साइड ब्रिज के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय साइड ब्रिज के बा
साइड ब्रिज एक्सरसाइज एगो शक्तिशाली कोर मजबूत करे वाला वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से तिरछा, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के निशाना बनावेला, जवना से समग्र स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अपना क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि कोर ताकत में सुधार हो सके, मुद्रा बढ़ सके, कमर दर्द कम हो सके आ संभावित रूप से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड ब्रिज के बा
- अपना कोर के एंगेज करीं अवुरी अपना कूल्ह के तब तक उठाईं जब तक कि आपके शरीर सिर से गोड़ तक सीधा रेखा में ना होखे।
- हर सेट खातिर निर्धारित समय खातिर बिना कूल्हि के गिरे दिहले एह स्थिति के पकड़ीं.
- एक ओर के समय पूरा कईला के बाद दूसरा ओर स्विच क के व्यायाम दोहराईं।
- पूरा व्यायाम में अवुरी इहाँ तक कि सांस के स्थिर राखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स साइड ब्रिज के बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: साइड ब्रिज मुख्य रूप से तिरछा अवुरी बाकी कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला। पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि रउरा एह मांसपेशियन के संलग्न कर रहल बानी. एगो आम गलती होला कि कूल्हि के झुक जाए दिहल जाव भा ओकरा के बहुते ऊँच धकेल दिहल जाव जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता से समझौता हो सकेला आ रउरा पीठ पर बेमतलब के तनाव पड़ सकेला.
- **सांस**: साइड ब्रिज के प्रदर्शन करत घरी आपन सांस मत रोकीं। सामान्य रूप से साँस लेवे के जरूरत बा ताकि आपके मांसपेशियन के पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रहल बा। शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं, आ उठावत घरी साँस छोड़ीं.
- **धीरे-धीरे शुरू करीं**: अगर रउआ एह अभ्यास में नया बानी त एगो संशोधित संस्करण से शुरू करीं, जइसे कि घुटना के साइड के पुल, जहाँ एगो
साइड ब्रिज के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड ब्रिज के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड ब्रिज के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, अगर रउआ शुरुआती बानी भा अगर रउआ कोर ताकत कम बा त संशोधित संस्करण से शुरुआत कइल जरूरी बा। संशोधित संस्करण में घुटना के मोड़ के पैर के बजाय घुटना से अपना शरीर के उठावे के काम शामिल बा। जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ता, आप व्यायाम के पूरा संस्करण में आगे बढ़ सकतानी। हमेशा याद राखीं कि चोट से बचे खातिर सही फॉर्म बनवले राखीं आ व्यायाम से अधिका फायदा उठाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड ब्रिज के बा?
- लेग लिफ्ट वाला साइड प्लैंक: साइड ब्रिज के स्थिति के बना के रखत घरी ऊपर के पैर के छत के ओर उठाईं ताकि कूल्ह अपहरण करे वाला के संलग्न हो सके।
- घुमाव के साथ साइड तख्ता : एह भिन्नता में आप अपना धड़ के घुमावेनी ताकि आपके ऊपरी बांह आपके शरीर के नीचे चले अवुरी ओकरा बाद छत के ओर वापस ऊपर चले।
- घुटना के टक वाला साइड प्लैंक: साइड ब्रिज के स्थिति से ऊपरी घुटना के मोड़ के अपना छाती के ओर खींच लीं, फिर ओकरा के वापस बाहर बढ़ाईं।
- आर्म रीच वाला साइड प्लैंक: साइड ब्रिज के पकड़त घरी अपना ऊपरी बांह के अपना शरीर के नीचे तक पहुंचाईं, ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर अवुरी माथा के ऊपर बढ़ाईं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड ब्रिज के बा?
- रूसी मोड़ : ई व्यायाम साइड ब्रिज के पूरक होला काहें से कि ई तिरछा के भी काम करे ला, घूर्णन के ताकत बढ़ावे ला आ साइड ब्रिज के दौरान काम कइल मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला।
- बर्ड डॉग : बर्ड डॉग एक्सरसाइज पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूट्स के मजबूत क के साइड ब्रिज के पूरक होखेला, जवन कि साइड ब्रिज एक्सरसाइज के दौरान काम कईल गईल कोर मांसपेशियन खाती ठोस नींव अवुरी समर्थन देवेला।
संबंधित शब्दावली साइड ब्रिज के बा
- साइड ब्रिज के व्यायाम बा
- कमर खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- कोर ताकत खातिर साइड ब्रिज
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- बॉडीवेट साइड ब्रिज के बा
- साइड ब्रिज के कसरत के बा
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- कमर के आकार देवे खातिर साइड ब्रिज
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- साइड ब्रिज कोर वर्कआउट के बा