हथेली बाहर अग्रभाग खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पांजे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय हथेली बाहर अग्रभाग खिंचाव

पाम्स आउट फोरआर्म स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि खास तौर प आपके अग्रभाग के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन बढ़ावे अवुरी मांसपेशियन के तनाव के कम करे में मदद करेला। ई खिंचाव ओह ब्यक्ति सभ खातिर एकदम सही बा जे अक्सर अइसन गतिविधि सभ में शामिल होलें जेह में अग्रभाग के मांसपेशी सभ पर तनाव पैदा होला, जइसे कि टाइपिंग, संगीत वाद्ययंत्र बजावल, भा टेनिस नियर खेल। पाम्स आउट फोरआर्म स्ट्रेच के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप चोट से बचाव में मदद क सकतानी, अयीसन गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार क सकतानी, जवना में अग्रभाग के ताकत अवुरी निपुणता के जरूरत होखेला, अवुरी कलाई चाहे अग्रभाग में दर्द जईसन लक्षण के कम क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हथेली बाहर अग्रभाग खिंचाव

• हथेली के ऊपर के ओर घुमाईं अवुरी बायां हाथ के इस्तेमाल से अँगुरी के धीरे से पीछे खींच लीं, जब तक कि आपके अग्रभाग में खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, पूरा समय सामान्य रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।
• धीरे-धीरे अँगुरी छोड़ के आपन बांह के आराम दीं।
• अपना बायां बांह से भी इहे कदम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स हथेली बाहर अग्रभाग खिंचाव

• बांह के स्थिति : आपन बांह के सामने से बाहर, कंधा के ऊँचाई पर, हथेली बाहर के ओर आ अँगुरी ऊपर के ओर इशारा करत बढ़ाईं। एगो आम गलती बांह के मोड़ल भा पूरा तरीका से ना बढ़ावल होला, जवना से खिंचाव के फायदा कम हो सकेला.
• हाथ के स्थिति : अपना विपरीत हाथ के इस्तेमाल क के अपना अँगुरी के धीरे से वापस अपना शरीर के ओर खींची, जब तक कि आपके अग्रभाग में खिंचाव ना महसूस होखे। बहुत जोर से भा अचानक खींचला से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
• पकड़ के साँस लीं : स्ट्रेच के कम से कम 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं आ साँस लेबे के याद राखीं. सांस रोकल भा खिंचाव के पर्याप्त समय तक ना रोकल आम गलती ह जवना से खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो सकता।
• स्थिरता : दुनो बांह प खिंचाव दोहराईं अवुरी नियमित रूप से एकर अभ्यास करीं। कवनो दोसरा व्यायाम का तरह स्थिरता भी कुंजी होला. खाली खिंचाव कइल गलती बा

हथेली बाहर अग्रभाग खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हथेली बाहर अग्रभाग खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग पाम्स आउट फोरआर्म स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. अग्रभाग अवुरी कलाई के मांसपेशी के खिंचाव खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. सीधा खड़ा होके बइठल जाव. 2. कंधा के ऊंचाई पर एगो बांह के सामने आगे बढ़ाईं। 3. हथेली के बाहर के ओर मुँह क के राखीं, अँगुरी नीचे के ओर इशारा करीं। 4. अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना बढ़ावल बांह के अँगुरी के धीरे से अपना शरीर के ओर वापस खींच लीं, जब तक कि आपके अग्रभाग में खिंचाव ना महसूस होखे। 5. एह खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं। 6. अपना दूसरा बांह से भी इहे कदम दोहराईं। याद राखीं कि खिंचाव के कोमल राखीं आ कबो ओकरा के दर्द के हद तक जबरदस्ती ना करीं. अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त खिंचाव से तनी आराम करीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हथेली बाहर अग्रभाग खिंचाव?

• दीवार के सहायता से हथेली से बाहर निकलल अग्रभाग के खिंचाव: ए संस्करण में आप कवनो दीवार के नजदीक खड़ा होके आपन बांह के बाहर बढ़ा के नीचे के ओर इशारा करत आपन हथेली के दीवार प राखी, फिर धीरे से दीवार में झुक के खिंचाव के गहिराह करीं।
• टेबल-टॉप हथेली-आउट अग्रभाग के खिंचाव: एह खिंचाव खातिर आपन हथेली के टेबल के किनारे रख के अँगुरी के ओर इशारा करीं, फिर तनिका पीछे झुक के अपना अग्रभाग में खिंचाव के महसूस करीं।
• योग से प्रेरित हथेली-आउट अग्रभाग खिंचाव: इ भिन्नता टेबल-टॉप संस्करण निहन होखेला लेकिन एकरा के योग मैट प कईल जाला, जवना में आपके हथेली चटाई प सपाट अवुरी अंगुरी आपके शरीर के ओर इशारा करेले, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपके वजन के पीछे शिफ्ट कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास हथेली बाहर अग्रभाग खिंचाव?

• अंगुरी बढ़ावे के व्यायाम: इ व्यायाम पाम्स आउट अग्रभाग स्ट्रेच के संगे बढ़िया काम करेला काहेंकी इ आपके हाथ अवुरी अग्रभाग में एक्सटेंसर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि कलाई अवुरी हाथ के समग्र लचीलापन अवुरी संतुलन में मदद करेला, जवन कि पकड़ के ताकत अवुरी हाथ के निपुणता खाती बहुत जरूरी बा।
• रिवर्स रिस्ट कर्ल: इ व्यायाम आपके अग्रभाग में एक्सटेंसर मांसपेशी के मजबूत क के पाम्स आउट फोरआर्म स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से ताकत अवुरी लचीलापन के संतुलन मिलेला, जवन कि चोट से बचाव में मदद क सकता अवुरी अयीसन गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार क सकता, जवना में हाथ अवुरी कलाई के हिलावे के जरूरत होखेला।