रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा

• शरीर का हिस्सा: बाइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: केबल

में परिचय रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा

रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन ना सिर्फ बाइसेप्स के निशाना बनावेला, बालुक ब्रेकियालिस अवुरी ब्रेकिओरेडियालिस के भी निशाना बनावेला, जवन कि आपके ऊपरी बांह के मांसपेशी खाती एगो व्यापक कसरत के पेशकश करेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती एकदम सही बा, जवन कि हाथ के ताकत बनावे अवुरी अपना पकड़ में सुधार करे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप मांसपेशी के परिभाषा बढ़ा सकतानी, अपना उठावे के शक्ति के बढ़ा सकतानी अवुरी अपना समग्र ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा

• कोहनी के धड़ के नजदीक राखत हथेली के तब तक घुमाईं जब तक कि उ आगे के ओर ना होखे। ई पहिला आंदोलन ह।
• अब ऊपरी बांह के स्थिर राखत घरी साँस छोड़ीं आ बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं. जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं।
• अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
• एकरा बाद साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा

• मुद्रा बना के राखीं: वजन उठावे खातिर झूलला भा पीठ के इस्तेमाल से बची। पीठ सीधा होखे के चाहीं, गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं आ घुटना तनी मोड़ के होखे के चाहीं. आंदोलन खाली रउरा कोरा से आवे के चाहीं.
• नियंत्रित आंदोलन : एगो आम गलती होला कि आंदोलन के जल्दीबाजी कइल। अधिकतम लाभ खातिर वजन के नियंत्रित तरीका से उठाईं। वजन उठावत घरी तीन तक गिनती करीं, एक सेकंड तक पकड़ीं, आ ओकरा बाद ओकरा के वापस नीचे उतारत घरी फेर से तीन तक गिनती करीं।
• गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। शुरुआत में आपन बांह पूरा तरीका से अपना बगल में फैला के करीं अवुरी वजन के पूरा तरीका से अपना कंधा तक घुमाईं। गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल ना कईल सीमित क सकता

रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ व्यायाम बाइसेप्स ब्रेकी के नीचे पड़े वाली ब्रेकियालिस मांसपेशी के निशाना बनावे के एगो बढ़िया तरीका ह। इ मांसपेशी आपके बांह के बड़ देखावेले, अवुरी रिवर्स ग्रिप बाइसेप कर्ल ए मांसपेशी के निशाना बनावे के एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग खाती इ जरूरी बा कि उ हल्का वजन से शुरुआत करे अवुरी चोट से बचावे खाती सही फॉर्म बनावे प ध्यान देवे। इहो मददगार हो सकेला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक के इस्तेमाल हो रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा?

• ज़ोटमैन कर्ल : ए भिन्नता में आप नीचे नियमित पकड़ से शुरुआत करतानी लेकिन कर्ल करत-करत अपना कलाई के रिवर्स ग्रिप में मोड़ देनी, जवना से मानक अवुरी रिवर्स कर्ल के फायदा मिलता।
• क्रॉस बॉडी हैमर कर्ल : इ हैमर कर्ल निहन होखेला, लेकिन वजन के सीधा ऊपर कर्ल करे के बजाय आप एकरा के अपना शरीर के पार विपरीत कंधा के ओर कर्ल क देनी, जवना से बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के अलग-अलग हिस्सा के संलग्न क देनी।
• एकाग्रता कर्ल : एह भिन्नता में कोहनी के अपना भीतरी जांघ प टिक के बईठल होखेला, जवन कि बाकी मांसपेशी से कवनो प्रकार के सहायता के रोक के बाइसेप के अलग क देवेला।
• झुकाव डम्बल कर्ल : एह भिन्नता में आप झुकाव वाला बेंच प बईठ के अपना बांह के नीचे लटकावे देनी, जवना से गति के रेंज बढ़ जाला अवुरी...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के बा?

• ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: ई व्यायाम रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के पूरक होला काहें से कि ई बाइसेप्स के बिपरीत मांसपेशी समूह ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला। विरोधी मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण से समग्र रूप से बांह के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ सकता, जवना से बाइसेप्स व्यायाम में प्रदर्शन में सुधार हो सकता।
• एकाग्रता कर्ल : इ व्यायाम बाइसेप्स ब्रैची मांसपेशी के अलग क के रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के पूरक होखेला, जवन कि एकही इलाका में मांसपेशी के बढ़े अवुरी ताकत के बढ़ावा देवेला लेकिन अलग तरीका से, जवन कि एगो बढ़िया गोल-मटोल बांह के कसरत में योगदान देवेला।