निलंबन स्टार पुश-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: सस्पेंशन
• प्राथमिक पेशियाँ: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

में परिचय निलंबन स्टार पुश-अप के बा

सस्पेंशन स्टार पुश-अप एगो उच्च तीव्रता वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके छाती, कंधा अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जबकि आपके हाथ अवुरी पीठ के भी संलग्न करेला। इ एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि ताकत, स्थिरता अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे खाती ऊपरी शरीर के चुनौतीपूर्ण कसरत के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से रउरा शरीर के नियंत्रण, संतुलन आ समन्वय में सुधार ले आवे में मदद मिल सकेला, जवना से ई ओह लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बन सकेला जे लोग के लक्ष्य फिटनेस के गोल-मटोल बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन स्टार पुश-अप के बा

• कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, जवना से आपके कोर के व्यस्त राखल जाए अवुरी शरीर के सीधा राखल जाए, जवन कि मानक पुश-अप निहन होखेला।
• जइसे-जइसे रउआ अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलब, आपन दाहिना हाथ आ बायां गोड़ के जमीन से उठाईं, एकरा के साइड में बाहर बढ़ा के "तारा" के आकार बनाईं।
• एह "स्टार" के स्थिति के कुछ देर खातिर पकड़ीं, फिर आपन हाथ आ गोड़ के मूल स्थिति में वापस करीं।
• पुश-अप आ स्टार मूवमेंट दोहराईं, अबकी बेर आपन बायां हाथ आ दाहिना गोड़ उठाईं. अपना कसरत के दौरान बारी-बारी से साइड जारी राखीं।

करने के लिए टिप्स निलंबन स्टार पुश-अप के बा

• हाथ के सही तरीका से राखल : निलंबन के पट्टा प आपके हाथ के सीधा अपना कंधा के नीचे राखे के चाही। इनहन के चौड़ा-चौड़ा अलग-अलग स्थिति में रखे के चाहीं, जवना से आपके शरीर के साथ तारा के आकार बने। हाथ के गलत तरीका से रखला से कलाई, कोहनी अवुरी कंधा प तनाव हो सकता।
• नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. तेजी से, झटकादार हरकत से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
• गति के पूरा रेंज: निलंबन स्टार पुश-अप के सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज से गुजरत बानी। अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती फर्श से ठीक ऊपर ना हो जाए अवुरी ओकरा बाद वापस ऊपर धक्का देवे के चाही

निलंबन स्टार पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? निलंबन स्टार पुश-अप के बा?

सस्पेंशन स्टार पुश-अप काफी एडवांस एक्सरसाइज ह जवना में उच्च स्तर के ताकत, संतुलन अवुरी समन्वय के जरूरत होखेला। आमतौर पर एकर जटिलता के कारण एकर सिफारिश शुरुआती लोग खातिर ना कइल जाला। शुरुआती लोग के मानक पुश-अप भा असिस्टेड पुश-अप जइसन बेसिक एक्सरसाइज से शुरुआत करे के चाहीं, सस्पेंशन स्टार पुश-अप जइसन अउरी चुनौतीपूर्ण एक्सरसाइज के कोशिश करे से पहिले धीरे-धीरे आपन ताकत आ फॉर्म के निर्माण करे के चाहीं। हालांकि, सभके फिटनेस के स्तर अलग-अलग होखेला, एहसे हमेशा सबसे निमन होई कि फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल जाए, जवन कि निजी सलाह दे सके।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / निलंबन स्टार पुश-अप के बा?

• निलंबन पाईक पुश-अप: इ भिन्नता आपके कंधा के जादा निशाना बनावेला, जवना के चलते आपके माथा के जमीन के ओर नीचे करे खाती कोहनी के मोड़ला से पहिले आपके कूल्ह के पाईक के स्थिति में उठावे के पड़ेला।
• निलंबन वाइड पुश-अप: इ बदलाव आपके छाती अवुरी कंधा के जादे निशाना बनावेला, जवना के चलते आपके पट्टा प हाथ के स्थिति चौड़ा करे के पड़ेला।
• निलंबन सिंगल लेग पुश-अप: इ भिन्नता संतुलन के चुनौती जोड़ देला, जवना में पुश-अप करत समय आपके एगो गोड़ के जमीन से उठावे के पड़ेला।
• निलंबन गिरावट के पुश-अप: एह बदलाव से तीव्रता बढ़ जाला, जवना से आपके गोड़ के पट्टा में अवुरी हाथ के जमीन प राखे के पड़ेला, जवना से पुश-अप खाती गिरावट के स्थिति बनेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास निलंबन स्टार पुश-अप के बा?

• टीआरएक्स चेस्ट प्रेस: ​​इ व्यायाम पारंपरिक पुश-अप के एगो भिन्नता ह अवुरी एकरा में एकही मांसपेशी समूह के इस्तेमाल कईल जाला, जवना के चलते इ निलंबन स्टार पुश-अप के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बा। टीआरएक्स चेस्ट प्रेस में निलंबन पट्टा के इस्तेमाल भी शामिल बा, जवन संतुलन अवुरी कोर के ताकत में सुधार करे में मदद करेला।
• तख्ता : हालांकि निलंबन पट्टा के इस्तेमाल ना कईल जाला, लेकिन तख्ता निलंबन स्टार पुश-अप के पूरक के रूप में एगो बेहतरीन व्यायाम बा, काहेंकी इ कोर के मजबूत करेला, जवन कि निलंबन प्रशिक्षण के दौरान स्थिरता अवुरी निमन फॉर्म के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी बा। एकरा अलावे इ ओ मांसपेशियन में सहनशक्ति बनावे में मदद करेला जवन कि पुश-अप में बहुत जादे शामिल होखेला।