स्मिथ बेंट घुटना सुप्रभात बा
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में परिचय स्मिथ बेंट घुटना सुप्रभात बा
स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा, हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना पश्च श्रृंखला के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना समग्र शरीर के ताकत, मुद्रा में सुधार क सकतानी अवुरी संभावित तौर प पीठ में चोट के खतरा के कम क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ बेंट घुटना सुप्रभात बा
- मशीन से दूर मुँह क के पैर कंधा के चौड़ाई के दूरी प राख के खड़ा रहीं अवुरी बारबेल के कंधा के पीछे के ओर राखीं।
- घुटना के तनी मोड़ के पूरा व्यायाम में ए स्थिति में राखी।
- अपना कूल्हि पर आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं, जबले कि राउर धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव.
- धीरे-धीरे अपना कूल्ह के माध्यम से फैल के, घुटना में हल्का मोड़ के बना के राख के अवुरी पूरा समय पीठ सीधा राख के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ बेंट घुटना सुप्रभात बा
- अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं : व्यायाम में जल्दबाजी से बची। स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी बा कि आप अपना हरकत के नियंत्रित करीं। अपना ऊपरी शरीर के धीरे-धीरे नीचे करीं अवुरी नियंत्रित तरीका से वापस ऊपर उठाईं। एहसे मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- बार के बंद राखीं : एगो अवुरी आम गलती इ बा कि बार के शरीर से दूर बह जाए दिहल जाए। पूरा व्यायाम में बार आपके शरीर के नजदीक रहे के चाही। एहसे संतुलन बनावे में मदद मिलेला अवुरी इ सुनिश्चित होखेला कि सही मांसपेशी के काम हो रहल बा।
- बार प ओवरलोड मत करीं: शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना के आप आराम से संभाल सकीले अवुरी धीरे-धीरे ओकरा के बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई
स्मिथ बेंट घुटना सुप्रभात बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ बेंट घुटना सुप्रभात बा?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल आ उचित फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. एह व्यायाम में पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावल जाला। सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी से एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन करावल जाव जबले कि रउरा अपना बलबूते ई काम करे में सहज ना हो जाईं. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ बेंट घुटना सुप्रभात बा?
- स्मिथ मशीन गुड मॉर्निंग विद ए ट्विस्ट में मूवमेंट के ऊपर हल्का मोड़ शामिल बा ताकि तिरछा अवुरी बाकी कोर मांसपेशी के संलग्न कईल जा सके।
- सिंगल-लेग स्मिथ मशीन गुड मॉर्निंग में एक-एक गोड़ प ध्यान दिहल जाला, जवना से संतुलन अवुरी एकतरफा ताकत बढ़ेला।
- वाइड-स्टेंस स्मिथ मशीन गुड मॉर्निंग चौड़ा रुख अपना के भीतरी जांघ अवुरी ग्लूट्स के अवुरी गहनता से निशाना बनावेले।
- स्मिथ मशीन गुड मॉर्निंग विद रेजिस्टेंस बैंड में रेजिस्टेंस के एगो अतिरिक्त परत जोड़ल जाला, जवना से कठिनाई अवुरी मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ बेंट घुटना सुप्रभात बा?
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट में पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के भी काम होखेला, जवन कि स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग निहन होखेला, लेकिन एकरा में अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न होखेला, जवन कि ए मांसपेशियन में समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता।
- हिप थ्रस्ट : हिप थ्रस्ट सीधे ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग निहन होखेला, लेकिन इ हिप एक्सटेंशन मूवमेंट प जादे जोर देवेला, जवन कि ए मांसपेशियन के अवुरी मजबूत अवुरी टोन करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली स्मिथ बेंट घुटना सुप्रभात बा
- स्मिथ मशीन के कूल्ह के व्यायाम
- स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग वर्कआउट के बा
- स्मिथ मशीन के साथ कूल्हों के कसरत
- स्मिथ मशीन के इस्तेमाल से कूल्हों के मजबूत कईल
- कूल्ह खातिर स्मिथ मशीन के व्यायाम
- स्मिथ मशीन से सुप्रभात के व्यायाम करीं
- स्मिथ बेंट नी गुड मॉर्निंग के दिनचर्या
- हिप टारगेटिंग स्मिथ मशीन वर्कआउट के बा
- स्मिथ मशीन कूल्ह मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर स्मिथ मशीन वर्कआउट।
इ व्यायाम खातिर औजार
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