दवाई के गेंद ओवरहेड फेंकल जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय दवाई के गेंद ओवरहेड फेंकल जाला
मेडिसिन बॉल ओवरहेड थ्रो एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कोर, कंधा अवुरी गोड़ समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से समग्र ताकत अवुरी शक्ति बढ़ेला। ई व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना कामकाजी फिटनेस आ समन्वय में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर उपयुक्त बा. विस्फोटक शक्ति बढ़ावे, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, आ गतिशीलता आ संतुलन में सुधार करे के क्षमता खातिर व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल दवाई के गेंद ओवरहेड फेंकल जाला
- घुटना के आधा स्क्वाट के स्थिति में तनी मोड़ के पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
- दवाई के गोला के माथा के ऊपर उठाईं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
- दवाई के गेंद के सीधा हवा में फेंके के शक्ति देवे खातिर अपना कोर अवुरी गोड़ के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं।
- गेंद के वापस नीचे आवत-आवत पकड़ीं आ तुरते अगिला दोहराव में जाईं, जवना से पूरा व्यायाम में रउरा नियंत्रण आ फॉर्म बनल रहीं.
करने के लिए टिप्स दवाई के गेंद ओवरहेड फेंकल जाला
- सही वजन के इस्तेमाल करीं: दवाई के गेंद के इस्तेमाल जवन बहुत भारी होखे, ओकरा से चोट लाग सकता, जबकि जवन गेंद बहुत हल्का होखे, उ प्रभावी कसरत खाती पर्याप्त प्रतिरोध ना दिही। हल्का गेंद से शुरुआत करीं, अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होई। वजन के बजाय हमेशा फॉर्म के प्राथमिकता देवे के चाही।
- अपना कोर के संलग्न करीं: मेडिसिन बॉल ओवरहेड थ्रो पूरा शरीर के व्यायाम ह, लेकिन शक्ति मुख्य रूप से आपके कोर से आवे के चाही। पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशी के जरूर संलग्न करीं। कोर के एंगेज ना कईल एगो आम गलती ह जवना के चलते कमर के निचला हिस्सा में चोट हो सकता।
दवाई के गेंद ओवरहेड फेंकल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? दवाई के गेंद ओवरहेड फेंकल जाला?
हँ, शुरुआती लोग मेडिसिन बॉल ओवरहेड थ्रो एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन करे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति होखे ताकि सही तकनीक के इस्तेमाल सुनिश्चित कइल जा सके। जईसे-जईसे व्यक्ति मजबूत अवुरी व्यायाम से सहज होखता, उ धीरे-धीरे दवाई के गोला के वजन बढ़ा सकतारे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / दवाई के गेंद ओवरहेड फेंकल जाला?
- मेडिसिन बॉल चेस्ट पास में सीधा खड़ा होके गेंद के सीधे सामने फेंकल जाला, जवन कि बास्केटबॉल के चेस्ट पास निहन होखेला।
- मेडिसिन बॉल रोटेशनल थ्रो एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ अपना धड़ के मोड़ के गेंद के साइड में फेंक देनी, जवन कि आपके तिरछा मांसपेशी के काम करे में मदद करेला।
- मेडिसिन बॉल अंडरहैंड थ्रो में गेंद के दुनों हाथ से पकड़ के अंडरहैंड मोशन के इस्तेमाल से आगे फेंकल जाला।
- मेडिसिन बॉल स्क्वाट टू ओवरहेड थ्रो एगो भिन्नता ह जवना में आप गेंद के ओवरहेड फेंके से पहिले स्क्वाट करेनी, जवना से व्यायाम में शरीर के निचला हिस्सा के कसरत जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास दवाई के गेंद ओवरहेड फेंकल जाला?
- जंप स्क्वाट्स : जंप स्क्वाट्स एगो प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज ह जवन कि आपके शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी शक्ति के बढ़ा के मेडिसिन बॉल ओवरहेड थ्रो के पूरक होखेला, जवन कि गेंद के प्रभावी ढंग से फेंके खाती जरूरी बल पैदा करे खाती बहुत महत्वपूर्ण बा।
- दीवार के गेंद : इ व्यायाम मेडिसिन बॉल ओवरहेड थ्रो से बहुत मिलत जुलत होखेला काहेंकी एकरा में दवाई के गेंद के दीवार से टकरा के फेंकल जाला, जवना से एकही मांसपेशी समूह के काम कईल जाला, समन्वय में सुधार होखेला अवुरी शक्ति अवुरी ताकत बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली दवाई के गेंद ओवरहेड फेंकल जाला
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- मेडिसिन बॉल के साथ प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण के बा
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- प्लायमेट्रिक्स खातिर मेडिसिन बॉल के व्यायाम
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