स्मिथ रैक पुल के बा
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में परिचय स्मिथ रैक पुल के बा
स्मिथ रैक पुल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा से गति के नियंत्रित रेंज हो सकता अवुरी फॉर्म अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद मिलेला। लोग अपना समग्र शरीर के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के बढ़े अवुरी उठावे के तकनीक में सुधार खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ रैक पुल के बा
- गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से खड़ा रहीं, फेर अपना कूल्हि आ घुटना पर झुक के ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा हो जाईं.
- अपना कोर के ब्रेस करीं आ बार के ऊपर के ओर खींचत घरी आपन पीठ सीधा राखीं, अपना कूल्हि आ घुटना के पूरा खड़ा होखे के स्थिति में बढ़ाईं.
- ऊपर से कुछ देर रुकीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कंधा पीछे खींच लिहल जाव आ राउर छाती बाहर बा.
- धीरे-धीरे बार के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण बना के राखीं आ पूरा आंदोलन में आपन पीठ सीधा राखीं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ रैक पुल के बा
- **न्यूट्रल स्पाइन के बनाए रखे**: एगो अउरी आम गलती होला खींचला के दौरान पीठ के गोल कइल। एकरा से बचे खातिर पूरा व्यायाम में रीढ़ के हड्डी के तटस्थ बनावे प ध्यान दीं। मतलब कि पीठ सीधा माथा से पूंछ के हड्डी तक होखे के चाही। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिलेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि लक्षित मांसपेशी प्रभावी ढंग से जुड़ल होखे।
- **उचित पकड़**: आपके हाथ घुटना के ठीक बाहर होखे के चाही, अवुरी बार प ओवरहैंड पकड़ के इस्तेमाल करे के चाही। मिश्रित पकड़ (एक हाथ ओवरहैंड, एक हाथ अंडरहैंड) के इस्तेमाल से बची काहें से कि एकरा से असंतुलन अवुरी संभावित चोट हो सकता।
स्मिथ रैक पुल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ रैक पुल के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ रैक पुल के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिला कुछ बेर पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख कइल भी फायदेमंद होला। पीठ, ग्लूट्स, अवुरी हैमस्ट्रिंग में ताकत बनावे खाती इ व्यायाम बहुत बढ़िया बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ रैक पुल के बा?
- स्मिथ मशीन हाई रैक पुल: एह संस्करण में बार के ऊँच बिंदु पर, जांघ के बीच के आसपास या एकरे से ढेर सेट कइल जाला, जवन पीठ के ऊपरी हिस्सा आ जाल पर ढेर फोकस करे ला।
- स्मिथ मशीन घुटना के नीचे रैक पुल: एह भिन्नता में बार के घुटना के ठीक नीचे सेट कईल जाला, जवना में पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग प जोर दिहल जाला।
- स्मिथ मशीन स्टिफ-लेग रैक पुल: एह भिन्नता में पूरा लिफ्ट में आपके गोड़ के सीधा राखल शामिल बा, जवना से आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प ध्यान बढ़ जाला।
- स्मिथ मशीन सिंगल-लेग रैक पुल: एह भिन्नता में एक बेर में एक गोड़ से बार के उठावल जाला, जवन संतुलन अवुरी एकतरफा ताकत में सुधार करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ रैक पुल के बा?
- बेंट ओवर रो : इ व्यायाम एकही मांसपेशी समूह के निशाना बना के स्मिथ रैक पुल के फायदा बढ़ा सकता, जईसे कि पीठ अवुरी बाइसेप्स, लेकिन अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न में, जवन कि मांसपेशी के असंतुलन के रोके में मदद क सकता।
- बारबेल श्रुग्स : इ व्यायाम ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प ध्यान देके स्मिथ रैक पुल के पूरक होखेला, जवना के इस्तेमाल रैक पुल में भी होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा खाती अवुरी व्यापक कसरत मिलेला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ रैक पुल के बा
- स्मिथ रैक पुल वर्कआउट के बा
- स्मिथ मशीन से कूल्ह के व्यायाम कईल जाला
- स्मिथ मशीन कूल्ह खातिर वर्कआउट करेला
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इ व्यायाम खातिर औजार
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