प्रतिरोध बैंड स्क्वाटिंग सामने वार्मिंग-अप के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघें

सामानरोकावट बैंड

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

प्रतिरोध बैंड चलल जाला

प्रतिरोध बैंड कूद स्क्वाट के बा

प्रतिरोध बैंड स्क्वाट के बा

प्रतिरोध बैंड एडक्शन विभाजन स्क्वाट के बा

पावर स्लेज रियर ड्रैग के बा

पावर स्लेज पुल रो के बा

पावर स्लेज रियर लंग के बा

पावर स्लेज रियर बैटविंग के बा

पावर स्लेज पीछे के ओर धक्का दिहल जाला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय प्रतिरोध बैंड स्क्वाटिंग सामने वार्मिंग-अप के बा

रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाटिंग फ्रंट वार्मिंग-अप एगो बहुमुखी व्यायाम हवे जे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ लचीलापन बढ़ावे खातिर बनावल गइल बा, जेकरा चलते ई एथलीट, जिम के शौकीन, भा जे केहू भी अपना समग्र फिटनेस में सुधार करे के चाहत बा, ओकरा खातिर आदर्श बा। एह व्यायाम में खास तौर प क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी कोर के निशाना बनावल जाला, जवन कि बेहतर संतुलन, मुद्रा अवुरी कामकाजी गति में योगदान देवेला। व्यक्ति एह व्यायाम के चुन सकेला काहे कि एहमें कम से कम उपकरण के जरूरत होला, कहीं भी कइल जा सकेला आ अधिका तीव्र कसरत से पहिले शरीर के गरम करे के कम प्रभाव वाला बाकिर कारगर तरीका पेश करेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड स्क्वाटिंग सामने वार्मिंग-अप के बा

रेजिस्टेंस बैंड के छोर के छाती के ऊंचाई प अपना सोझा पकड़ के, कोहनी मोड़ के अवुरी हथेली एक दूसरा के ओर मुँह क के राखी।
धीरे-धीरे अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, अपना कूल्ह के पीछे धकेल के अवुरी घुटना के अयीसन मोड़ के जईसे कुर्सी प बईठे वाला होखे, जबकि रेजिस्टेंस बैंड के तनाव में राखल जाए।
कुछ सेकंड तक स्क्वाट के पकड़ के राखीं, ध्यान राखीं कि बैंड के प्रतिरोध के चलते आपके घुटना भीतर के ओर ना जाए।
धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में उठीं, प्रतिरोध बैंड के तनाव में रखीं, आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड स्क्वाटिंग सामने वार्मिंग-अप के बा

**सही रूप बना के राखीं**: गोड़ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं, पीठ सीधा राखीं, आ छाती ऊपर राखीं. जब रउरा कूदत बानी त घुटना पैर के उंगली के लाइन में होखे के चाही। घुटना के भीतरी ओर गुफा में जाए से बची, काहेंकी एकरा से घुटना में चोट लाग सकता। संगही, ध्यान राखीं कि आपके कूल्हि आगे नीचे जाए, जईसे कि आप कुर्सी प बईठल होखे, ना कि आपके घुटना पैर के उंगली के ऊपर से आगे बढ़े।
**नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। तेजी से, झटकादार हरकत से मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकेला। जेतना धीमा जाईब, ओतने मांसपेशी के जुड़ जाई, जवना से बेहतर नतीजा मिली।
**सुसंगत तनाव**: बैंड के तनाव में रखे के बा