कोहनी ऊपर धकेल दिहल जाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय कोहनी ऊपर धकेल दिहल जाव
एल्बो पुश अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी हाथ के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एकदम सही बा, खास तौर प शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के इच्छुक लोग खाती। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना मांसपेशी के टोन बढ़ा सकतानी, अपना शारीरिक सहनशक्ति बढ़ा सकतानी अवुरी अपना शरीर के समग्र कामकाजी फिटनेस में सुधार क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोहनी ऊपर धकेल दिहल जाव
- अपना बांह अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के इस्तेमाल क के फर्श से ऊपर धकेल दीं, जवना से आपके शरीर के सीधा अवुरी कठोर राखल जाए, जवन कि पारंपरिक पुश-अप के शुरुआती स्थिति निहन होखेला।
- अब अपना शरीर के वापस नीचे फर्श प नीचे क लीं, लेकिन अबकी बेर छाती के फर्श से छूवे के बजाय पहिले कोहनी के फर्श के छूवे के चाही।
- अपना बांह के इस्तेमाल से अपना शरीर के फेर से ऊपर धकेल दीं, लेकिन अबकी बेर, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी फर्श से आखिरी बेर छोड़े।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर ए हरकत के दोहराईं, जवना से पूरा व्यायाम में आपके शरीर के कठोरता अवुरी नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स कोहनी ऊपर धकेल दिहल जाव
- कोर एंगेजमेंट : पूरा व्यायाम में अपना कोर के एंगेज कईल बहुत जरूरी बा। मतलब कि आपके पेट के मांसपेशी के कसल, जवन कि आपके माथा से लेके एड़ी तक सीधा शरीर के रेखा बनावे में मदद करेला। एगो आम गलती कूल्ह के लटक जाए भा उठावे दिहल होखेला, जवना से कमर के निचला हिस्सा में दर्द हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के नीचे करीं, ओकरा बाद पावर से वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- गति के पूरा रेंज: कोहनी के धक्का ऊपर से सबसे जादा फायदा उठावे खातिर
कोहनी ऊपर धकेल दिहल जाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोहनी ऊपर धकेल दिहल जाव?
हँ, शुरुआती लोग एल्बो पुश अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई तनी चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर शरीर के ऊपरी हिस्सा के बढ़िया मात्रा में ताकत के जरूरत होला. धीमा शुरुआत कइल जरूरी बा आ चोट से बचाव खातिर उचित फॉर्म बनावे पर ध्यान दिहल जरूरी बा. अगर ई बहुत मुश्किल बा त पुश-अप में संशोधन आ आसान भिन्नता बा जवन शुरुआती लोग के ताकत बनावे में मदद कर सकेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोहनी ऊपर धकेल दिहल जाव?
- वाइड ग्रिप पुश-अप: ए भिन्नता में आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई के दूरी प राखे के पड़ेला, जवना से आपके छाती के मांसपेशी प जादे ध्यान देवे के पड़ेला।
- स्पाइडरमैन पुश-अप: एह भिन्नता में हर रिप के दौरान आपके घुटना के कोहनी तक ले आवे के पड़ेला, जवन कि मानक पुश-अप में पेट अवुरी तिरछा वर्कआउट जोड़ देवेला।
- पाईक पुश-अप: एह भिन्नता में आपके कूल्ह के ऊँच राखे के पड़ेला, जवन कि पाईक पोजीशन निहन होखेला, जवन कि आपके कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला।
- डिक्लाइन पुश-अप : एह भिन्नता में गोड़ के ऊँच सतह पर रखल जाला, जवना से दिक्कत बढ़ जाला आ छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोहनी ऊपर धकेल दिहल जाव?
- तख्ता : तख्ता के व्यायाम, जइसे कि कोहनी के पुश-अप, कोर आ शरीर के ऊपरी हिस्सा, खासतौर पर हाथ आ कंधा के संलग्न करे ला। इ एल्बो पुश-अप के पूरक होखेला अवुरी एकरा में स्थिर होल्ड दिहल जाला जवन कि ए इलाका में ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे में मदद क सकता।
- हीरा के पुश-अप : कोहनी के पुश-अप निहन इ पुश-अप ट्राइसेप्स अवुरी छाती प केंद्रित होखेला, लेकिन इ कंधा अवुरी पीठ के भी संलग्न करेला। ई एल्बो पुश-अप के पूरक होलें आ एगो अइसन भिन्नता उपलब्ध करावे लें जे एह मांसपेशियन के तनिका अलग तरीका से चुनौती देलें, संतुलित मांसपेशी सभ के बिकास के बढ़ावा देलें।
संबंधित शब्दावली कोहनी ऊपर धकेल दिहल जाव
- कोहनी धक्का अप कसरत के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कोहनी के धक्का अप ट्रेनिंग के बा
- कमर टोनिंग के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- कोर ताकत खातिर कोहनी पुश अप
- कमर खातिर घर के व्यायाम
- कोहनी पुश अप तकनीक के बा
- कवनो उपकरण कमर के व्यायाम ना
- कमर स्लिमिंग के प्रभावी व्यायाम