धीरे पीठ के मेहराब करीं, अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर टक करीं अवुरी 'बिल्ली' के स्थिति खाती माथा के नीचे गिरा दीं।
- एकरा बाद धीरे-धीरे अपना पेट के नीचे फर्श के ओर गिरे दीं, अपना छाती के उठा के 'ऊंट' के स्थिति खाती छत के ओर मुड़ी उठाईं।
- अपना गति से आगे बढ़त एह प्रक्रिया के लगभग 5-10 बेर दोहराईं।
- याद राखीं कि पूरा व्यायाम में गहिराह साँस लीं, बिल्ली के मुद्रा के दौरान साँस लेवे के चाहीं आ ऊंट के मुद्रा के दौरान साँस छोड़े के चाहीं। कृपया फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं कि ई व्यायाम रउरा शारीरिक स्थिति खातिर उपयुक्त बा.
करने के लिए टिप्स रीढ़ के हड्डी के
- सही मुद्रा बना के राखीं : रीढ़ के हड्डी के व्यायाम करत घरी लोग के एगो आम गलती सही मुद्रा ना बना के राखल होखेला। हमेशा पीठ सीधा राखीं आ स्लोचिंग से बची. अगर आप अपना मुद्रा के बारे में अनिश्चित बानी त सबसे निमन बा कि इ व्यायाम कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के देखरेख में कईल जाए।
- धीरे-धीरे शुरू करीं: अगर रउआ रीढ़ के हड्डी के व्यायाम में नया बानी त हल्का वजन भा साधारण खिंचाव से शुरू करीं। धीरे-धीरे आपके कसरत के तीव्रता बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होई। भारी वजन भा जटिल व्यायाम में भागदौड़ से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- अपना शरीर के बात सुनी : अगर रीढ़ के हड्डी के व्यायाम करत घरी कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क दीं। अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा अवुरी...
रीढ़ के हड्डी के Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रीढ़ के हड्डी के?
हँ, शुरुआती लोग रीढ़ के हड्डी के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालाँकि, इनहन के सुरुआत सरल, कम प्रभाव वाला व्यायाम से करे के चाहीं जे कोर के मजबूत करे आ लचीलापन में सुधार करे खातिर बनावल गइल होखे, जेकरा से रीढ़ के हड्डी के फायदा होला। एहमें श्रोणि झुकाव, घुटना से छाती तक खिंचाव, आ बिल्ली-गाय जइसन कोमल योग मुद्रा जइसन व्यायाम शामिल हो सकेला. हमेशा इ याद राखल जरूरी बा कि व्यायाम से दर्द ना होखे के चाही। अगर उ लोग अयीसन करेले त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर इहो बढ़िया विचार बा कि ऊ लोग कवनो फिजिकल थेरेपिस्ट भा प्रशिक्षित फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेव जेहसे कि ऊ लोग व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बा. याद राखीं कि सभकर शरीर अलग अलग होला एहसे जवन काम एक आदमी खातिर काम करेला ऊ शायद दोसरा आदमी खातिर काम ना करे. हमेशा धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे व्यायाम के तीव्रता अवुरी अवधि बढ़ावल सबसे निमन होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रीढ़ के हड्डी के?
- रीढ़ के हड्डी एगो जटिल संरचना ह जवन ना सिर्फ हमनी के शरीर के वजन के सहारा देवेला बालुक हमनी के रीढ़ के हड्डी के सुरक्षा भी करेला।
- डोरसम रीढ़ के हड्डी खातिर एगो अउरी शब्द हवे जे एक दुसरे से जुड़ल हड्डी आ उपास्थि सभ के एगो श्रृंखला से बनल होला।
- रीढ़ के हड्डी के भीतर लिपटल रीढ़ के हड्डी हमनी के तंत्रिका तंत्र के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा ह, जवन दिमाग अवुरी शरीर के बाकी हिस्सा के बीच संकेत के संचारित करेला।
- रचिस रीढ़ के हड्डी के एगो अवुरी शब्द ह, जवन कि हमनी के सीधा खड़ा होखे अवुरी लचीलापन से चले के क्षमता खाती जिम्मेदार होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रीढ़ के हड्डी के?
- बच्चा के मुद्रा : एगो पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा जवन रीढ़ के हड्डी के निष्क्रिय रूप से खिंचाव अवुरी लंबा होखे के अनुमति देवेला, जवन कि दबाव से राहत देवे में मदद करेला अवुरी रीढ़ के हड्डी के बेहतर स्वास्थ्य के बढ़ावा देवेला।
- पीठ के विस्तार : इ व्यायाम रीढ़ के हड्डी के सहारा देवे वाली मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना में इरेक्टर स्पाइन अवुरी मल्टीफिडस शामिल बा, जवन कि मुद्रा में सुधार करे में मदद क सकता, पीठ के चोट के खतरा के कम क सकता अवुरी रीढ़ के समग्र स्वास्थ्य के समर्थन क सकता।
संबंधित शब्दावली रीढ़ के हड्डी के
- शरीर के वजन के रीढ़ के हड्डी के व्यायाम
- कूल्ह के निशाना बनावे के वर्कआउट
- रीढ़ के हड्डी के मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- रीढ़ के हड्डी के लचीलापन के व्यायाम
- हिप मोबिलिटी वर्कआउट के बा
- रीढ़ के हड्डी आ कूल्ह के व्यायाम
- रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कूल्ह के मजबूत करे वाला शरीर के वजन के व्यायाम
- रीढ़ के हड्डी अवुरी कूल्ह के लचीलापन खाती बॉडीवेट वर्कआउट