स्मिथ डेडलिफ्ट के ह
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्मिथ डेडलिफ्ट के ह
स्मिथ डेडलिफ्ट एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन आपके पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना के चलते इ ओ लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना कोर ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के चाहत बाड़े। स्मिथ मशीन के गाइडेड मूवमेंट के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस जिम जाए वाला दुनो खाती उपयुक्त बा, जवना से गलत फॉर्म के खतरा कम हो जाला। लोग एह व्यायाम के समग्र शरीर के ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे आ रोजमर्रा के गतिविधि भा दोसरा खेलन के प्रदर्शन में सहायता देबे के क्षमता का चलते चुन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ डेडलिफ्ट के ह
- आगे बढ़ीं आ ओवरहैंड ग्रिप से स्मिथ मशीन के बार के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर हाथ रउरा कंधा से चौड़ा होखे.
- घुटना के मोड़ के कूल्हि के तब तक नीचे करीं जब तक कि जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव, पीठ सीधा राखी अवुरी आंख आगे के ओर केंद्रित राखी।
- सीधा खड़ा होखे खातिर एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, अयीसन करत-करत बार के उठाईं, जबकि आपन कोर के व्यस्त राखीं अवुरी पीठ सीधा राखी।
- धीरे-धीरे चाल के उलट दीं, घुटना के मोड़ के अपना कूल्हि के वापस नीचे नीचे क के बार के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं, एक बेर दोहरावल पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ डेडलिफ्ट के ह
- सही फॉर्म बना के राखीं: लिफ्ट के दौरान पीठ गोल करे से बची। एकरा से गंभीर चोट लाग सकता। एकरा बजाय पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखी। अपना कोर के संलग्न करीं आ सुनिश्चित करीं कि रउरा कूल्हि, घुटना आ कंधा एके साथे उठ जाव.
- अपना गोड़ के इस्तेमाल करीं, पीठ के ना: स्मिथ डेडलिफ्ट मुख्य रूप से पैर के व्यायाम ह, पीठ के व्यायाम ना। रउरा एड़ी के माध्यम से गाड़ी चलावत होखे के चाहीं आ पीठ के निचला हिस्सा के ना बलुक वजन उठावे खातिर गोड़ के इस्तेमाल करे के चाहीं. अगर आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव महसूस होखता त शायद आप गलत करतानी।
- जल्दबाजी मत करीं : लोग के बहुत जल्दी वजन उठावे के कोशिश कईल आम बात बा,
स्मिथ डेडलिफ्ट के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ डेडलिफ्ट के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ डेडलिफ्ट के व्यायाम कर सकेला. दरअसल, स्मिथ मशीन के इस्तेमाल शुरुआती लोग खातिर फायदेमंद हो सकता काहेंकी इ बार खाती एगो गाइडेड रास्ता देवेला, जवना से गलत फॉर्म अवुरी संभावित चोट के खतरा कम हो जाला। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरू करस अवुरी धीरे-धीरे बढ़स, जईसे-जईसे उ लोग आरामदायक अवुरी मजबूत होखतारे। चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म सीखल आ बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा अनुभवी जिम जाए वाला से व्यायाम के प्रदर्शन करावे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ डेडलिफ्ट के ह?
- स्टिफ-लेग स्मिथ डेडलिफ्ट लिफ्ट के दौरान गोड़ के सीधा राख के, लेकिन लॉक ना क के हैमस्ट्रिंग प ध्यान देवेला।
- सिंगल-लेग स्मिथ डेडलिफ्ट एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता हवे जेह में एक गोड़ से उठावल, संतुलन आ समन्वय में सुधार होला।
- रोमानियाई स्मिथ डेडलिफ्ट एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ बारबेल के खाली तब तक नीचे कर देनी जब तक कि उ मिड-शिन लेवल तक ना पहुंच जाव, जवना में हिप हिंज मूवमेंट प ध्यान दिहल जाला।
- रैक पुल स्मिथ डेडलिफ्ट मोशन लिफ्ट के एगो आंशिक रेंज हवे जहाँ बारबेल घुटना के स्तर से शुरू होला, पीठ के निचला हिस्सा पर तनाव कम हो जाला आ पीठ के ऊपरी हिस्सा आ जाल पर ढेर फोकस कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ डेडलिफ्ट के ह?
- रोमानियाई डेडलिफ्ट : इ स्मिथ डेडलिफ्ट के एगो बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ हिप हिंज मूवमेंट प जादा ध्यान देवेला, जवन कि मानक डेडलिफ्ट में आपके फॉर्म अवुरी ताकत में सुधार क सकता, जबकि हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के भी निशाना बना सकता।
- गुड मॉर्निंग: ई व्यायाम स्मिथ डेडलिफ्ट के पूरक भी होला आ पीठ के निचला हिस्सा आ हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी सभ पर फोकस कइल जाला, ई डेडलिफ्ट नियर होला, बाकी अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न के साथ जे समग्र ताकत आ लचीलापन में सुधार करे में मदद क सके ला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ डेडलिफ्ट के ह
- स्मिथ मशीन डेडलिफ्ट कसरत के बा
- हिप्स खातिर स्मिथ डेडलिफ्ट कइले बाड़न
- स्मिथ मशीन के साथ कूल्हों के व्यायाम
- स्मिथ डेडलिफ्ट के प्रशिक्षण दिहल गइल
- कूल्हों खातिर स्मिथ मशीन वर्कआउट
- स्मिथ डेडलिफ्ट के गाइड बा
- स्मिथ मशीन कूल्ह मजबूत करे के बा
- स्मिथ मशीन पर डेडलिफ्ट कइल गइल
- स्मिथ डेडलिफ्ट व्यायाम तकनीक के बा
- स्मिथ डेडलिफ्ट के इस्तेमाल से हिप्स वर्कआउट
इ व्यायाम खातिर औजार
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