रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: रोल
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Hamstrings
• सेकेंडरी पेशियाँ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

में परिचय रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

रोल रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि हिप एक्सटेंसर अवुरी बाहरी रोटेटर में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती बनावल गईल बा। ई खासतौर पर एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा कूल्ह भा कमर के निचला हिस्सा में चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा। एह खिंचाव के प्रदर्शन से गतिशीलता बढ़ावे में मदद मिल सकेला, मांसपेशियन के जकड़न कम हो सकेला आ चोट से बचाव हो सकेला, जवना से ई कवनो फिटनेस भा पुनर्वास कार्यक्रम में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

• गोड़ के फर्श पर सपाट राखत दुनु घुटना मोड़ लीं.
• धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ उठा के अपना बायां घुटना प रख के अपना गोड़ से एगो आकृति "4" के आकार बनाई।
• धीरे से अपना बायां जांघ के दुनो हाथ से पकड़ के अपना छाती के ओर खींच लीं, जवना से आपके दाहिना कूल्हि अवुरी ग्लूट में खिंचाव महसूस होई।
• लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ के दूसरा गोड़ प स्विच करीं। जरुरत के हिसाब से एह अभ्यास के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

• उचित रूप : अगिला कदम खिंचाव के सही तरीका से कईल बा। दुनो हाथ से बायां जांघ के पकड़ के दाहिना घुटना के बाहर धकेल के अपना छाती के ओर खींच लीं। रउरा अपना दाहिना कूल्हि आ ग्लूट में खिंचाव महसूस करे के चाहीं. जांघ के जादा जोर से भा छाती के बहुत नजदीक खींचला से बची, काहेंकी एकरा से आपके मांसपेशी में तनाव हो सकता।
• साँस : एह व्यायाम के दौरान आपन साँस ना रोकीं। पूरा खिंचाव में गहिराह आ लगातार साँस लीं. जांघ के छाती के ओर खींचत घरी साँस छोड़ीं, आ छोड़त घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से मांसपेशियन के आराम मिलेला अवुरी खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ेला।
• नियंत्रण बना के रखे के बा : हमेशा नियंत्रण बना के रखे के चाहीं

रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच?

जी हाँ, शुरुआती लोग रोल रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर क सकतारे। हालांकि, जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं. इहो मददगार हो सकेला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के पहिला कुछ बेर व्यायाम के माध्यम से रउरा के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा ई सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• स्टैंडिंग हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी एक्सटेंसर स्ट्रेच: इ व्यायाम सीधा खड़ा होके, एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार क के अवुरी कमर में धीरे से आगे झुक के कूल्ह के मांसपेशी के खिंचाव से कईल जाला।
• सुपाइन हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी एक्सटेंसर स्ट्रेच: ए भिन्नता में आप अपना पीठ प लेट के एगो टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार क के बिना क्रॉस भईल गोड़ के धीरे से अपना छाती के ओर खींच के कूल्ह के मांसपेशी के खिंचाव करेनी।
• कबूतर के मुद्रा में कूल्ह के बाहरी रोटेटर अवुरी एक्सटेंसर स्ट्रेच: ए योग मुद्रा में चटाई प घुटना टेक के एगो घुटना के आगे ले आके दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ावल जाला, ओकरा बाद आगे झुक के कूल्ह के मांसपेशी के खिंचाव कईल जाला।
• दीवार के कूल्ह बाहरी रोटेटर अवुरी एक्सटेंसर खिंचाव: ए भिन्नता में, आप एगो दीवार के ओर मुँह क खड़ा होके, एक गोड़ उठाई

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी इ ना सिर्फ रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता में सुधार करेला बालुक कूल्ह अवुरी नितंब के खिंचाव भी करेला, जवना से कूल्ह के लचीलापन अवुरी गतिशीलता अवुरी बढ़ा के रोल रिकम्बेंट खिंचाव के पूरक होखेला।
• ब्रिज पोज रोल रिकम्बेंट स्ट्रेच के पूरक भी हो सकेला। इ हिप एक्सटेंसर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करेला, जवन कि समग्र कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार क के रोल रिकम्बेंट स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ा सकता।