मुड़ल घुटना पैर लिफ्ट के साथ तिरछा क्रंच

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• सेकेंडरी पेशियाँ: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

में परिचय मुड़ल घुटना पैर लिफ्ट के साथ तिरछा क्रंच

बेंट नी लेग लिफ्ट के संगे ओब्लिक क्रंच एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन कि आपके ओब्लिक, लोअर एब्स अवुरी हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवन कि एगो व्यापक कोर वर्कआउट देवेला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कोर के मजबूत करे अवुरी अपना समग्र शरीर के स्थिरता में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना शरीर के संतुलन अवुरी समन्वय बढ़ा सकतानी, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सकतानी अवुरी संभावित तौर प कमर दर्द के खतरा के कम क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मुड़ल घुटना पैर लिफ्ट के साथ तिरछा क्रंच

• हाथ के माथा के पीछे राखीं, कोहनी के चौड़ा पसरल जाव आ बायां गोड़ के जमीन से उठाईं, घुटना के 90 डिग्री के कोण पर मोड़ दीं.
• पेट के मांसपेशी के सिकुड़ के अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं, धड़ के मोड़ के दाहिना कोहनी के बायां घुटना के ओर ले आईं।
• अपना ऊपरी शरीर के वापस चटाई प नीचे करीं अवुरी एकरा संगे-संगे बायां गोड़ के वापस जमीन प नीचे करीं।
• मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर इ स्टेप दोहराईं, फिर दूसरा ओर स्विच करीं, अपना बायां कोहनी के अपना दाहिना घुटना के ओर ले आईं।

करने के लिए टिप्स मुड़ल घुटना पैर लिफ्ट के साथ तिरछा क्रंच

• नियंत्रित चाल : जईसे-जईसे आप व्यायाम करतानी, सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत धीमा अवुरी नियंत्रित होखे। तेजी से, झटकादार हरकत से चोट लाग सकता अवुरी मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई। अपना कंधा के फर्श से उठा के घुटना के कोहनी के ओर ले आईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे पीठ के नीचे नीचे करीं।
• आपन कोर के संलग्न करीं: सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में आप अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न कर रहल बानी। अपना गर्दन के खींच के आगे बढ़ावे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। राउर कोर काम करत होखे के चाहीं, राउर गर्दन भा पीठ ना.
• सही तरीका से साँस लेवे के बा : सांस लेवे के एगो आम गलती ह जवन कि बहुत लोग ए व्यायाम के दौरान करेले। शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं, आ उठावत घरी साँस छोड़ीं

मुड़ल घुटना पैर लिफ्ट के साथ तिरछा क्रंच Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? मुड़ल घुटना पैर लिफ्ट के साथ तिरछा क्रंच?

जी हाँ, शुरुआती लोग बेंट नी लेग लिफ्ट एक्सरसाइज के साथ ओब्लिक क्रंच कर सकेला। हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। एह व्यायाम में तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावल जाला जवन कोर के हिस्सा ह. हो सकेला कि पहिले त ई चुनौतीपूर्ण होखे बाकिर अभ्यास का साथे कोर के ताकत आ स्थिरता में सुधार होखी. अगर व्यायाम के दौरान कवनो बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / मुड़ल घुटना पैर लिफ्ट के साथ तिरछा क्रंच?

• रूसी मोड़ : इ एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप घुटना मोड़ के फर्श प बईठेनी, तनी पीछे झुक के धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ देनी।
• साइकिल क्रंच: एह भिन्नता में, आप अपना पीठ प सपाट लेट के, अपना घुटना के अपना छाती के ओर ले आवेनी अवुरी बारी-बारी से अपना कोहनी के विपरीत घुटना तक छूवे के काम करी, जवन कि प्रभावी ढंग से आपके तिरछा काम करेला।
• स्पाइडरमैन प्लैंक क्रंच: एह भिन्नता में पारंपरिक तख्ता के स्थिति में आवे के पड़ेला आ ओकरा बाद अपना घुटना के ओही ओर कोहनी तक ले आवे के पड़ेला, जवना से आपके तिरछा मांसपेशी के क्रंच करे के पड़ेला।
• साइड प्लैंक विद ट्विस्ट : एकरा में साइड प्लैंक के पोजीशन के पकड़ल जाला, फिर अपना मुक्त हाथ के इस्तेमाल क के अपना शरीर के नीचे पहुंचे के पड़ेला अवुरी ओकरा बाद बैक अप करे के पड़ेला, जवना से तिरछा क्रंच होखेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास मुड़ल घुटना पैर लिफ्ट के साथ तिरछा क्रंच?

• तख्ता : तख्ता बहुत बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई तिरछा भी पेट के पूरा क्षेत्र के काम करे ला। एहसे बेंट नी लेग लिफ्ट वाला ओब्लिक क्रंच जइसन अधिका लक्षित व्यायाम खातिर मजबूत नींव बनावे में मदद मिलेला.
• साइकिल क्रंच: साइकिल क्रंच भी तिरछा आ निचला पेट के निशाना बनावेला, ठीक ओसही जइसे बेंट नी लेग लिफ्ट वाला तिरछा क्रंच। एह व्यायाम में गोड़ के बारी-बारी से चाल से आपके समग्र कोर स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ावे में मदद मिल सकता।