स्टेप-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्टेप-अप के बा
स्टेप-अप एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके गोड़ अवुरी ग्लूट्स के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, संतुलन अवुरी स्थिरता मिलेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा के स्टेप के ऊँचाई के समायोजित क के चाहे वजन जोड़ के अलग-अलग फिटनेस स्तर प बदलल जा सकता। लोग स्टेप-अप कइल चाहत होई काहें से कि ई वास्तविक जीवन के हरकत के नकल करे ला, एकरा के कामकाजी बनावे ला, साथ ही मांसपेशियन के असंतुलन के ठीक करे, समन्वय में सुधार करे आ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के शक्ति बढ़ावे में भी मदद करे ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्टेप-अप के बा
- दाहिना गोड़ से बेंच पर कदम रखीं, दाहिना एड़ी के माध्यम से दबाईं जब रउआ आपन बायां गोड़ उठा के अपना दाहिना गोड़ से मिले खातिर ताकि रउआ बेंच पर खड़ा होखीं।
- आपन संतुलन बना के राखीं, अपना शरीर के सीधा राखीं आ सुनिश्चित करीं कि राउर कोर व्यस्त बा.
- धीरे-धीरे आपन बायां गोड़ के वापस नीचे जमीन प नीचे करीं, ओकरा बाद आपन दाहिना गोड़ के अपना मूल खड़ा स्थिति में वापस आ जाईं।
- हर बेर आगे के गोड़ के बारी-बारी से क के व्यायाम दोहराईं, जवना से आपके हरकत के नियंत्रित अवुरी स्थिर राखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स स्टेप-अप के बा
- मुद्रा बना के राखीं : पूरा व्यायाम में छाती के ऊपर अवुरी कंधा के वापस राखी। एहसे संतुलन बनावे में मदद मिली अवुरी कुबड़ा होखे से बचाव होई, जवना से पीठ में तनाव भा चोट हो सकता। एह सीधा मुद्रा के बनावे राखे में मदद करे खातिर अपना कोर मांसपेशियन के जरूर संलग्न करीं.
- अपना गति के नियंत्रित करीं : अपना के ऊपर के ओर ले जाए खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय, आंदोलन के चलावे खातिर अपना गोड़ के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं। एहसे ई सुनिश्चित होला कि रउरा व्यायाम से अधिका फायदा उठावत बानी आ नियंत्रण खो के चोट के जोखिम ना उठावत बानी.
- घुटना के ताला लगावे से बची: जब आप कदम बढ़ाब त ध्यान राखी कि मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में घुटना के ताला ना लगावल जाए। घुटना में हल्का मोड़ रखला से ध्यान आपके...
स्टेप-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्टेप-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टेप-अप एक्सरसाइज कर सकेला. शुरुआत करे खातिर ई एगो बढ़िया व्यायाम बा काहे कि ई क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ ग्लूट्स के निशाना बनावेला. इ एगो फंक्शनल एक्सरसाइज भी ह, मतलब कि इ संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद करेला। शुरुआती लोग के शुरुआत कम कदम से करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे लंबाई बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी संतुलन बढ़ेला। याद राखीं कि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जाव. इहो बढ़िया विचार बा कि जब रउरा पहिला बेर शुरुआत करीं त कवनो ट्रेनर भा वर्कआउट बडी से रउरा फॉर्म के निरीक्षण करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्टेप-अप के बा?
- घुटना उठावे के संगे स्टेप-अप में स्टेप-अप के ऊपरी हिस्सा में घुटना के लिफ्ट जोड़ल जाला, जवना से कोर के एंगेज कईल जाला अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।
- भारित स्टेप-अप में डंबल भा बारबेल के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवना से प्रतिरोध बढ़ावल जा सकता अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जा सकता।
- प्लायमेट्रिक स्टेप-अप, जेकरा के बॉक्स जंप भी कहल जाला, स्टेप-अप के ऊपर एगो जंप जोड़ के पावर आ विस्फोटकता बढ़ावे ला।
- ओवरहेड प्रेस के संगे स्टेप-अप में व्यायाम के ऊपरी हिस्सा में शोल्डर प्रेस शामिल बा, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के अलावे शरीर के ऊपरी हिस्सा के काम कईल जा सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्टेप-अप के बा?
- स्क्वाट : स्क्वाट एगो अउरी यौगिक व्यायाम हवे जे स्टेप-अप नियर प्रमुख मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला, जवना में क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स सामिल बाड़ें। दुनो व्यायाम के बीच मांसपेशियन के समान जुड़ाव से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार हो सकता।
- बछड़ा के रेस : बछड़ा के रेस पैर के निचला मांसपेशी के निशाना बनावेला, खास तौर प बछड़ा के मांसपेशी के, जवन कि स्टेप-अप के दौरान भी व्यस्त होखेला। एह मांसपेशियन के मजबूत कइला से संतुलन आ स्थिरता में सुधार हो सकेला, जवना से स्टेप-अप व्यायाम अधिका कारगर हो सकेला.
संबंधित शब्दावली स्टेप-अप के बा
- डम्बल स्टेप-अप एक्सरसाइज के बा
- कूल्ह मजबूत करे वाला वर्कआउट
- कूल्ह खातिर डम्बल के व्यायाम
- वजन के साथ स्टेप-अप वर्कआउट के बा
- डम्बल से शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम
- कूल्ह के मांसपेशियों खातिर डम्बल स्टेप-अप
- कूल्ह के ताकत खातिर फिटनेस के दिनचर्या
- कूल्ह खातिर वजन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- डम्बल के साथ स्टेप-अप एक्सरसाइज कइल जाला
- डम्बल के साथ हिप टारगेटिंग वर्कआउट