ट्राइसेप्स प्रेस के ह

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साट्राइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँTriceps Brachii

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

रिंग डिप्स के बा

रिवर्स डिप के बा

करीब से पकड़े वाला पुश-अप

अग्रभाग पर पुश-अप कइल जाला

हीरा के पुश-अप के बा

करीब से पकड़े वाला पुश-अप

क्लोज-ग्रिप पुश-अप के बा

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में परिचय ट्राइसेप्स प्रेस के ह

ट्राइसेप्स प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा मिलेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के केहू के क्षमता के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम अपना एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे, शारीरिक रूप में सुधार, चाहे रोजमर्रा के कामकाजी हरकत के समर्थन करे खाती कईल चाहत होई, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्राइसेप्स प्रेस के ह

अपना बांह के माथा के ऊपर बढ़ाईं, कोहनी के कान के नजदीक अवुरी हथेली के एक दूसरा के ओर राखी।
धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ लीं, डंबल के माथा के पीछे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए।
एक पल खातिर रुकीं, फिर आपन बांह वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं, डम्बल के ऊपर धकेल के आपन ट्राइसेप्स सिकुड़ीं।
पूरा व्यायाम में नियंत्रित गति के बना के राखत वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स ट्राइसेप्स प्रेस के ह

**सही पकड़:** बार भा डम्बल के न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ीं, मतलब कि राउर हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करे के चाहीं। एगो आम गलती हथेली के नीचे मुँह क के वजन के पकड़ल होखेला, जवना से आपके कलाई प तनाव पैदा हो सकता अवुरी ट्राइसेप्स के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जा सकता।
**नियंत्रित गति:** सुनिश्चित करीं कि जब रउआ ओकरा के ऊपर के ओर दबावत बानी आ ओकरा के वापस नीचे नीचे करत बानी त वजन के नियंत्रित कर रहल बानी। एगो आम गलती इ होखेला कि वजन के ऊपर दबावला के बाद जल्दी गिर जाए दिहल जाए। एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता भी कम हो सकता, काहेंकी पूरा हरकत में मांसपेशी के व्यस्तता नईखे होखत।
**गति के पूरा रेंज:** प्रेस के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं आ वजन तब तक कम करीं जब तक कि कोहनी ए पर ना हो जाव