करीब से पकड़े वाला पुश-अप

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय करीब से पकड़े वाला पुश-अप

क्लोज-ग्रिप पुश-अप एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, छाती अवुरी कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के बेहतरीन कसरत के पेशकश करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से केहु के ताकत अवुरी क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशियन के परिभाषा बनावे में मदद मिलेला, बालुक स्थिरता में सुधार होखेला अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल करीब से पकड़े वाला पुश-अप

• अपना कोर के संलग्न करीं आ पीठ के सीधा राखीं जब रउरा अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, कोहनी के अपना बगल के करीब राखीं.
• जब तक आपके छाती लगभग जमीन से ना छू जाए तब तक नीचे जात रहीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके माथा से आपके गोड़ तक सीधा रेखा बनावे।
• नीचे कुछ देर रुकीं, ओकरा बाद अपना ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल करत अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
• एह आंदोलन के मनचाहा संख्या में दोहराईं, याद राखीं कि पूरा व्यायाम में अपना शरीर के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखल जाए।

करने के लिए टिप्स करीब से पकड़े वाला पुश-अप

• उचित रूप बना के राखीं : सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बनावे। अपना कूल्हि के लटकावे भा हवा में अपना बट के ऊपर पैदल चले से बची, काहेंकी ए गलत रूप से कमर के निचला हिस्सा में चोट लाग सकता।
• अपना कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल आपके शरीर के स्थिर करे अवुरी रीढ़ के हड्डी के सुरक्षा खाती बहुत जरूरी बा। एकरा अलावे इ सुनिश्चित करेला कि पुश-अप के दौरान आप अपना पूरा शरीर के काम करतानी।
• अपना हरकत पर नियंत्रण : एगो आम गलती होला कि पुश-अप के माध्यम से भागल। एकरा बजाय धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से अपना शरीर के तब तक नीचे करीं, जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए। एकरा बाद, शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर धकेल दीं ओतने धीमा। एह तरीका से ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव कर रहल बानी. 5. के बा

करीब से पकड़े वाला पुश-अप Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? करीब से पकड़े वाला पुश-अप?

हँ, शुरुआती लोग क्लोज-ग्रिप पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ ई सुनिश्चित करे के चाहीं कि ऊ लोग चोट से बचावे खातिर सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बा. इ व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला। अगर कवनो शुरुआती आदमी के पूरा पुश-अप पोजीशन से व्यायाम करे में बहुत दिक्कत होखे त उ अपना घुटना से पुश-अप क के ओकरा के तब तक संशोधित क सकता, जब तक कि ओकरा में ताकत ना बन जाए।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / करीब से पकड़े वाला पुश-अप?

• ट्राइसेप पुश-अप: ए संस्करण में आपके हाथ सीधा आपके कंधा के नीचे राखल जाला, अवुरी आप अपना के नीचे नीचे क के वापस ऊपर धकेले के संगे-संगे अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक टक के राखेनी।
• स्फिंक्स पुश-अप: ई पुश-अप भिन्नता अग्रभाग के तख्ता के स्थिति से शुरू होला। एकरा बाद रउआ अपना हाथ पर ऊपर धकेलत बानी, एक-एक करके आपन बांह बढ़ावत बानी, आ फेर पीठ नीचे नीचे अपना अगिला बांह पर।
• टाइगर बेंड पुश-अप : नियमित पुश-अप पोजीशन में शुरू करीं, अपना के नीचे नीचे करीं, फिर कोहनी के मोड़ के अपना अग्रभाग के जमीन में धकेल दीं। वापस ऊपर धकेले खातिर चाल के उलट दीं।
• वन-आर्म पुश-अप: एह एडवांस वर्जन में खाली एगो आर्म से पुश-अप कइल जाला, जबकि दूसरा या त आपके पीठ के पीछे होला या फिर संतुलन खातिर साइड में बाहर होला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास करीब से पकड़े वाला पुश-अप?

• हीरा के पुश-अप : क्लोज-ग्रिप पुश-अप निहन हीरा के पुश-अप में ट्राइसेप्स अवुरी कंधा प जादे जोर दिहल जाला, जवना से ए इलाका में ताकत अवुरी सहनशक्ति के विकास होखेला।
• खोपड़ी क्रशर : खोपड़ी क्रशर एगो अउरी ट्राइसेप्स पर केंद्रित व्यायाम हवे जे ट्राइसेप्स के अलगा क के आ अलग कोण से काम क के क्लोज-ग्रिप पुश-अप के पूरक होला, जेकरा चलते ताकत आ मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सके ला।