बइठल पार्श्व रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Lateral

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Serratus Anterior

डम्बल लैटरल रेस के बा

पार्श्विक रेस के बा

डम्बल बइठल पार्श्व रेस

डम्बल खड़े पार्श्व उठावे के बा

डम्बल एक हाथ पार्श्व बढ़ावल

डम्बल बइठल पार्श्व रेस

डम्बल एक हाथ पार्श्व बढ़ावल

डम्बल मुड़ल बांह पार्श्व बढ़ावल

केबल वन आर्म लैटरल रेस के बा

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में परिचय बइठल पार्श्व रेस के बा

सीटेड लैटरल रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन कंधा के मांसपेशी, खास तौर प लैटरल डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत बढ़ेला अवुरी कंधा के गतिशीलता में सुधार होखेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से बेहतर मुद्रा, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के रूप में अधिका टोन होखे में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल पार्श्व रेस के बा

धड़ के स्थिर राखत कोहनी प हल्का मोड़ के अवुरी हाथ के तनिका आगे झुक के धीरे-धीरे डम्बल के अपना बगल में उठाईं जईसे कि गिलास में पानी डालल होखे।
जब तक आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाए तब तक वजन उठावत रहीं, जवना से पूरा चाल में कोहनी में एकही हल्का मोड़ होखे के सुनिश्चित करीं।
मूवमेंट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे नीचे शुरुआती स्थिति में ले जाईं।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव खातिर रउरा हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स बइठल पार्श्व रेस के बा

नियंत्रित गति : वजन उठावत घरी धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. बहुत जल्दी वजन उठावे से मांसपेशी के ताकत के बजाय गति के भी इस्तेमाल हो सकता, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता में कमी आवेला।
सही बांह के स्थिति: आपन बांह पूरा तरीका से फैला के अवुरी वजन के बगल में राख के शुरू करीं। जईसे-जईसे वजन उठावत जाईब, कोहनी के तनी मोड़ के राखी, ताकि तनाव ना होखे। कंधा के ऊंचाई से ऊपर वजन उठावे से बची, काहेंकी एकरा से कंधा के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता।
साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान सही तरीका से सांस लेवे के याद राखे के चाही। वजन उठावत घरी साँस छोड़ीं आ नीचे करत घरी साँस लीं. साँस रोकला से एगो...