बइठल निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

सीटेड लोअर ट्रंक लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन लचीलापन में सुधार अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम करे में मदद करेला। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे लंबा समय ले बइठल बितावे लें, एथलीट लोग, या केहू भी जे अपना कोर ताकत आ स्थिरता बढ़ावे के तलाश में बा। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सके, मुद्रा में सुधार हो सके आ समग्र शारीरिक प्रदर्शन बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

• धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के एक ओर मोड़ के अपना कूल्हि अवुरी निचला शरीर के स्थिर राखी अवुरी आगे के ओर मुँह करीं।
• हाथ से अपना गोड़ के साइड के नीचे पहुंचीं, जतना आराम से हो सके ओतना दूर तक जाईं ताकि अपना बगल के किनारे खिंचाव तेज हो सके।
• एह स्थिति के लगभग 15-30 सेकंड तक रखीं, अपना धड़ के साइड में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा ओर खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

• धीमा आ स्थिर गति : साइड में झुकत घरी धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ करीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची, काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ चोट लाग सकेला. एकरा बजाय चिकना, स्थिर गति प ध्यान दीं जवन मांसपेशियन के धीरे अवुरी प्रभावी तरीका से खिंचाव।
• सही साँस लेवे के तरीका : एगो आम गलती खिंचाव के दौरान सांस रोकल होखेला। एकरा बजाय सामान्य तरीका से सांस लीं अवुरी आराम करे के कोशिश करीं। एहसे खिंचाव बढ़ावे में मदद मिल सकता अवुरी एकरा के अवुरी प्रभावी बनावल जा सकता।
• उचित खिंचाव के लंबाई: खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। बहुत देर ले भा बहुत छोट खिंचाव से या त चोट लाग सकेला भा वांछित फायदा ना मिल सकेला.
• नियमित

बइठल निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सीटेड लोअर ट्रंक लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि पीठ के निचला हिस्सा अवुरी पार्श्व धड़ में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावे में मदद क सकता। हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि धीरे-धीरे अवुरी धीरे से शुरुआत करीं, अवुरी अपना शरीर के ओकरा आराम के स्तर से आगे ना धकेलल जाए। शुरुआती लोग खातिर भी एगो बढ़िया विचार बा कि उ लोग फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग व्यायाम के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करतारे।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?

• बइठल योग साइड स्ट्रेच: एह भिन्नता में योग सिद्धांत शामिल बा। गोड़ क्रॉस क के फर्श प बईठ के एगो हाथ माथा के ऊपर उठा के उल्टा ओर झुक के नितंब के जमीन प मजबूती से राखी।
• बइठल गेंद साइड खिंचाव: एह भिन्नता में, रउआ एगो स्थिरता गेंद के इस्तेमाल करीं। गोड़ के फर्श पर सपाट क के गेंद पर बइठीं, धीरे-धीरे एक ओर झुकीं, गेंद के तनी लुढ़के दीं, जबले कि रउरा अपना बगल में खिंचाव ना महसूस करीं.
• बइठल प्रतिरोध बैंड साइड खिंचाव: एह भिन्नता में प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल होला। गोड़ बढ़ा के फर्श पर बईठ के बैंड के गोड़ में लपेट के बैंड के छोर के दुनो हाथ से पकड़ के एक ओर झुक जाईं।
• बइठल तौलिया साइड खिंचाव: 1।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?

• साइड के तख्ता : साइड के तख्ता एगो बढ़िया पूरक होखेला काहेंकी इ ना सिर्फ पार्श्व के मांसपेशी के खिंचाव करेला बालुक ओकरा के मजबूत भी करेला। एकरा से समग्र कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ा के सीटेड लोअर ट्रंक लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार हो सकता।
• पिलेट्स मरमेड स्ट्रेच: ई व्यायाम ट्रंक के पार्श्व मांसपेशी सभ के भी निशाना बनावे ला, एक ठो डायनामिक स्ट्रेच उपलब्ध करावे ला जे सीटेड लोअर ट्रंक लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच द्वारा उपलब्ध करावल जाए वाला स्थिर खिंचाव के बढ़ा सके ला। एह से समग्र लचीलापन आ गति के रेंज में सुधार करे में मदद मिल सके ला।