बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Latissimus Dorsi

में परिचय बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

सीटेड लोअर बैक स्ट्रेच एगो सरल लेकिन कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन में सुधार, तनाव कम करे अवुरी कमर के दर्द के कम करे में मदद करेला। ई ओह व्यक्ति खातिर एगो बेहतरीन व्यायाम बा जे लंबा समय तक बइठल रहेला भा बेकार जीवनशैली राखेला, काहे कि एहसे अइसन दिनचर्या से जुड़ल अकड़न आ बेचैनी के मुकाबला कइल जा सकेला. लोग इ व्यायाम अपना पीठ के समग्र स्वास्थ्य बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी पीठ के संभावित समस्या से बचाव खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुकीं, पीठ आ गर्दन के सीधा राखीं, जबले कि रउरा पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव ना महसूस करीं.
• अपना लचीलापन के आधार प हाथ के अपना गोड़ चाहे फर्श के ओर पहुंचाई अवुरी ए स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, पीठ अवुरी गर्दन के सीधा राखल सुनिश्चित करीं।
• एह व्यायाम के 3 से 5 बेर दोहराईं, भा अपना फिजिकल थेरेपिस्ट भा डॉक्टर के सिफारिश के मुताबिक।

करने के लिए टिप्स बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : आपन बांह के सामने से बाहर बढ़ाईं अवुरी धीरे-धीरे कमर से ना, कूल्ह से आगे झुक जाईं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते बेचैनी अवुरी चोट लाग सकता। पीठ के निचला हिस्सा में हल्का खिंचाव महसूस होखे के चाही, लेकिन एकरा में दर्द ना होखे के चाही। अगर बा त संभावना बा कि रउरा बहुते दूर तक खिंचाव कर रहल बानी.
• नियंत्रित साँस लेवे के तरीका : खिंचाव के दौरान गहिराह अवुरी धीरे-धीरे सांस लेवे के चाही। एहसे मांसपेशियन के आराम मिलेला आ ओकर लचीलापन बढ़ेला. साँस रोकला भा जल्दी साँस लेबे से मांसपेशियन में तनाव पैदा हो सकेला जवना से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकेला.
• नियमित ब्रेक : खिंचाव के बहुत देर तक ना पकड़े के चाहीं। एक बेर में लगभग 15 से 30 सेकंड तक निशाना बनाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं

बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड लोअर बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम करे में मदद क सकता। हालांकि, हमेशा धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ावल सबसे निमन होखेला, ताकि चोट से बचे के पड़े। व्यायाम के अधिकतम फायदा पावे खातिर उचित फॉर्म अवुरी तकनीक के कायम राखल भी जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। व्यायाम सही तरीका से होखे के सुनिश्चित करे खातिर फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल भी फायदेमंद हो सकेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

• बईठल आगे झुकल : इहाँ, आप सीधा सोझा गोड़ फैला के फर्श प बईठेनी, फिर कमर से आगे झुक के, पैर के उंगली के ओर पहुंच के पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव करेनी।
• बइठल बिल्ली-गाय खिंचाव: एह भिन्नता में, रउआँ एगो कुर्सी पर बइठेनी जेकर गोड़ फर्श पर सपाट होखे, फिर बारी-बारी से पीठ के कुर्सी के ओर मेहराब बनावे (बिल्ली नियर) आ नीचे के ओर (गाय नियर) डुबावे के बीच, जवन खिंचाव में मदद करे ला आ... पीठ के निचला हिस्सा के जुटावे के काम करेला।
• बईठल कबूतर के मुद्रा : एकरा में कुर्सी प बईठ के एगो टखना के विपरीत घुटना प राखल अवुरी पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के खिंचाव खाती धीरे से आगे झुकल शामिल बा।
• बइठल आकृति चार खिंचाव : एह खिंचाव खातिर बइठल रहीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

• बच्चा के मुद्रा : इ योग मुद्रा पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के अलग तरीका से खिंचाव क के सीटेड लोअर बैक स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से कोमल काउंटर स्ट्रेच मिलेला जवन कि मांसपेशियन के कवनो प्रकार के जकड़न चाहे बेचैनी के कम करे में मदद क सकता।
• पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज : इ मूवमेंट पेट के मांसपेशी के मजबूत क के सीटेड लोअर बैक स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि बदला में पीठ के निचला हिस्सा के बेहतर समर्थन देवेला अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द से बचाव में मदद क सकता।