स्लेज हैक स्क्वाट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्लेज हैक स्क्वाट के बा
स्लेज हैक स्क्वाट एगो बेहद प्रभावी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन कि आपके शरीर के निचला हिस्सा, खास तौर प क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा में अपना फिटनेस के स्तर के मुताबिक वजन के समायोजित करे के क्षमता मिलेला। व्यक्ति मांसपेशी बनावे, शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी समग्र फिटनेस में सुधार खाती अपना वर्कआउट दिनचर्या में स्लेज हैक स्क्वाट्स के शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्लेज हैक स्क्वाट के बा
- प्लेटफार्म पर गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं, पैर के उंगली के तनिका बाहर के ओर इशारा करीं।
- धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के अपना मुद्रा से समझौता कईले बिना शरीर के जतना नीचे हो सके नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि घुटना पैर के उंगली से आगे ना जाए।
- गोड़ के सीधा करे खातिर एड़ी के माध्यम से धक्का दीं अवुरी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, इ सुनिश्चित करीं कि मूवमेंट के ऊपर घुटना के ताला ना लागे।
- पूरा व्यायाम में नियंत्रण आ उचित रूप के बना के राखत वांछित संख्या में दोहराव खातिर गति के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स स्लेज हैक स्क्वाट के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। स्लेज के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से नीचे करीं, आ ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में करीं। तेजी से, झटकादार हरकत से चोट के खतरा बढ़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता में कमी आ सकता।
- उचित गहराई : अपना शरीर के तब तक नीचे करे के लक्ष्य राखीं जब तक कि आपके जांघ प्लेटफार्म के समानांतर ना हो जाव। बहुत नीचे जाए से आपके घुटना प जादा तनाव हो सकता, जबकि पर्याप्त नीचे ना जाए से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- घुटना के संरेखित राखीं : एगो आम गलती होला कि घुटना के गुफा में घुसे दिहल जाव भा बहुते दूर बाहर धकेल दिहल जाव. पूरा व्यायाम में आपके घुटना आपके गोड़ के संगे लाइन में रहे के चाही। एहसे सही मांसपेशियन के काम हो रहल बा आ चोट के खतरा कम हो जाला. 5. के बा
स्लेज हैक स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्लेज हैक स्क्वाट के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्लेज हैक स्क्वाट व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावे इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के होखे जवन कि शुरू में व्यायाम के माध्यम से आपके मार्गदर्शन करी। जईसे-जईसे आप मजबूत अवुरी आंदोलन से सहज होखतानी, धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्लेज हैक स्क्वाट के बा?
- एकल-पैर स्लेज हैक स्क्वाट: इ भिन्नता एक समय में एक पैर प केंद्रित बा, जवना से आपके संतुलन अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार होखेला।
- हाई-फुट स्लेज हैक स्क्वाट: फुटप्लेट पर अपना पैर के ऊँच रख के, आप अपना हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स के अधिक प्रभावी ढंग से निशाना बना सकतानी।
- चौड़ा रुख स्लेज हैक स्क्वाट: चौड़ा रुख अपना के, आप अपना भीतरी जांघ अवुरी ग्लूट्स के जादे संलग्न क सकतानी।
- कम-पैर स्लेज हैक स्क्वाट: फुटप्लेट पर अपना पैर के नीचे रखला से आपके क्वाड्स प जोर शिफ्ट हो जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्लेज हैक स्क्वाट के बा?
- लेग प्रेस : इ व्यायाम क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स प भी केंद्रित बा, जईसे कि स्लेज हैक स्क्वाट। एही तरह के मूवमेंट पैटर्न मांसपेशी के याददाश्त के मजबूत करे में मदद करेला, जवना से समय के संगे ताकत अवुरी प्रदर्शन में सुधार होखेला।
- बछड़ा के बढ़ावल: स्लेज हैक स्क्वाट मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के बड़ मांसपेशियन के निशाना बनावेला, बछड़ा के उभार बछड़ा में छोट, स्टेबलाइजर मांसपेशी के मजबूत क के एकरा के संतुलित करे में मदद करेला, जवना से पैर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
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