हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

लेग रेस हिप लिफ्ट के साथ सिर ऊपर रख के

साइड तख्ता - बट के बा

लेट के गोड़ कूल्हि उठावे के

घुमाव के साथ छाती उठावे के बा

रोल अप हो गइल बा

साइड बेंड के बा

स्प्रिंटर क्रंच के बा

क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप के बा

सामने से साइड तक के तख्ता

पिछड़े के ओर पेट के खिंचाव

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में परिचय हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर एक्सरसाइज एगो फायदेमंद वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जबकि पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना निचला शरीर अवुरी कोर के मजबूत करे, आपन मुद्रा में सुधार करे, चाहे कमर दर्द से उबरल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर संतुलन, स्थिरता आ समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस बढ़ावे में मदद मिल सकेला जवना से रोजमर्रा के काम आसान हो सकेला आ एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

घुटना मोड़ के जमीन प गोड़ के सपाट राखीं, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से, जबकि बांह के बगल में राखीं।
संतुलन आ सहारा खातिर गोड़ आ हथेली के नीचे दबा के धीरे-धीरे अपना कूल्हि के फर्श से उठाईं, लेकिन सुनिश्चित करीं कि पीठ के निचला हिस्सा फर्श प रहे।
कुछ सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना ग्लूट्स आ कोर मांसपेशियन के संलग्न करे पर ध्यान दीं.
धीरे-धीरे अपना कूल्ह के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

आपन कोर के संलग्न करीं: जईसे-जईसे आप अपना कूल्ह के फर्श से उठावत बानी, अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल सुनिश्चित करीं। एहसे व्यायाम ना सिर्फ प्रभावी होई बालुक पीठ के निचला हिस्सा के फालतू के तनाव से भी बचावल जाई। एगो आम गलती ई होला कि खाली पीठ के निचला हिस्सा भा गोड़ के ताकत पर भरोसा कइल जाला जवना से चोट लाग सकेला.
नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम में जल्दबाजी से बची। अपना कूल्हि के धीरे-धीरे उठाईं अवुरी नियंत्रण के संगे वापस नीचे नीचे करीं। एहसे आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
पीठ के ओवरआर्क मत करीं : लोग के एगो आम गलती इ होखेला कि उ लोग अपना कूल्ह के बहुत ऊँच उठावेले, जवना के चलते ओवर हो जाला