रिवर्स पुश-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय रिवर्स पुश-अप के बा

रिवर्स पुश-अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवन कि एगो व्यापक वर्कआउट के पेशकश करेला जवन कि मांसपेशियन के टोनिंग अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद करेला। ई इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, जे अपना ऊपरी शरीर आ कोर वर्कआउट के तेज करे के तलाश में बाड़ें। रिवर्स पुश-अप के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से शरीर के संतुलन बढ़ सकता, बेहतर मुद्रा में सुधार हो सकता अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार हो सकता, जवना के चलते इ ओ लोग खाती एगो वांछनीय जोड़ बन सकता, जवन कि एगो बढ़िया से गोल फिटनेस रेजीम के लक्ष्य राखेले।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स पुश-अप के बा

• हथेली के कंधा के बगल में फर्श प राखीं, अंगुरी गोड़ के ओर इशारा करीं।
• अपना बांह के सीधा क के, अपना ऊपरी शरीर अवुरी कूल्ह के फर्श से उठा के, जबकि गोड़ अवुरी हाथ के जमीन प मजबूती से राख के अपना शरीर के ऊपर के ओर धकेली।
• आंदोलन के सबसे ऊपर आपके शरीर के माथा से लेके घुटना तक सीधा रेखा बनावे के चाही।
• धीरे-धीरे आपन बांह मोड़ के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, रिवर्स पुश-अप के एक रिप पूरा करीं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स पुश-अप के बा

• अपना कोर के संलग्न करीं: अपना शरीर के उठावे शुरू करे से पहिले अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं। एहसे आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली अवुरी आपके पीठ प कवनो प्रकार के अनुचित तनाव ना आवे। याद राखीं कि रिवर्स पुश-अप आपके ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी कोर के निशाना बनावेला, एहसे पूरा व्यायाम में ओ इलाका के व्यस्त राखे के चाही।
• सही चाल : चाल के निष्पादन करे खातिर कोहनी के मोड़ के शरीर के जमीन के ओर तब तक नीचे करीं जब तक कि कोहनी 90 डिग्री के कोण ना बनावे। एकरा बाद, अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं। ध्यान राखीं कि राउर चाल नियंत्रित आ स्थिर होखे. व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची काहे कि एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। बचे के आम गलती: 1।
• के ओवरएक्सटेंड कइल गइल बा

रिवर्स पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स पुश-अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिवर्स पुश-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के एगो खास स्तर के जरूरत होला. अगर रउरा शुरुआती बानी त संशोधित संस्करण भा कम दोहराव से शुरुआत कइल जरूरी बा. हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बनवले राखल जाव. फिटनेस ट्रेनर भा प्रोफेशनल से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स पुश-अप के बा?

• रिवर्स पुश-अप के गिरावट : ए भिन्नता में आपके गोड़ आपके हाथ से जादे ऊँच होखेला, जवना से कसरत में जादे तीव्रता बढ़ेला अवुरी छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा प जादे ध्यान दिहल जाला।
• स्टेबिलिटी बॉल के संगे रिवर्स पुश-अप: इहाँ, आप स्टेबिलिटी बॉल प हाथ से व्यायाम करेनी, जवन कि आपके कोर के संलग्न करेला अवुरी आपके संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करेला।
• सिंगल लेग रिवर्स पुश-अप: एह भिन्नता में व्यायाम करत घरी एगो गोड़ के जमीन से उठावे के पड़ेला, जवना से तीव्रता बढ़ जाला अवुरी आपके शरीर के निचला हिस्सा में शामिल हो जाला।
• रेजिस्टेंस बैंड के संगे रिवर्स पुश-अप: व्यायाम में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ के आप कठिनाई के स्तर बढ़ा सकतानी अवुरी अधिका मांसपेशी समूह के संलग्न क सकतानी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स पुश-अप के बा?

• उल्टा पंक्ति : रिवर्स पुश-अप निहन उल्टा पंक्ति पीठ के मांसपेशी के मजबूत करेले, जवना से मुद्रा अवुरी संतुलन में सुधार होखेला, जवन कि रिवर्स पुश-अप के प्रभावी ढंग से करे खाती बहुत जरूरी होखेला।
• तख्ता : जबकि सीधा हाथ के कसरत ना होखेला, तख्ता के व्यायाम कोर के मजबूत करेला अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता में सुधार करेला, जवन कि रिवर्स पुश-अप के दौरान सही फॉर्म अवुरी संतुलन बनावे खाती जरूरी होखेला।