डम्बल बइठल पार्श्व रेस
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल बइठल पार्श्व रेस
डम्बल सीटेड लैटरल रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर लैटरल आ एंटेरियस डेल्टोइड सभ के। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप कंधा के स्थिरता बढ़ा सकतानी, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सकतानी अवुरी अपना समग्र ऊपरी शरीर के शक्ति के बढ़ा सकतानी, जवना से इ कवनो वर्कआउट रेजीम में फायदेमंद जोड़ बन सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल पार्श्व रेस
- अपना बांह के पूरा तरीका से फैला के राखीं आ अपना बगल में वजन के बांह के लंबाई में राखीं.
- धीरे-धीरे डम्बल के साइड में उठाईं अवुरी आपन बांह कोहनी प तनी मोड़ के तब तक उठाईं, जब तक कि उ कंधा के ऊँचाई तक ना पहुंच जाए।
- आंदोलन के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे वजन के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा में नियंत्रण आ बढ़िया फॉर्म बनल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल पार्श्व रेस
- नियंत्रित गति : डम्बल उठावत घरी धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। वजन के अपना बगल में तब तक ऊपर उठाईं जब तक कि उ कंधा के स्तर प ना हो जाए, फिर ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। वजन के झूलावे भा ओकरा के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी आपके मांसपेशी ठीक से ना जुड़ पाई।
- कंधा प ध्यान दीं: डम्बल सीटेड लैटरल रेस मुख्य रूप से आपके कंधा में लैटरल डेल्टोइड के निशाना बनावेला। ध्यान राखीं कि रउरा एह मांसपेशियन में जरल महसूस करत बानी ना कि पीठ भा गर्दन में. एगो आम गलती होला कि उठावल जाला
डम्बल बइठल पार्श्व रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल पार्श्व रेस?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड लैटरल रेस एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी कवनो संभावित चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के ई सुनिश्चित कइल जाव कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा रहल बा. जइसे कि कवनो व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, काहेंकी उ लोग सहज अवुरी मजबूत होखतारे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल पार्श्व रेस?
- डम्बल लैटरल रेस विद ए ट्विस्ट: एह भिन्नता में आप मूवमेंट के ऊपर कलाई के ट्विस्ट जोड़ के कंधा के मांसपेशी के अवुरी संलग्न करेनी।
- बेंट-ओवर डम्बल लैटरल रेस: ई भिन्नता बेंट ओवर कइल जाला, जवन मानक लैटरल रेस से ढेर रियर डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ला।
- झुकाव बेंच पर डम्बल पार्श्व रेस: झुकाव बेंच के खिलाफ झुक के, आप डेल्टोइड के अधिक प्रभावी ढंग से अलग कर सकतानी।
- एक हाथ वाला डम्बल लैटरल रेस: इ भिन्नता एक बेर में एक हाथ के संगे कईल जाला, जवना से आप हर कंधा प अलग-अलग ध्यान केंद्रित क सकतानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल पार्श्व रेस?
- डम्बल फ्रंट रेस: बइठल लैटरल रेस नियर, फ्रंट रेस डेल्टोइड सभ के काम करे ला, बाकी ई बिसेस रूप से कंधा सभ के अगिला भा आगे के हिस्सा के निशाना बनावे ला, जेकरा से कंधा के मांसपेशी सभ के संतुलित बिकास सुनिश्चित होला।
- डम्बल श्रुग: जबकि बइठल लैटरल रेस मुख्य रूप से लैटरल भा साइड डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ला, डम्बल श्रुग पीठ आ गर्दन के ऊपरी हिस्सा में ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर फोकस करे ला, जवन कंधा के गति में सहायता करे ला आ बइठल लैटरल रेस के कंधा के मजबूत करे वाला प्रभाव के पूरक होला।
संबंधित शब्दावली डम्बल बइठल पार्श्व रेस
- "डम्बल कंधा के कसरत।"
- बइठल पार्श्विक उठावे के व्यायाम
- डम्बल से कंधा के मजबूत कइल
- कंधा के मांसपेशी खातिर डम्बल व्यायाम
- बइठल डम्बल पार्श्विक उठावे के बा
- वजन के साथ कंधा के कसरत
- बइठल रहत घरी डम्बल पार्श्विक बढ़ावल जाला
- डम्बल के साथ कंधा परिभाषा खातिर व्यायाम
- डम्बल बइठ के कंधा के व्यायाम
- डम्बल के साथ पार्श्व रेस कसरत"।