झूठ बोलल गोड़ उठावे के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय झूठ बोलल गोड़ उठावे के बा

लाइइंग लेग रेस एगो कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से पेट के निचला मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन कूल्ह के फ्लेक्सर अवुरी ऊपरी जांघ के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे आपन कोर ताकत बढ़ावे, संतुलन में सुधार, आ समग्र फिटनेस बढ़ावे के तलाश में बा। लाइइंग लेग रेस के वर्कआउट रूटीन में शामिल क के केहु के मुद्रा में सुधार कईल जा सकता, कमर दर्द कम कईल जा सकता अवुरी इहाँ तक कि बाकी शारीरिक गतिविधि में प्रदर्शन में बढ़ोतरी कईल जा सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलल गोड़ उठावे के बा

• हथेली के नीचे के ओर राखीं आ ओकर इस्तेमाल अपना के स्थिर करे खातिर करीं, फेर धीरे-धीरे गोड़ के जमीन से उठाईं आ ओकरा के सीधा राखीं.
• जब तक गोड़ के धड़ के संगे 90 डिग्री के कोण ना बना लेवे तब तक अपना गोड़ के ऊपर उठावत रहीं।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ के निचला हिस्सा के जमीन में दबा के राखीं.
• धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, ध्यान राखीं कि व्यायाम दोहरावे से पहिले ओकरा के सीधा राखल जाव आ जमीन से ना छूवे दीं.

करने के लिए टिप्स झूठ बोलल गोड़ उठावे के बा

• नियंत्रित गति : गोड़ के ऊपर उठावत घरी धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से कईल जरूरी बा। गोड़ के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता। एकरा बजाय अपना कोर के संलग्न करीं अवुरी अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल अपना गोड़ के उठावे खाती करीं।
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। मतलब कि जबले गोड़ फर्श से लंबवत ना हो जाव तबले ऊपर उठाईं, आ जबले ऊ फर्श से ठीक ऊपर ना हो जाव तबले ओकरा के नीचे करीं. गोड़ के पूरा तरीका से ना बढ़ावे भा ना बढ़ावे के आम गलती से बची

झूठ बोलल गोड़ उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बोलल गोड़ उठावे के बा?

हँ, शुरुआती लोग लाइइंग लेग रेस एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा ताकि कवनो संभावित तनाव चाहे चोट से बचे के पड़े। शुरुआती लोग कम दोहराव से शुरुआत कर सकेला आ धीरे-धीरे बढ़ सकेला काहे कि ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला. अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त रोक के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बोलल गोड़ उठावे के बा?

• फड़फड़ात किक : एह भिन्नता में रउआ पीठ पर लेट जानी आ बारी-बारी से फड़फड़ात गति में गोड़ उठावेनी।
• कैंची किक : इ फ्लटर किक निहन होखेला, लेकिन गोड़ के ऊपर-नीचे करे के बजाय रउआ ओकरा के क्रिसक्रॉस पैटर्न में चलावेनी।
• साइकिल क्रंच : इहाँ, आप पीठ प लेट के, जमीन से आपन गोड़ उठा के, अवुरी साइकिल के पैडल चलावे के गति के अनुकरण करतानी।
• डबल लेग सर्कल : एह भिन्नता खातिर रउआ पीठ पर लेट के दुनो गोड़ के उठा के गोलाकार गति से घुमावेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बोलल गोड़ उठावे के बा?

• साइकिल क्रंच ना सिर्फ निचला पेट के निशाना बना के, ऊपरी पेट अवुरी तिरछा के भी निशाना बना के लाइइंग लेग रेस के पूरक होखेला, जवना से पेट के व्यापक कसरत मिलेला।
• फ्लटर किक पेट के निचला मांसपेशी के निशाना बना के लाइइंग लेग रेस के समान काम करेला, लेकिन इ कूल्ह के फ्लेक्सर के भी संलग्न करेला, जवना से कूल्ह के जोड़ में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार होखेला।