पार्श्विक रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पार्श्विक रेस के बा
लैटरल रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ला, कंधा के चौड़ाई आ परिभाषा बनावे में मदद करे ला। इ कवनो भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार के तलाश में बाड़े। लोग कंधा के स्थिरता बढ़ावे, मांसपेशियन के संतुलित विकास के बढ़ावा देवे अवुरी रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि में सुधार खाती लैटरल रेस के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पार्श्विक रेस के बा
- धड़ के स्थिर राखत कोहनी पर हल्का मोड़ के आ हाथ के तनी आगे झुक के डम्बल के अपना बगल में उठाईं जइसे कि गिलास में पानी डालत होखे. जब तक कि कंधा के स्तर प ना हो जाए तब तक एकरा के उठावत रहीं।
- आंदोलन के ऊपर एक सेकंड खातिर रुकीं, फिर धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं।
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं।
- याद राखीं कि पूरा व्यायाम में रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखीं आ अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं, कवनो तरह के झूला भा झटका से बची.
करने के लिए टिप्स पार्श्विक रेस के बा
- **मोमेंटम के इस्तेमाल से बची**: वजन के ऊपर झूलावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता। एकरा बजाय नियंत्रित तरीका से वजन उठाईं अवुरी नीचे करीं, जवना मांसपेशी प ध्यान दीं, जवना के आप काम करे के कोशिश करतानी।
- **सही वजन चुनीं**: बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। याद राखीं कि लक्ष्य सबसे भारी वजन उठावल ना होला बलुक व्यायाम के सही आ सुरक्षित तरीका से कइल होला.
- **कंधे पर ध्यान दीं**: पार्श्विक बढ़ोतरी मुख्य रूप से कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, खास तौर प...
पार्श्विक रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पार्श्विक रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग लैटरल रेस एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। ई व्यायाम मुख्य रूप से कंधा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर पार्श्व भा साइड डेल्टोइड सभ के। जईसे कवनो व्यायाम में होखेला, शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेवे के चाही, सही फॉर्म बनावे प ध्यान देवे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ेला। शुरुआत करत घरी फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल भी फायदेमंद हो सकेला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पार्श्विक रेस के बा?
- बइठल पार्श्व रेस: एह भिन्नता में रउरा के बेंच पर बइठे के पड़ेला, जवना से कंधा के मांसपेशी के अलगा करे में मदद मिल सकेला आ वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के क्षमता कम हो सकेला.
- झुकाव पार्श्व उभार : एह भिन्नता में आप झुकाव वाला बेंच प छाती के नीचे लेट के, जवन कि आंदोलन के कोण बदल देवेला अवुरी कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेला।
- बेंट ओवर लैटरल रेस: एह बदलाव में कमर पर झुक के एह स्थिति से वजन उठावल जाला, जवन साइड डेल्टोइड के बजाय पीछे के डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ला।
- वन आर्म केबल लैटरल रेस: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन मुक्त वजन के तुलना में पूरा मूवमेंट में प्रतिरोध के अधिका सुसंगत स्तर प्रदान करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पार्श्विक रेस के बा?
- सीधा पंक्ति: सीधा पंक्ति सभ पार्श्व (साइड) आ अगिला (सामने) डेल्टोइड सभ के साथे-साथ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के काम करे ले, एकही मांसपेशी समूह सभ के अलग कोण से आ अलग गति पैटर्न के साथ मजबूत क के लैटरल रेस के पूरक होखे लीं।
- चेहरा के खींच: चेहरा के खींच के पश्च (पिछला) डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा के सभ पहलू के मजबूती सुनिश्चित क के लैटरल रेस के पूरक होखेला, जवना से मांसपेशियन के संतुलित विकास के बढ़ावा मिलेला अवुरी संभावित चोट से बचाव होखेला।
संबंधित शब्दावली पार्श्विक रेस के बा
- डम्बल लैटरल रेस के बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- कंधा खातिर डम्बल के व्यायाम
- पार्श्व रेस वर्कआउट के बा
- कंधा के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- डम्बल कंधा उठावे के बा
- पार्श्व डम्बल बढ़ावे के तकनीक
- डम्बल के साथ कंधा टोनिंग के व्यायाम
- लैटरल रेस कईसे कईल जाला
- डम्बल पार्श्व लिफ्ट के बा।