रिवर्स डिप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रिवर्स डिप के बा
रिवर्स डिप एगो बहुत कारगर ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी छाती के निशाना बनावेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता के विकास में मदद करेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर प फिट करे खाती संशोधित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे अवुरी समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स डिप के बा
- अपना शरीर के कुर्सी से हटाईं, अपना वजन के अपना बांह से सहारा दीं जबकि गोड़ के जमीन प सपाट राखीं अवुरी घुटना के 90 डिग्री के कोण प झुकाईं।
- कोहनी के तब तक मोड़ के धीरे-धीरे अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं, जब तक कि उ 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए, पीठ के बेंच के नजदीक राखी।
- एक बेर जब आप सबसे निचला बिंदु प पहुंच जाईब त अपना बांह के इस्तेमाल से अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, जवना से पूरा चाल में आपके रीढ़ के हड्डी सीधा बनल रहे।
- एह अभ्यास के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.
करने के लिए टिप्स रिवर्स डिप के बा
- अपना हरकत पर नियंत्रण : आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी से बची। धीरे-धीरे अपना शरीर के नीचे करीं अवुरी नियंत्रण के संगे वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होई बालुक इहो सुनिश्चित होई कि आपके मांसपेशियन के हर रिप से अधिकतम फायदा मिल रहल बा।
- कोहनी के ताला लगावे से बची : एगो आम गलती इ होखेला कि व्यायाम के ऊपर बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल जाए अवुरी कोहनी के ताला लगावल जाला। एहसे कोहनी के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में भी कोहनी में हल्का मोड़ राखे के चाही।
- अपना कोर के संलग्न करीं: रिवर्स डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन आपके कोर के संलग्न कईला से आपके शरीर के स्थिर करे अवुरी आपके समग्र रूप में सुधार करे में मदद मिल सकता। पूरा व्यायाम में अपना पेट के टाइट राखीं।
- वार्म अप : पहिले के बा
रिवर्स डिप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स डिप के बा?
हँ, शुरुआती लोग रिवर्स डिप एक्सरसाइज कर सकेला. हालाँकि, इनहन के संशोधित संस्करण से सुरुआत करे के जरूरत पड़ सके ला या फिर सहायता के इस्तेमाल करे के जरूरत पड़ सके ला जब ले इनहन के ताकत में सुधार ना हो जाला। याद राखल जरूरी बा कि चोट से बचे खातिर उचित रूप के इस्तेमाल कईल जाए अवुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ावल जाए। शुरुआती लोग खातिर भी बढ़िया विचार बा कि उ लोग फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बाड़े।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स डिप के बा?
- सालसा रिवर्स डिप में डिप में लैटिन लय के शामिल कईल गईल बा, जवन कि पारंपरिक चाल में फ्लेयर अवुरी जुनून जोड़ता।
- शैडो रिवर्स डिप ऊ होला जहाँ नेता आ अनुयायी एक साथ डुबकी लगावेलें, एक दुसरा के हरकत के आईना देखावेलें।
- टैंगो रिवर्स डिप में टैंगो के नाटकीय फ्लेयर जोड़ल गइल बा, जवना में फॉलोअर के तेज कोण पर डुबावल जाला।
- एरियल रिवर्स डिप एगो अउरी एडवांस भिन्नता हवे, जहाँ डुबकी के दौरान फॉलोअर के जमीन से उठावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स डिप के बा?
- बेंच प्रेस रिवर्स डिप्स के फायदा बढ़ा सकेला आ एकही मांसपेशी समूह - ट्राइसेप्स, कंधा, आ छाती - के मजबूत करे के एगो अउरी नियंत्रित तरीका उपलब्ध करा सकेला जवना में समायोज्य वजन प्रतिरोध के साथ।
- पुल-अप शरीर के ऊपरी हिस्सा में बिपरीत मांसपेशी सभ के काम क के रिवर्स डिप्स के पूरक हो सके ला, जइसे कि बाइसेप्स आ पीठ, जेकरा से ऊपरी शरीर के संतुलित आ व्यापक वर्कआउट के बढ़ावा मिल सके ला।
संबंधित शब्दावली रिवर्स डिप के बा
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- ऊपरी बांह के कसरत के बा
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