रीढ़ के हड्डी के बैकबेंड खिंचाव
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में परिचय रीढ़ के हड्डी के बैकबेंड खिंचाव
स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन रीढ़ के हड्डी में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद करेला, जवना से कमर दर्द कम हो सकता अवुरी मुद्रा में सुधार हो सकता। ई ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जेकरा लगे बेकार काम बा भा जे अइसन गतिविधि में लागल बा जवना से ओह लोग के पीठ पर बेसी तनाव पड़ेला. एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से एह तनाव के मुकाबला करे में मदद मिल सकेला, समग्र रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य के बढ़ावा मिल सकेला आ रउरा शरीर के गति के रेंज में सुधार हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ के हड्डी के बैकबेंड खिंचाव
- धीरे-धीरे आपन बांह माथा के ऊपर उठाईं, अँगुरी के एक दोसरा से जोड़ के हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं।
- पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी रीढ़ के हड्डी से पीछे मुड़े के शुरू करीं, अपना कूल्ह के आगे राखत अपना छाती के बाहर अवुरी ऊपर छत के ओर धकेलल शुरू करीं।
- एह स्थिति के 5-10 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं ताकि आपके मांसपेशियन के आराम अवुरी खिंचाव में मदद मिल सके।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, आपन बांह के बगल में नीचे क के सीधा खड़ा हो जाईं। जरूरत के हिसाब से व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स रीढ़ के हड्डी के बैकबेंड खिंचाव
- सही संरेखण बना के राखीं: रीढ़ के हड्डी के बैकबेंड करत घरी हाथ आ गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर होखे के चाहीं. बांह सीधा होखे के चाहीं, आ गोड़ सीधे कूल्हि के नीचे होखे के चाहीं. एगो आम गलती बा कि हाथ मोड़ल भा गोड़ के एक दोसरा के बहुत नजदीक भा बहुत दूर होखल होखेला, जवना से आपके जोड़ अवुरी रीढ़ प अनुचित तनाव पड़ सकता।
- आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा खिंचाव में आपके पेट के मांसपेशी के संलग्न होखे के चाही। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में मदद मिलेला अवुरी इ सुनिश्चित होखेला कि खिंचाव आपके रीढ़ के हड्डी के संगे समान रूप से बांटल जाए। एगो आम गलती पेट के ढील देवे के होखेला, जवना के चलते कमर के निचला हिस्सा में दर्द हो सकता।
- जल्दबाजी मत करीं : रीढ़ के हड्डी में वापस अंदर आ बाहर निकलल जरूरी बा
रीढ़ के हड्डी के बैकबेंड खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रीढ़ के हड्डी के बैकबेंड खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर चीजन के धीरे-धीरे आ सावधानी से लिहल बहुते जरूरी बा. शुरुआती लोग खातिर कुछ कदम दिहल गइल बा: 1. पेट पर सपाट लेट के शुरुआत करीं। 2. हाथ अपना कंधा के लगे फर्श प राखी, जईसे कि आप पुश-अप करे वाला बानी। 3. हाथ के सीधा क के अपना ऊपरी शरीर के फर्श से धकेल दीं, लेकिन कूल्हि अवुरी गोड़ के फर्श प छोड़ दीं। ई शुरू करे खातिर एगो कोमल बैकबेंड बा. 4. गहिराह साँस लीं आ कुछ सेकेंड खातिर पोजीशन के पकड़ लीं. 5. धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं। याद राखीं कि बहुते जोर से भा तेजी से धक्का ना दिहल बहुते जरूरी बा. खिंचाव महसूस कईल सामान्य बा, लेकिन कबो दर्द महसूस ना करे के चाही। अगर करब त तुरंत व्यायाम बंद क दीं। जइसे-जइसे रउरा अभ्यास करत रहब, धीरे-धीरे रउरा आपन लचीलापन बढ़ाईब आ गहिराह बैकबेंड करे में सक्षम होखब. सुरक्षा खातिर ई हमेशा बढ़िया विचार होला कि...
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रीढ़ के हड्डी के बैकबेंड खिंचाव?
- व्हील पोज एगो अउरी भिन्नता हवे जेह में पूरा शरीर के जमीन से उठा के रीढ़ के हड्डी खातिर गहिराह खिंचाव उपलब्ध करावल जाला आ हाथ आ गोड़ के मजबूत कइल जाला।
- कोबरा पोज स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच के एगो कोमल बदलाव हवे, जवन कि पीठ के मांसपेशी के ताकत के इस्तेमाल से मुँह के नीचे लेट के अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के जमीन से उठा के कईल जाला।
- ब्रिज पोज स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच वेरिएशन ह जवन हिप फ्लेक्सर अवुरी जांघ के भी निशाना बनावेला, जबकि गर्दन अवुरी कंधा के सपोर्ट देवेला।
- बो पोज स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच के एगो अउरी एडवांस भिन्नता हवे, जहाँ केहू इनहन के पेट पर लेट जाला आ पीछे हाथ बढ़ के इनहन के टखने के पकड़े ला, शरीर के ऊपरी आ निचला दुनों हिस्सा के जमीन से उठावे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रीढ़ के हड्डी के बैकबेंड खिंचाव?
- कोबरा पोज एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह, काहेंकी इ रीढ़ के हड्डी के मजबूत करेला अवुरी संगे-संगे लचीलापन के भी बढ़ावा देवेला, जवन कि स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच के अवुरी प्रभावी अवुरी सुरक्षित तरीका से करे में मदद क सकता।
- चाइल्ड पोज भी एगो फायदेमंद व्यायाम हवे काहें से कि ई स्पाइन बैकबेंड के काउंटर-स्ट्रेच के काम करे ला, तीव्र बिस्तार के बाद रीढ़ के हड्डी के आराम आ लंबा करे में मदद करे ला, जेकरा से समग्र रूप से रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य के बढ़ावा मिले ला।
संबंधित शब्दावली रीढ़ के हड्डी के बैकबेंड खिंचाव
- बॉडीवेट बैकबेंड खिंचाव के बा
- कूल्हों के लचीलापन के व्यायाम
- रीढ़ के हड्डी खिंचाव कसरत
- कूल्ह के गतिशीलता खातिर बैकबेंड खिंचाव
- रीढ़ के हड्डी खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- रीढ़ के हड्डी के लचीलापन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- कूल्ह के लक्षित बैकबेंड खिंचाव
- शरीर के वजन बैकबेंड के व्यायाम
- रीढ़ के हड्डी आ कूल्ह के खिंचाव के व्यायाम
- रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य खातिर बैकबेंड खिंचाव