साइड-टू-साइड ठोड़ी के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय साइड-टू-साइड ठोड़ी के बा

साइड-टू-साइड चिन एक्सरसाइज गर्दन के मांसपेशी के निशाना बना के एगो फायदेमंद वर्कआउट ह, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी तनाव कम होखेला। कंप्यूटर के सोझा लंबा समय तक बितावे वाला चाहे बेकार जीवनशैली वाला व्यक्ति खाती इ एगो आदर्श व्यायाम बा, काहेंकी इ खराब मुद्रा अवुरी गर्दन के बेचैनी से निपटे में मदद करेला। लोग इ व्यायाम अपना गर्दन के गतिशीलता बढ़ावे, तनाव कम करे अवुरी गर्दन अवुरी कंधा के संभावित मुद्दा के रोके खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड-टू-साइड ठोड़ी के बा

• धीरे-धीरे आपन माथा दाहिने ओर तब तक घुमाईं जब तक कि आपके गर्दन के बायां ओर हल्का खिंचाव महसूस ना होखे।
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के रखीं ताकि मांसपेशी खिंचाव हो सके।
• अब धीरे-धीरे आपन माथा बाईं ओर तब तक घुमाईं जब तक कि आपके गर्दन के दाहिना ओर हल्का खिंचाव ना लागे।
• शुरुआती स्थिति में वापस आवे से पहिले कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं। अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह अभ्यास के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स साइड-टू-साइड ठोड़ी के बा

• नियंत्रित गति : धीरे-धीरे अपना ठोड़ी के अपना दाहिना कंधा के ओर ले जाईं, जहाँ तक आप आराम से जा सकेनी। कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन ठोड़ी के अपना बायां कंधा के ओर ले जाईं। झटकादार हरकत से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला. हरकत सुचारू आ नियंत्रित होखे के चाहीं.
• ओवरस्ट्रेच मत करीं : गर्दन के ओवरस्ट्रेच ना कईल जरूरी बा। जबकि मांसपेशी में हल्का खिंचाव महसूस कईल चाहतानी, लेकिन कबो दर्द महसूस ना करे के चाही। अगर करब त संभव बा कि रउरा बहुते दूर तक खिंचाव कर रहल बानी.
• लगातार साँस लेवे के काम : पूरा व्यायाम में लगातार सांस लेवे के चाही। साँस रोकला से चक्कर आ सकेला भा हल्कापन हो सकेला.
• दोहराव : कुछ से शुरुआत करीं

साइड-टू-साइड ठोड़ी के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड-टू-साइड ठोड़ी के बा?

हँ, शुरुआती लोग साइड-टू-साइड चिन एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवना में कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे। इ गर्दन के मांसपेशी के मजबूत अवुरी खिंचाव में मदद क सकता। जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती आराम के स्तर से आगे ना बढ़ल जरूरी बा। अगर कवनो नाया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे के कवनो चिंता होखे त डॉक्टर चाहे फिजिकल ट्रेनर से सलाह लेवे के भी सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड-टू-साइड ठोड़ी के बा?

• गर्दन के खिंचाव : एह बदलाव में गर्दन के मांसपेशी के खिंचाव खातिर माथा के एक ओर झुकावल जाला, ओकरा बाद दूसरा ओर दोहरावल जाला।
• आगे अवुरी पीछे झुकाव : ठोड़ी के एक ओर से दूसरा ओर ले जाए के बजाय आप आपन माथा आगे अवुरी पीछे झुकावेनी।
• कंधा के रोल : एह बदलाव में ठोड़ी के स्थिर राखत अपना कंधा के आगे पीछे घुमावल शामिल बा।
• बईठल गर्दन के रिलीज : इ व्यायाम बईठल समय कईल जाला, अवुरी एकरा में गर्दन के खिंचाव खाती माथा के धीरे से एक ओर झुकावल जाला, ओकरा बाद दूसरा ओर दोहरावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड-टू-साइड ठोड़ी के बा?

• कंधा के झटकला से ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के मजबूत करे में मदद मिलेला, जवन कि अप्रत्यक्ष रूप से गर्दन के मांसपेशी के समर्थन करेला, जवन कि साइड-टू-साइड चिन व्यायाम के फायदा के पूरक होखेला।
• सीधा पंक्ति साइड-टू-साइड चिन एक्सरसाइज के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई पीठ के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ले, जेकरा से गर्दन के ढेर स्थिरता आ ताकत मिले ला।