स्क्वाट कइल जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्क्वाट कइल जाला
स्क्वाट पूरा शरीर के एगो व्यापक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से जांघ, कूल्ह, नितंब, चतुर्भुज अवुरी हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कोर के भी मजबूत करेला। वजन अवुरी फॉर्म के आधार प एकर समायोज्य तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग स्क्वाट के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला, बालुक हड्डी अवुरी जोड़ के स्वास्थ्य में बढ़ोतरी होखेला, बेहतर संतुलन बढ़ेला अवुरी रोजमर्रा के काम जईसे उठावल चाहे बईठे में मदद मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्क्वाट कइल जाला
- घुटना मोड़ के आ कूल्हि के पीछे धकेल के जइसे कुर्सी पर बइठे वाला होखीं, छाती सीधा आ पीठ सीधा राख के स्क्वाट के शुरुआत करीं.
- अपना के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए, चाहे जेतना नीचे आप आराम से जा सकेनी, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली से आगे ना जाए।
- स्क्वाट के नीचे कुछ देर रुकीं, संतुलन बना के राखीं आ शरीर के टाइट राखीं.
- एड़ी के माध्यम से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, गोड़ अवुरी कूल्ह के सीधा करीं जब तक कि आप फेर से सीधा ना खड़ा हो जाईं।
करने के लिए टिप्स स्क्वाट कइल जाला
- **स्क्वाट के गहराई**: एगो अउरी आम मुद्दा बा कि काफी गहिराह ना जा रहल बा। लक्ष्य राखीं कि जबले रउरा जांघ कम से कम फर्श के समानांतर ना हो जाव तबले अपना शरीर के नीचे ना आ जाव. एहसे आपके ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाला। हालांकि, अपना शारीरिक सीमा के बारे में जागरूक रहीं अवुरी जदी एकरा से बेचैनी होखे त अपना के जबर्दस्ती गहिराह स्क्वाट में मत डालीं।
- **वार्म अप**: पहिले वार्म अप कइले बिना कबो स्क्वाट में कूद मत। एकरा से चोट लाग सकता। कम से कम 5-10 मिनट डायनामिक वार्म अप करे में बिताईं ताकि आपके मांसपेशी वर्कआउट खाती तैयार हो जाई।
- **पैर के प्लेसमेंट**: पूरा आंदोलन में पैर के जमीन प सपाट राखे के चाही
स्क्वाट कइल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्क्वाट कइल जाला?
हँ, शुरुआती लोग स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई एगो मौलिक आंदोलन हवे जे जांघ, कूल्हि, नितंब, आ कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला। बेसिक स्क्वाट खातिर कुछ स्टेप दिहल गइल बा: 1. गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से खड़ा रहीं। 2. पीठ सीधा राखीं, आ आपन बाँहि सामने से बाहर निकालीं. 3. अपना शरीर के ओइसहीं नीचे करीं जइसे रउरा कवनो काल्पनिक कुर्सी पर बइठल होखीं. जांघ के जतना हो सके फर्श के समानांतर होखे के चाही, घुटना टखने के ऊपर होखे के चाही। 4. फेर से सीधा खड़ा होखे खातिर आपन वजन के वापस एड़ी में धकेल दीं। 5. आंदोलन के दोहरावल जाला। याद राखीं कि अइसन वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा जवन प्रबंधनीय होखे आ पहिले फॉर्म आ तकनीक पर ध्यान दीं. जइसे-जइसे रउआ एह आंदोलन में मजबूत आ सहज होखब, धीरे-धीरे रउआ अउरी वजन जोड़ सकेनी। अगर रउरा अपना फॉर्म के बारे में पक्का नइखीं त कवनो पर्सनल ट्रेनर भा जानकार दोस्त से मार्गदर्शन करावल मददगार हो सकेला. कवनो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले हमेशा स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लीं
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्क्वाट कइल जाला?
- फ्रंट स्क्वाट : एह संस्करण में रउआ स्क्वाट करत घरी अपना शरीर के सामने बारबेल के अपना कंधा के पार पकड़ के रखले बानी।
- सूमो स्क्वाट : एह भिन्नता में पैर के अंगूठा बाहर के ओर इशारा करत चौड़ा रुख होला, जवना में भीतरी जांघ आ ग्लूट्स के निशाना बनावल जाला।
- जंप स्क्वाट : ई स्क्वाट के एगो हाई-इंटेंसिटी वर्जन हवे जहाँ रउआ स्क्वाट पोजीशन से विस्फोटक रूप से कूदत बानी।
- ओवरहेड स्क्वाट : एह चुनौतीपूर्ण भिन्नता में स्क्वाट करत घरी रउआ ओवरहेड के बारबेल भा डम्बल पकड़ले बानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्क्वाट कइल जाला?
- डेडलिफ्ट स्क्वाट के पूरक हो सके ला काहें से कि ई पश्च चेन के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह में हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स सामिल बाड़ें, ई सभ सही फॉर्म के साथ स्क्वाट करे आ चोट से बचाव खातिर बहुत जरूरी होलें।
- स्टेप-अप एगो अउरी व्यायाम हवे जे स्क्वाट के पूरक होला, काहें से कि ई एकही हरकत के नकल करे ला बाकी संतुलन आ स्थिरता के तत्व जोड़े ला, स्क्वाट में इस्तेमाल होखे वाली मांसपेशी सभ के मजबूत करे में मदद करे ला आ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार करे ला।
संबंधित शब्दावली स्क्वाट कइल जाला
- डम्बल स्क्वाट कसरत के बा
- डम्बल के साथ कूल्हों के व्यायाम
- डम्बल के इस्तेमाल से कूल्हों के मजबूत कइल
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर स्क्वाट एक्सरसाइज
- कूल्ह के प्रशिक्षण खातिर डम्बल स्क्वाट
- कूल्ह के निशाना बनावल स्क्वाट एक्सरसाइज
- कूल्ह के ताकत खातिर डम्बल वर्कआउट
- कूल्ह खातिर डम्बल के साथ कूदना
- कूल्ह पर केंद्रित डम्बल स्क्वाट्स के बा
- कूल्ह के टोनिंग खातिर डम्बल स्क्वाट व्यायाम।