स्लेज हैक स्क्वाट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्लेज हैक स्क्वाट के बा
स्लेज हैक स्क्वाट एगो शक्तिशाली निचला शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि मजबूती अवुरी टोनिंग खाती एगो व्यापक कसरत के पेशकश करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से निजी ताकत अवुरी सहनशक्ति से मेल खाए खाती एडजस्ट कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशियन के परिभाषा में बढ़ोतरी होखेला, बालुक संतुलन, स्थिरता अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्लेज हैक स्क्वाट के बा
- पैर के प्लेटफार्म प अपना गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखी, इ सुनिश्चित करीं कि पैर के उंगली तनिका बाहर के ओर इशारा करत होखे।
- व्यायाम के शुरुआत घुटना अवुरी कूल्ह प झुक के शरीर के नीचे क के करीं, पीठ सीधा राखी अवुरी एड़ी के प्लेटफार्म प सपाट राखी।
- जबले जांघ प्लेटफार्म के समानांतर ना हो जाव तबले अपना के नीचे करत रहीं, एह बात के ध्यान राखीं कि घुटना के गोड़ के लाइन में राखल जाव आ पैर के उंगली से आगे ना बढ़े दीं.
- गोड़ के बढ़ावे खातिर एड़ी के माध्यम से धक्का दीं आ शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा घुटना के मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में लॉक ना करीं.
करने के लिए टिप्स स्लेज हैक स्क्वाट के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के जल्दबाजी से बचे के चाहीं। स्लेज के धीरे-धीरे अवुरी सुचारू रूप से नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली से आगे ना बढ़े। इ एगो आम गलती ह जवन कि आपके घुटना प बेवजह तनाव डाल सकता। पैर के उंगली ना, एड़ी के इस्तेमाल से वापस ऊपर धकेल दीं।
- मुद्रा बना के राखीं : पूरा व्यायाम में छाती के ऊपर अवुरी माथा के आगे के ओर मुँह क के राखी। कंधा के गोल करे भा रीढ़ के हड्डी के घुमावे से बची, काहेंकी एकरा से पीठ में चोट हो सकता।
- स्क्वाट के गहराई : अपना शरीर के तब तक नीचे करे के लक्ष्य राखीं जब तक कि आपके जांघ कम से कम फर्श के समानांतर ना होखे। एहसे मांसपेशियन के पूरा रेंज शामिल हो जाला अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम कईल जाला। हालांकि, जादा नीचे मत जाईं काहेंकी एकरा से आपके घुटना प जादे तनाव हो सकता। 5. के बा
स्लेज हैक स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्लेज हैक स्क्वाट के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्लेज हैक स्क्वाट व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल रउरा के शुरू में एह व्यायाम के मार्गदर्शन करसु जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना के बहुत जल्दी जादे जोर से ना धकेलल।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्लेज हैक स्क्वाट के बा?
- चौड़ा रुख स्लेज हैक स्क्वाट: ई भिन्नता पारंपरिक स्लेज हैक स्क्वाट से अधिका भीतरी जांघ आ ग्लूट्स के निशाना बनावेला।
- संकीर्ण रुख स्लेज हैक स्क्वाट: ई भिन्नता मानक स्लेज हैक स्क्वाट के तुलना में क्वाड्रिसेप्स पर ढेर जोर देला।
- स्लेज हैक स्क्वाट विद कैल्फ रेस: इ भिन्नता स्क्वाट मूवमेंट के अंत में बछड़ा रेस जोड़ता, जवन कि पूरा निचला शरीर के कसरत प्रदान करेला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ स्लेज हैक स्क्वाट: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के शामिल कइल गइल बा जेह से कि व्यायाम के तीव्रता बढ़ सके आ मांसपेशियन के अलग तरीका से संलग्न हो सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्लेज हैक स्क्वाट के बा?
- फेफड़ा : फेफड़ा स्लेज हैक स्क्वाट के एगो अवुरी बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ शरीर के निचला मांसपेशियन प भी काम करेला, लेकिन संतुलन अवुरी स्थिरता प जादे ध्यान देवेला, जवन कि स्लेज हैक स्क्वाट में समग्र प्रदर्शन में सुधार करे में मदद क सकता।
- बछड़ा के उभार: जबकि स्लेज हैक स्क्वाट मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के बड़ मांसपेशियन के निशाना बनावेला, बछड़ा के उभार बछड़ा में छोट, स्थिर करेवाला मांसपेशियन के मजबूत करे में मदद क सकता, जवन कि निचला शरीर के कसरत के पूरा तरीका से उपलब्ध करा सकता।
संबंधित शब्दावली स्लेज हैक स्क्वाट के बा
- स्लेज हैक स्क्वाट कसरत के बा
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- स्लेज मशीन के व्यायाम कइल जाला
- स्लेज हैक कूल्हों के लिए स्क्वाट
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर जिम वर्कआउट
- स्लेज मशीन के कसरत के दिनचर्या
- हैक स्क्वाट व्यायाम के बा
- स्लेज हैक स्क्वाट तकनीक के बा
- स्लेज हैक स्क्वाट कईसे कईल जाला
- स्लेज हैक स्क्वाट के साथ कूल्हों के मजबूत कइल।