स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: स्मिथ मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Anterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

में परिचय स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के ह

स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवना में मुख्य रूप से कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावल जाला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे में रुचि राखेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति मांसपेशी के परिभाषा बढ़ा सकेला, कंधा के स्थिरता बढ़ा सकेला आ अधिका संतुलित आ मजबूत शरीर हासिल कर सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के ह

• कंधा के चौड़ाई से चौड़ा पकड़ से बार के पकड़ीं, हथेली आगे के ओर मुँह करीं आ बार के सुरक्षा ताला से खोल दीं।
• साँस लीं आ बार के धीरे-धीरे अपना माथा के पीछे नीचे नीचे करे शुरू करीं जबले कि कोहनी 90 डिग्री के कोण पर ना हो जाव, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पीठ सीधा रहे आ माथा सीधा रहे.
• जइसे-जइसे रउआ बार के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर दबाईं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं, साँस छोड़ीं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर गति के दोहरावे से पहिले ऊपर कुछ देर रुकीं।

करने के लिए टिप्स स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के ह

• नियंत्रित गति : गति के प्रयोग करे के प्रलोभन से बची भा व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी करे के प्रलोभन से बची। मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करे आ चोट से बचे खातिर धीमा, नियंत्रित गति के कुंजी होला। बार के धीरे-धीरे नीचे करीं, नीचे तनी रुकीं, फिर बार के नियंत्रित तरीका से ऊपर धकेल दीं।
• सही पकड़ : बार प आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर से चौड़ा होखे के चाही। इ चौड़ा पकड़ आपके कंधा के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद करी। सुनिश्चित करीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे बाकिर बेसी टाइट ना होखे; बहुत टाइट पकड़ से कलाई में तनाव हो सकता।
• गति के रेंज : स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के दौरान गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। बार के तब तक नीचे कर दीं जब तक कि ना

स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के ह?

स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस एगो एडवांस एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला, लेकिन ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के भी काम करेला। एकर जटिल प्रकृति आ सही तरीका से ना कइला पर चोट के संभावित जोखिम के कारण आमतौर पर एकर सिफारिश शुरुआती लोग खातिर ना कइल जाला। शुरुआती लोग के शुरुआत मिलिट्री प्रेस भा डंबल शोल्डर प्रेस जइसन बेसिक शोल्डर एक्सरसाइज से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे अउरी एडवांस एक्सरसाइज में बढ़े के चाहीं जइसे कि ओह लोग के ताकत आ तकनीक में सुधार होखे. उचित फॉर्म आ तकनीक खातिर हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के ह?

• डम्बल शोल्डर प्रेस एगो अउरी विकल्प बा जहाँ रउआ बारबेल के जगह डम्बल के इस्तेमाल करीं, जवन गति के अधिका रेंज देला।
• अर्नोल्ड प्रेस, जेकर नाँव अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाँव पर रखल गइल बा, एगो अनोखा बदलाव हवे जेह में प्रेस के दौरान कलाई सभ के घुमा के कंधा के अलग-अलग हिस्सा सभ के संलग्न कइल जाला।
• पुश प्रेस एगो डायनामिक भिन्नता ह जवना में हल्का लेग ड्राइव के शामिल कईल गईल बा, जवन कि वजन के ऊपर दबावे में मदद करेला, जवना से अधिका मांसपेशी समूह के शामिल कईल जाला।
• स्टैंडिंग बारबेल प्रेस एगो पारंपरिक भिन्नता ह जहाँ रउआ खड़ा रहत घरी बारबेल के ऊपर से दबावेनी, जवन स्थिरता खातिर आपके कोर के भी संलग्न करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के ह?

• पार्श्विक उभार: पार्श्विक उभार पार्श्व भा साइड डेल्टोइड सभ के काम करे ला, जे स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस में अप्रत्यक्ष रूप से निशाना बनावल जालें। ए मांसपेशियन के मजबूत क के आप अपना समग्र कंधा के स्थिरता अवुरी ताकत में सुधार क सकतानी, जवना से स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस के प्रदर्शन अवुरी सुरक्षा बढ़ सकता।
• सीधा पंक्ति : सीधा पंक्ति कंधा अवुरी जाल दुनो के निशाना बनावेले, जवन कि स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस में काम करेवाला मांसपेशी समूह निहन होखेला। इ व्यायाम ए मांसपेशियन के अवुरी विकसित करे में मदद क सकता, जवना से स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस खाती आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ सकता।