रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
रोमानियाई डेडलिफ्ट एगो बेहद कारगर ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के निशाना बनावेला। ई शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत आ कौशल के स्तर के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। समग्र ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, आ एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे के क्षमता का चलते लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
- कूल्हि पर झुके लागे पर पीठ सीधा आ कंधा के पीछे राखीं, गोड़ के आगे के हिस्सा के साथ बारबेल के नीचे करत घरी ओकरा के पीछे धकेलत रहीं.
- बारबेल के तब तक नीचे करत रहीं जब तक कि उ मिड-शिन लेवल ना हो जाव, चाहे जब तक आपके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस ना होखे, पूरा हरकत में बारबेल के अपना शरीर के नजदीक राखल सुनिश्चित करीं।
- एह स्थिति में पहुंचला के बाद कुछ देर रुकीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना कूल्हि के आगे बढ़ा के आ वापस शुरू के स्थिति में खड़ा होके, ऊपर से आपन ग्लूट्स निचोड़ के, गति के उलट दीं।
- याद राखीं कि पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ सीधा राखीं जेहसे कि चोट ना लागे.
करने के लिए टिप्स रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
- **तटस्थ रीढ़ के हड्डी बना के राखीं**: एगो आम गलती होला कि आंदोलन के दौरान पीठ के गोल कइल जाला, जवना से चोट लाग सकेला। एकरा बजाय पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी। राउर कंधा पीठ नीचे होखे के चाहीं, कुबड़ा ना होखे के चाहीं.
- **हिज एट द हिप्स**: रोमानियाई डेडलिफ्ट हिप-हिंग मूवमेंट ह, मतलब कि एक्शन कमर से ना, कूल्ह प झुकला से होखेला। वजन के जमीन के ओर कम करत घरी अपना कूल्हि के पीछे धकेल दीं, ओकरा के अपना गोड़ के नजदीक राखीं जेहसे कि पीठ के निचला हिस्सा में तनाव ना पड़े.
- **Don’t Lock Your Knees**: एगो अवुरी आम गलती होखेला कि व्यायाम के दौरान घुटना के लॉक कईल जाला। तोहार
रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा?
हँ, शुरुआती लोग रोमानियाई डेडलिफ्ट के व्यायाम कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचावे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. इहो मददगार होला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के शुरू में एह आंदोलन के माध्यम से मार्गदर्शन कइल जाव ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा ई सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जादे जल्दी जादे जोर से धक्का मत करीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा?
- डंबल रोमानियाई डेडलिफ्ट: बारबेल के इस्तेमाल के बजाय एह भिन्नता में डम्बल के इस्तेमाल कइल जाला, जेह से गति के ढेर रेंज हो सके ला आ मांसपेशी समूह सभ के तनिका अलग-अलग निशाना बनावल जा सके ला।
- बैंड वाला रोमानियाई डेडलिफ्ट: एह भिन्नता में प्रतिरोध बैंड के सामिल कइल जाला, जवन चुनौती के एगो अतिरिक्त स्तर जोड़ देला आ ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के अउरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद करे ला।
- घाटा रोमानियाई डेडलिफ्ट: एह भिन्नता खातिर, रउआ एगो उभरा प्लेटफार्म पर खड़ा होखब, जवना से गति के रेंज बढ़ जाला आ हैमस्ट्रिंग के खिंचाव आ जुड़ाव तेज हो जाला।
- ट्रैप बार रोमानियाई डेडलिफ्ट: एह भिन्नता में मानक बारबेल के बजाय ट्रैप बार के इस्तेमाल होला, जवन पीठ के निचला हिस्सा पर आसान हो सके ला आ अउरी तटस्थ पकड़ के अनुमति देला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा?
- हिप थ्रस्ट रोमानियाई डेडलिफ्ट के भी पूरक होला काहें से कि ई ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स पर फोकस करे ला, ई डेडलिफ्ट द्वारा निशाना बनावल जाए वाला अइसने मांसपेशी समूह हवें, जे हिप पावर बढ़ावे में मदद क सके ला आ डेडलिफ्ट के परफार्मेंस में सुधार क सके ला।
- गुड मॉर्निंग एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई रोमानियाई डेडलिफ्ट के हिप काज मूवमेंट के नकल करे ला जे पीठ के निचला हिस्सा आ हैमस्ट्रिंग के मजबूत करे में मदद करे ला, डेडलिफ्ट के समग्र रूप आ दक्षता में सुधार करे ला।
संबंधित शब्दावली रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
- डम्बल रोमानियाई डेडलिफ्ट कसरत के बा
- डम्बल के साथ कूल्ह मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर डम्बल आरडीएल
- रोमानियाई डेडलिफ्ट हिप वर्कआउट के बा
- रोमानियाई डेडलिफ्ट के साथ कूल्हों के मजबूत कइल
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर डम्बल व्यायाम
- हिप केंद्रित रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
- कूल्ह के ताकत खातिर डम्बल रोमानियाई डेडलिफ्ट
- कूल्ह खातिर रोमानियाई डेडलिफ्ट के प्रशिक्षण
- डम्बल के साथ हिप टारगेटिंग के व्यायाम।